په سمه توګه ژغورل زده کړئ. د جامع کارکونکي اغیزمنتوب

هر روزل شوي لوبغاړی یا د سپورت ماسټر خپل فعالیت د تدریجي روزنې سره پیل کړ. د نن ورځې مسلکیانو یوځل مخکې یوه پوښتنه وه، څنګه په سمه توګه سوځول؟ او دوی هغه ته ښه ځواب ورکړ. له همدې کبله موږ به په ورزش کې خپله خټه هڅه وکړو.

دا روزنیز پروګرام د مسلکي او ابتکارانو دواړو لپاره د سپورت په خلکو کې د ښکیلتیا لپاره مناسب دی. د سپورت کوم ټریننګ اساسي دنده دا ده چې څومره ممکنه تمرینونه ممکنه وي. او د دوی سم سمبال کړئ.

عامې ستونزې

د پیل پیل ډیری لوبغاړو په ورته ریکارډ برید کوي. دوی هڅه کوي تر څو د ډیرو هڅو سره تمرين وکړي. یا خپل ځان ته داسې وزن ورکړئ چې د دوی د بدن وړتیا لوړوي. او د پیل کولو اصلي دنده دا ده چې خپل تمرین احساس کړئ او د ډیری موثریت سره یې ترسره کړئ.

په تمرینونو کې لارښوونه

که تاسو د لومړي ځل لپاره د ورزش روزنه ترلاسه کړئ، نو تاسو به دا نه پوهیږئ چې په سمه توګه څنګه تیښته کول. د پیل لپاره، د تکرار شمیره غوره کړئ. د مثال په توګه، تاسو ډیری تمرینونه کولی شئ، او په هر یو 2-3 طریقه کې. زه موافق یم، دا ډیره نده. مګر اصلي شی د ترسره شوي تمرین کیفیت ترلاسه کول دي. مقدار به د وخت سره راشي.

د 14-15 ورځو کار کولو وروسته، تاسو کولی شئ لږ وزن زیاته کړئ. که تاسو وزن ولرئ او د خپل وزن د نورمال په اړه پوه شئ، هڅه وکړئ چې د معمولا په پرتله لومړنی وزن آسانه کړئ. دا د وزن په پرتله د وزن سره د کار کولو تګالرو فریکونسۍ زیاتوالی خورا اغیزمن دی. په دې توګه، تاسو به احساس وکړئ چې څنګه د سیسپس، سینه، شا، پښو او د بدن نورو برخو کې سم سمبال کړئ . د وخت په تیریدو سره به تاسو د تمرین تالاب ته داخل شئ او بیا تاسو د بوټو سره تجربه کولی شئ.

فریکونسۍ پایلي پایلې وړاندې کوي

په انټرنټ کې، د حقیقي ژوند قضیې ډیری وختونه تشریح شوي. کله چې ځوانان (او زاړه خلک)، جم ته راځي، خپل ځان ډیر وزن پورته کوي. دوی ډیر وخت کار وکړ او ډیرې هڅې یې ترسره کړې. مګر پایله چیرې ده؟ ایا دا خلک پوهیږي چې څنګه د سوځولو لپاره څنګه؟ البته نه. په نورو حالاتو کې، تجربه شوي ورزشکارانو عضلات په اونۍ کې یوازې 2-3 ځله سمیټریټ ته ځي. او دوی غوره پایلې ترلاسه کوي. مسلکیان پوهیږی چی څنګه په سمه توګه په افقی بار او څنګه د ناڅاپي بارونو مطبوعات ترسره کول څنګه، په لفافه او نورو سره بار کړئ. کله چې داسې پوه کس زده کړه پیل کړي، هغه اړتیا نلري چې د عضلاتو وزن زیات کړي، حتی تر 10 کیلوګرامه پورې. اوس راځئ چې زموږ د روزنې پروګرام نور عملي تشریح ته لاړ شو.

په روزنه کې لارښوونې

• هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وروزل شي. د پیل کولو لپاره، دا به کافی وي.
• څنګه په سمه توګه ژړول، د عضلاتو په مختلفو ګروپونو کې د وزن توپیر؟ د ډله ایز تمریناتو هڅه وکړئ د شا پسېپسونو، سیس ټیپپس په کټګورۍ کې. په پاى کې د پښو اوږد ورکړئ.
• د کارموندنې پای ته رسیدلو څخه لږ وخت ته د بطن فشار راوړل .
• د زده کړې وخت غوره کړئ، مګر د یو ساعت څخه کم نه.
• لږه اندازه مايع وخورئ او یوازې که اړتیا وي. اړتیا نلري، د ټولګیو څخه مخکې خوړئ.
• وزن هغه سطح ته وټاکئ چې ستاسو د انفرادي قضیې لپاره د ډیری تمریناتو سره مناسبه ده. که تاسو یو څو نور تکرارونه کولی شئ - دوی اعدام کړئ، د ډیټینیک کنټرول او د اضافي هڅو پرته پرته.
• د تمرینونو تمرین ډیر ښه دی ترڅو ورو ورو واخلي، ورو ورو په اوسط ډول منځ ته راشي. اصلي خبره دا نه ده چې دا سرته ورسوي.
• د هر تمرین لپاره تاسو لږترلږه 3 ته اړتیا لرئ، تاسو 4 طریقې کولی شئ.
• د سمبالولو لپاره څنګه پوهیدل، تاسو باید د وخت څخه د وخت په اړه فکر وکړئ، په تفصیل سره وړاندې کړئ هغه تمرین چې تاسو یې په اوس وخت کې ترسره کوئ. او د دې لپاره، د ځواکونو د بیا رغونې لپاره، ماتونو ته اړتیا لیدل کیږي. دوی کولی شي د 3-5 دقیقو په مینځ کې ترسره شي.
• ښه، په تیره بیا مه کوه چې ښه خواړه وخورئ. ستاسو غذا ښه او ډیر متوازن وي، د روزنې روزنې او روزنې بوټو ساتلو لپاره به اسانه وي.