موږ د بنډ پریس ډډه کوله

د سینې د زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ چې د کوچنيانو په تدریس کې، ډیر گوبی شتون ولري، مګر د لا ډیرو باور وړ لاره شتون لري. ترټولو اغېزناکه، مګر د انرژی ترټولو سخت تمرینونه د بنچ فشار دی چې په سینه کې وي. دا تمرین تخنیکي ډول پېچلی دی، مګر دا باید په سم ډول ترسره شي، ځکه چې وروستنۍ پایلې د دې پورې تړاو لري.

تر ټولو عام غلطي د ابتدايي لوبغاړو لوبغاړي، او نه یواځې پیل کیږي، د بار وزن خراب غلط انتخاب دی. هرڅوک د وزن سره د روزنې بنسټیز حاکمیت له لاسه ورکوي: "دا خورا ښه ده، مګر ښه." البته، د پیل کونکي زړه په بشپړ ډول د پوهیدو وړ دی، د مخه وړو تیارو هلکانو او انجونو ته ګوري، چې د هغوی وړتیاوې ښیي. له دې کبله دوی په سینه کې بیړنۍ وزن اخلي، په بشپړه توګه د دې حقیقت څخه سترګې پټوي چې دا تمرين غلط دی.

نو، د بنچ د مطبوعاتي روزنې تخنیک په لاندې ډول دی:

خپل بن د بنچ پرمهال کړئ او پښې یې د اوږو په چوکۍ کې په پښو واچوله. بنچین باید یواځې سر، لاس اوږد او ټوټو سره اړیکه ونیسي. او دا ټول دي! کمر په ورته وخت کې دی، تاسو نشو کولی چې بنچ سره اړیکه ونیسي، دا خورا مهمه ده. موږ بار بارۍ چې کله تاسو دا د لمریز شمس په ساحه کې کم کړئ ، ستاسو لاس په کوبو کې په ښی زاویه کې ځنډول کیږي. تنفس هغه وخت ترسره کیږی کله چی د ریښی ډیریږی. تاسو باید یو الهام واخلۍ پداسې حال کې چې سینه ته پروجیکټ کم کړئ. دا ټکی دا دی چې کله تاسو فشار را مینځ ته کوئ نو ډیر اکسیجن جذب او د هڅو په جریان کې باید په سږو کې د پیسو ډیره اندازه وي. که تاسو تاوان واخلئ، دا دی، مخالف وي، نو ستاسو په سږو کې د تاو تریخوالي وخت به هلته د کاربن ډای اکسایډ ډیر وي، کوم چې ښه نه وي. نو، په یاد ولرئ، د بنچ پریس لیکل، مګر، د نورو تمرینونو په څیر، تاسو باید د سم ساه سره ترسره کولو ته اړتیا لرئ.

کله چې تمرین ترسره کړئ، په عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. هڅه وکړئ خپل کار احساس کړئ، د آرامۍ او تاوان ټولې مرحلې. کله چې تاسو له ځان څخه شیل وخورئ، نو سینه نه ناکامه کړئ. دا وباسئ، لکه څنګه چې دا د چت کولو لپاره هڅه کول. تاسو کولی شئ د کار کولو په وخت کې هم وګورئ. دا کنټرول، په تیره بیا په وروستیو مرحلو کې، کله چې بار په لومړي سر کې وي، تاسو غواړئ دا هم لوړ کړئ، او دا د سینه ناکامۍ او لاسونو له امله ستاسو لاسونو سره ترسره کوئ.

د وزن سره هر ډول تمرین کولو لپاره قواعد شتون لري. لومړی تګلاره د ګرمو پورته کیدو تګلاره ده، دا یو دی، چیرته چې ستاسو عضلات د ډیر وزن سره کار کولو لپاره تخصیص کیږي. دا نقشه یوازې د پاټۍ سره وکړئ، پرته له دې چې د پینکینګ پواسطه پاته شي. یوازې د عضلاتو تودوخه وروسته، د بنچ فشار ستاسو د کاري وزن سره کم کړئ.

په ياد ولرئ، دا لازمه ده چې دا تجربه د روزونکي او يا تجربه لرونکي لوبغاړي په شتون کې ترسره کړي، ځکه چې دا د سږ کال په جريان کې ګڼل کيږي، او تاسو هغه څوک ته اړتيا لرئ چې تاسو درملو کولاى شئ.

اصلي غلطي چې پخوا لیکل شوې وه د بار وزن وزن غلط انتخاب دی. نتیجه به یوازې د تجربې د سم عمل په واسطه ترلاسه شي. یواځې وروسته له دې چې تاسو د رسنیو او مناسبو تنفس تخنیک ته مراجعه وکړئ ، تاسو کولی شئ د پروجیکل وزن زیات کړئ.

تاسو باید د ضرب السته راوړلو بنچ په اړه د بنچ پریس اجرا کولو ته هم اړتیا ولري. د دې تمرین تخنیک په عین حال کې د مستقیم بنچ په څیر دی، مګر د سسټی عضلاتو لوړ پوټکي ښه درملنه کیږي . دا به دا په نزدې توګه زیاته کړي. دا تمرین د نجونو او میرمنو لپاره هم مناسب دی. دا د مور لپاره ښه شکل ورکوي . دا ټک کړئ، البته، په دې ډول حقیقت نه دی، مګر سینه ډیر ښکلی کړئ، تاسو کولی شئ.

ډیری ورزشکاران دغه تمرین د بیلابیلو ګپونو سره ترسره کوي. د وړیا فشار سره داخلي فاکس کار کولو کې د بویلیل بینچ فشار د تنگ فشار سره ډیر ښه دی، مګر په دې تمرین کې یو ماین شتون لري - تاسو ټاسپسونه ډیریږي او ډیر سخت سخت کړئ. د سینې د داخلي برخې د کار کولو لپاره، دا غوره ده چې د اړخونو لپاره ګونګوګانې تنظیم کړئ او د داسې اهدافو لپاره په ځانګړي بلاک کې تمرين ترسره کړئ.