د پوسپس پمپ څنګه؟ په بار کې!

لوی او پیاوړی بیزس د ځواک د ټولیز شاخصونو او د ټولو لوبغاړو د پراختیا شاخص دی. برسېره پردې، د ساحو او د مختلفو ګوندونو مختلفو برخو معمولیت د هغې حجم ته پام کوي. په ورته وخت کې ډیری ځوانان نشی کولی یا په منظمه توګه د جم څخه لیدنه وکړي. له همدې کبله، دوی حیرانتیا لري چې په کور کې په افقی بار باندې د باسي پمپ پمپ څنګه لګول.

د کراس بورډ ټولګۍ نه یوازې د ابتدايي او یا هغه کسانو لپاره چې جم ته نه ځي، بلکې تجربه شوي ورزشکارانو ته هم ګټورې دي. عضلات باید په مختلف زاویاتو او وزنونو کې د وزن وزن سره پمپ شي، نو له دې امله د کڅوړو د پراختیا لپاره اضافي اضافي تمرین په توګه کار کولی شي.

د بورسپ لپاره څه شی دی؟

د بورسپس، یا د بوسپس لاس، د لوړو پښو د برخې مسؤلیت مسؤل دی. دا اړین دی چې د جریان حرکتونه ترسره کړي چې د بدن نیمایي برخې د ډیرو متقاعدینو په مرسته ترسره کیږي. ډیری وخت، په بار باندې د بکسونو د پمپ کولو په اړه فکر کول، یو سړی نه پوهیږي چې دا وده کوي، نه یوازې د لاس پورته برخه پیاوړتیا کوي، بلکې د پوزې د عضلاتو او همداراز د شونډو پراخه کچه.

د ترویج برعکس، نږدې یو ډول طریقه یا د بلسس د لاس عضلاتو په بل لار کې د قنو سره نښلول ټول ډولونه. که چیرې یو څوک یو څه ته اړتیا ولري، پریس، خپل ځان ته وګرځوي، دا کار به خپل بیزونه ترسره کړي. له دې امله، د هغې پراختیا او پیاوړتیا ته اړتیا شته.

په افقی بار کې د بایسپس لپاره تمرینونه

په دې فکر وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ په بار کې واچول شئ، تاسو باید پدې پوه شئ چې په حقیقت کې کراسبیر تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د یو لړ حرکت څخه ګټه پورته کړي ترڅو د باسي پمپونو کې نصب کړي. دا حرکت حرکت کوي. مګر د هغې ډیری ډولونه شتون لري، د کومې مرستې سره چې هر یو کولی شي په بشپړه توګه د بایسپس عضلات چې نور تفصیل ته اړتیا لري وده او پیاوړي کړي.

Pulling هغه تمرین دی چې کیدای شي د بیلابیلو شرایطو الندې ترسره شي. دا د لاسونو د مینځلو په اړه اندیښنه ، د دوی تر مینځ فاصله او د اضافي وزن کارول.

بایسپس یو غیر یونیفورم جوړښت لري او په داخلي او داخلي برخو ویشل کیږي، همداراز د لوړو او ښکته سر ویشل کیږي. که تاسو د بهرنیو برخو کار کولو ته اړتیا لرئ، نو دا خورا ساده ده. یو محدود فشار استعمال کړئ، په کوم کې د لاسونو ترمنځ فاصله یوازې څو سانتي متره ده.

د پوښتنې ځواب، څنګه چې د دننه څخه په بار باندې د باسي پمپ پمپ کول ، دا د یادولو وړ ده چې د دې پمپ کولو یواځې له پورته څخه د بار گرفت سره ممکنه ده. دا د دې حقیقت له مخې دی چې که لاسونه د اوږو څخه ډیر پراخ وي نو بیا له لاندې څخه فشار راوباسئ، دا پخپله کفیم دی، یو ناامنه تجربه ده.

برسېره پردې، دا فشار د شاټريټ د لیسسیمیمس عضلاتو فعاله ونډه اخلي، کوم چې په لویه اندازه د السونو بار کموي. په هرصورت، دا ملکیت په فورمو کې کار نه کوي - هیڅ توپیر نلري چې تاسو په پراخه توګه ستاسو لاسونه په کراسب کې نه خپروي، ستاسو په بدن کې د بدن د ساتلو لپاره برش هڅو به ورته وي.

اوس موږ پوهیږو چې د پوټونو پمپ په افقی بار باندې د لاسونو ځای بدلولو سره څنګه پمپ کول. که چیرې گرفت په داسې طریقه ترسره شي چې حجمونه ستاسو په لور روان وي، بیا د بیزپس کمه برخه، چې د لوړوالی او قطر لوړولو سبب کیږي، ترټولو ستره بوخته ده. په خپلو شتمنیو کې، دا تمرین د جلا کولو لپاره نږدې دی.

که چیرې حجمونه له تاسو څخه لارښوونه کیږي، نو تاسو د بوسپس عضلاتو ته پراختیا ورکوی، په عین حال کې دا د کوډ ګډ سره نږدې حرکت کوي. څرنګه چې تجربه شوي ورزشکاران اکثرا د تمرینونو له لارې لیږدول کیږي، معمول کڅوړې به دوی ته ګټه ورسوي او دوی ته اجازه ورکوي چې د باسپس لوی لوی لېږل شوی مقدار ته اضافه کړي، چې په پای کې به یې خپله ډله زیاته کړي.

موږ د باسيپس د بریټی عضلاتو کور د زده کړې اساسي اصولو په اړه خبرې وکړې. نو اوس، پوه شئ چې څه شی او څه یې کوئ، تاسو باید وخت ولرئ او د بارکیو پمپ په بار باندې پمپ کړئ. عموما، د یوې ورځې لپاره شاوخوا یو سوه کنډک د دې لپاره کافی دی.

یو ځل چې زما روزونکي ما ته وویل: "که تاسو پراخه پسې لرئ او د پوسپس پمپونه یې واخیست، ځانونه تل او په هر ځای کې وباسئ. د دې هدف لپاره افقی بار، یو کراس بام، د ونې یوه څانګه او په دیوال کې د پیاوړي کولو یواځینی اټکل. " په پايله کې، په يوه اوړي کې، ما تقريبا زما فعاليت درې چنده کړ، او د نهمې نه په نهه کلو مې وکړم چې 25 تنه ونيسم.