څنګه ژر تر ژره عضلات جوړ کړئ؟

ډیری لوبغاړو د ډیری وخت په وخت کې عضالت جوړوي، او د ساده واقعیتونو د ترلاسه کولو لپاره چمتو دي. مګر حقیقت دا دی چې تاسو اړتیا نه لرئ چې دا چیرې بیا تکرار کړئ، هرڅوک زموږ لپاره فکر کوي: دا واخلئ او دا یې کړئ! څنګه د عضلاتو سره د سمبالولو سره یا د کارولو پرته، د کوڅو سپورټونو یا وزن کولو کولو کول - ټول معلومات په پنځه ساده ټکو کې کیدی شي، چې وروسته به په اړه بحث وشي.

ټپ 1. څنګه پیل کول؟

څنګه د عضلاتو پمپ کول، که تاسو په دې سوداګرۍ کې ترټولو بشپړ ډیزاین یاست، او ستاسو په ژوند کې تر ټولو ډیر ستونزمن شی، دا یو چټک دی؟ کولاي شم تاسو ته مبارک یم! دا تاسو څوک دي چې ژر تر ژره د عضلاتو ډله به ترلاسه کړي. حقیقت دا دی چې هغه عضلات چې په دوامداره توګه سره بوخت دي په تدریجي توګه د دې خنډونو له منځه وړلو لپاره کارول کیږي او په پایله کې، ډیر لچک او پیاوړی کیږي. د پایلې په توګه، یو تجربه لرونکي لوبغاړی، د عضوي مایکرو ټوټو د کار کولو هڅه کوي، لږترلږه پایلې لپاره به لوی وزنونه مجبور کړي. له همدې امله یو تجربه لرونکي لوبغاړی په هال کې هره میاشت 1-2 کیلو ګرامه دی او دا یوه غوره پایله ده، او یو ابتکار کولی شي په اسانۍ سره 10 کیلوګرامه ګټه ترلاسه کړي او دا به حدود نه وي! نو هدف یې وټاکه او هغې ته لاړ شئ!

شورا 2. بیس

تل باید د هغو عضلاتو په ډلو کې چې ډیر یې وي خورا زیات وزن پورته کړئ ترټولو لوی د عضلاتو وده څنګه کولی شي، که د سیستماتيک بوټو تابع نه وي؟ هیڅ لاره نشته. له دې څخه پرمختګ، د روزنې روزنې تمرینونه له 3-4 ګروپونو ویشل او له هر یو څخه تر 1-2 څخه زیات ترسره کول. یوازې دا لاره او د دې تګلارې څخه مننه یوازې تاسو به په ډله کې د ځان لپاره د بریالیتوب فرصت ولري.

ټپ 3. په کور کې د عضلاتو څنګه چټک جوړول؟

ځواب یو دی: د هالینډ په شان د ورته تخنیک څخه پیل کړئ. وده او ستاسو د عضلاتو لپاره رامینځ ته کول ستونزمن کار دی چې د وزن په پای ته ورسیږي - یوازینی لاره چې دوی به وده وکړي. هیڅ جادویی درملو شتون نلري چې تاسو کولی شي په یو میاشت کې شورزینګګر ته، ځکه چې انبولیک سټرایډونه هم کارول، تاسو باید د ورځې څخه د اوومې پسې او نبض ضایع کولو لپاره روزل وکړئ!

ټپ .4 د سړک د سپورټ کولو په واسطه د عضلاتو جوړول څنګه؟

ایا تاسو فکر کوئ چې دا ناممکن ده؟ د وزن وزن سره د کوم وزن کار د کارت سره نږدې دی؟ که تاسو غلط یاست، تاسو کوالی شۍ مبارکي وکړئ، او تاسو د خپل غلطی لرې کولو لپاره یو فرصت لرئ. د انسان وزن د 50 څخه تر ډیروګرامو پورې دی. کله چې په افقی بار باندې کار کول لږترلږه د 50 څخه 40 به په عملیات کې وي، دا ستاسو د بدن لویه 80-85٪ ده. او اوس فکر کوې، آیا تاسو به کوچني، کمزورې او کمزورئ وي، که تاسو په خال کې د ورته کچې سره وروزل شئ؟ البته نه! ټول راز د تمرین کولو په تخنیک کې دی. هغه ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري، ورو ورو روزنه کوي او د هرې منفي منفي پړاو تمرکز کوي، او یوازې ستاسو بیا عضلات به وده او وده ومومي. نه بې هوشه، نه خام، خالص کټور!

5. ډوډۍ مه خورئ، مه کړه!

هو، سم او خورا غذایی خواړه د عضلاتو د بریالي بریالیتوب لپاره کلیدی دی. ایا تاسو لیدلي دي چې جوړونکي یو کور کور ته راولي؟ یا د جامو څخه، د بیلګې په توګه؟ نو تاسو د بیداری په اړه اندیښنه نلرئ. په ورځ کې له څلورو څخه تر شپږو پورې وخورئ، په بشپړ ډول تر هغه پورې چې تیغۍ او په منظمه توګه تمرین وکړئ. که تاسو هر څه سم کوئ، نو په څو میاشتو کې تاسو خپل ځان په عکس کې نه پیژنئ!