په مطبوعاتو کې د سوځولو څرنګوالي په اړه لارښوونې.

هرڅوک د ښکلی مطبوعاتو خوب کوي . له بلې خوا، د هغه سمارټ یوه لویه اوږه، یو کوچنی کمر، پیاوړي وسلې، روزل شوې سینې او د کیوب کیوب معرفي کوي.

د نړۍ شاوخوا نارینه په جیمونو کې ښکیل دي او کلونه ناکامه د مطبوعاتو پمپ دي، پټ څه شی دی؟ مطبوعاتو ته د رسولو غوره لاره څه ده؟ ولې ستاسو کارموندنې پایلې ته اړتیا نلري؟ موږ به پدې اړه خبرې وکړو چې څنګه په دې مقاله کې د رسنیو غوره کولو لپاره.

زموږ د اناتومي پر بنسټ څنګه د مطبوعاتو فشار په سمه توګه وپیژني؟ په یاد ولرئ، پریس د مستقیم عضلاتو، خارجي او پوستکي عضلاتو پورې اړه لري، او تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د مطبوعاتو ټوله برخه کې بوټ ویشلو. ډیری نارینه جلا شوي دي، دوی د رسنۍ سر پمپوي، په بشپړه توګه د مرکزي برخې او ښکته برخې په اړه هیر شوی. ستاسو اناتومي پر بنسټ د مطبوعاتو پمپ څومره ښه دی؟ تاسو باید خپل مطبوعات وګورئ او پاملرنه وکړئ چې کومې برخې غوره کار کاوه، پورته یا ښکته. اوس موږ به د مطبوعاتو د رڼا کولو څرنګوالي غوره اصول په پام کې ونیسو.

1. تاسو کولی شئ په اونۍ کې یواځې 3 ځله وروزل شئ.
2. په مطبوعاتو کې، تاسو باید درې تمرینونه (د مطبوعاتو د هرې برخې لپاره).
3. یو هوایی بوک اړین دی.
4. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل خواړه سمبال کړئ.
5. د تلو کولو لپاره دا یو ځل په ټول بدن کې اړین دی، د مطبوعاتو ځای په ځای جلا.

نو، ولې په اونۍ کې یوازې 3 ځلې؟ ستاسو مطبوعات باید د کارتونو تر مینځ بیا وګرځول شي، که چیرې د مطبوعاتو عضالت زیانمن شي، او تاسو به دوی ته وروزل شي، دوی به هیڅکله وده ونه کړي. د روزنې تر منځ باید لږترلږه د یو ځل بیا رغونې لپاره تیریږي. ډیری هلکان یو لوی اشتباه کوي کله چې دوی ورځني روزل کیږي.

تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په پیٹ باندې د غوړ څخه ځان وژغورئ، که تاسو د دوه میاشتو څخه زیات د فشار روزل شوي او کیوبونه ونه لیدل، دا پدې مانا ده چې ستاسو په ګوتو کې موټ پرت لري. خپل خوراکی توکی تعدیل کړئ او له اضافی کالوری څخه ځان وژغورئ. د مکډونالډ ته لاړ شه او چټکی خواړه وخورئ، خوند واخلئ! د هغه چا په څیر وخورئ کوم چې د ژوندانه صحتمند ژوند ساتي، او تاسو به پایلې ترلاسه کړئ.

هوایی بوټ د اضافی غوړ د سوځولو لپاره رامینځ ته کیږي، معمولا تغذیه د معدې څخه د غوړ د لرې کولو لپاره بسیا نه ده. ستاسو د روزنې پروګرام کې د چلولو یا تامین پروګرام کې شامل کړئ، که ستاسو په جم کې یو ماښام رسی وي او موټرساینر تمرین کړئ تاسو کولی شئ په دوی باندې کار وکړو.

ترټولو سترې تېروتنه د مطبوعاتو بیلګه ده، دا به تاسو ته هیڅ کوم نتیجه ورنکړي. هرڅوک پریکړه کوي چې څنګه یو مطبوعاتي پمپ ولګوي، او له دې کبله هېر کیږي چې د نورو نورو عضلاتو روزنه هم اړینه ده. ډیری بریښنایی لیږدونکي هیڅکله فشار نه پریږدي، که څه هم ډیری جوړونکي د دوی کیوب حساس کوي. تاسو اړتیا لرئ چې د سټیل سره سټینګونه وکړئ، په بار باندې وخورئ، د بنچ بار فشار کړئ، او جریان کېږئ، نو تاسو کولی شئ خپل مطبوعات په نورو زاویو کې واخلئ او دا به ډیر لوی وزن ترلاسه کړي. دا د هرچا لپاره پټ نه دی چې د کمزورو مطبوعاتو خلک دومره سخت نه کوي او نسکوره کوي.

کله چې تاسو په سمه توګه خوړلو لپاره پیل کړئ، ټول بدن وروزوئ او هوایی کار تمرین کړئ، تاسو کولی شئ د مطبوعاتو روزنه پیل کړئ.

لاندې د مطبوعاتو د روزنې لپاره غوره تمرینونه لیکل شوي، د هغوی څخه مننه تاسو به په لنډ وخت کې پایلې ترالسه کړئ.

1. پښې په ویزه کې پورته شوې.

په دې تمرین کې، ستاسو د پورتنۍ برخې برخه او د رسنیو وروستي عضلات ګډون کوي. تاسو باید په ټورنمنټ کې ځړولو ته اړتیا ولرئ، او ستاسو په مخ کې دواړه پښې ودرې کړئ (پښې په ګوتو کې خولې کیدی شي)، تاسو باید خپل پښې لوړ کړئ ترڅو د فرش سره موازي وي. خپل پښې لوړ لوئ مه کوئ، بوټ به ټیټ شاته ته حرکت وکړي. د نورو ټولو په وړاندې دا تمرین وکړئ، ځکه چې دا د مطبوعاتو عضلات ډیر زیات زیانمنوي.

1. د رومن په کرښه کې د توریو زیاتوالي.

د روم رئیس په هر جم کې دی. په دې ځای کې ځای ونیسئ او فشار پاک کړئ، نو تاسو باید ډیر ټیټ نه شئ، تاسو باید د مغزي عضلاتو احساس وکړئ او ستاسو د پاره په مطلوبه اندازې کې تاوونه جوړ کړئ. په دې تمرین کې، د رسنۍ مرکزي او لوی برخه په عمده توګه ښکیل دي.

1. خړوبونه د ډبببل سره.

په دې تمرين کې، د مطبوعاتو او خوا مرکزي برخه برخه لري. په ښي لاس کې ګونګۍ واخلئ او لارۍ ښي لوري ته ولرئ، تاسو کولی شئ د ګيډي ښي لاس په کار باندې وخورئ ترڅو د کار کولو عضله احساس کړي. کله چې تاسو په یو اړخ کې کار کاوه، په دویمه برخه کې کار وکړئ. په سمه توګه د ډببلبل وزن غوره کړئ، تاسو کولی شئ له 8-10 کیلوګرامو سره پیل کړئ.

په اونۍ کې په جیم کې 3 ځله روزنه ورکړئ او د هر ورکشاپ په پایله کې دغه تمرینونه ترسره کړئ، او تاسو به یقینا د پایلو ترلاسه کولو توان ولري.