ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو مطبوعات په 30 ورځو کې څنګه بڼه لري؟

روغتیا او سپورټ دوه اړیکی مفکورې دي. او که تاسو په سمه توګه د ژوند سمه لاره تعقیب کړئ نو تاسو د بدن په ښکلا کې د پام وړ پایلو ترلاسه کولی شئ.

د معدې په وخت کې کیوبونه د هغو خلکو هدف دی چې د سپورت سره لږ څه لري، یا د ځینې شرایطو په رڼا کې) موسمی وزن، وزن لوړولو، د غوړ لپاره وړاندیز، او نور (د اضافي اضافو زیرمو لري.

په ځانګړې توګه د پسرلي په وروستیو کې د بطن د عضلاتو پوښتنې، کله چې خلک ساحل ته د اوړي د سفر لپاره چمتوالي پیل کوي.

پدې مقاله کې تاسو کولی شئ د روزنې پروګرام ومومئ چې د 30 ورځو لپاره مطبوعات پمپ، او همدا راز د پوټکي عضلاتو روزنې لپاره عمومي سپارښتنې به پلې کړي.

په عکس کې وګورئ

مخکې له دې چې تاسو کوم زده کړه پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ ځان ځان ته یو رواني سیسټم وړاندې کړئ. په دې حالت کې، سپارښتنه کیږي چې خپل ځان په عکس کې وګورئ او مشخص کړئ چې تاسو بدلون غواړئ، دا څنګه وګورئ او څومره وخت چې تاسو خپل هدف ته د رسیدو لپاره لیواله یاست.

هر څه ممکنه ده، اصلي شی د ځان په اړه باور لري

تاسو شاید فکر وکړو چې په 30 ورځو کې یو ناممکن کار دی. البته، هیڅوک د یوې آسانې پایلې او هماغه بریالیتوب په اړه خبرې نه کوي، مګر موخه یې د رسیدلو لپاره خورا پراخه ده. اصلي شی د لاندې قوانینو تعقیب دی:

1. خواړه معمول کړئ، لوړ کیفیت لرونکي خواړه ته وګرځوئ.
2. خپلې مطالعې د ژوند یو تلپاتې او باثباته برخه جوړ کړئ.
3. د ورځې یو ټاکلي مهال ویش ته ولاړ شئ او هغه مات کړئ.

د دې سپارښتنو کتنه او لاندې لاندې پروګرام کې، تاسو کولی شئ خپل مطبوعات د 30 ورځو لپاره وساتئ.

د پروګرام اصول

مخکې له دې چې موږ مستقیم پروګرام ته لاړ شو، موږ باید په مهمو ټکو ټینګار وکړو چې پر بنسټ یې دا دي:

1. دا پروګرام په هره اونۍ کې د بطن د عضلاتو د روزنې لپاره دوه ډیزاین شوی.
2. پدې کې د سایکل چلولو تمرینونه شامل دي. ډیری تمرینونه په یو وار سره ترسره کیږي. کله چې یو ټاکلی حلقه پای ته ورسیږی، وقف 2-3 دقیقی وخت نیسی او هرڅه بیا تکرار کیږی.
3. دا پروګرام تاسو ته اجازه درکوي چې مطبوعات په فورمه کې د 30 ورځو لپاره راوړي.
4. د نجونو او د نارینه وو لپاره دا تقریبا یو شان لوړتیا لري، ځکه چې دا ساده او اغیزمن تمرینونه لري.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، پداسې حال کې چې کوم پیچلی شتون نلري، دا د ځان تمرینونو ته حرکت ته وخت دی.

د روزنې پروګرام

نو، که تاسو پریکړه وکړئ چې د 30 ورځو په ترڅ کې مطبوعات پمپ ولرئ، نو تاسو باید د الندې پروګرام سره سم روزنه ولرئ:

لومړی سرکل:

1. د پښې سطح ته په ویزه کې پښې پورته کول .
2. په پرله پسې توګه په فرش باندې پراته وهل .
3. په اړخونو کې په فرش باندې پراته پریس باندې وسوځول.

دوهم سرکل:

1. د جمناسټیسټ رولر سره پریس باندې تمرین وکړئ .
2. دوه اړخیزه ټوټه په فرش باندې.
3. د پښو لاندی کول د فرش پر ځای د پوټکی څخه.

په ښکاره ډول، د 30 ورځو لپاره دا مطبوعاتي پروګرام دواړه د درنو تمریناتو او نور رڼا لرونکي دي چې کولی شي 50 یا ډیرو بیا تکرار لپاره ترسره شي. هیڅ مشخص تکرار شتون نلري.

د یوې اونۍ روزنې وروسته، تاسو به احساس وکړئ چې څو ځلې تاسو موجود یاست. اصلي شی دا ده چې هرې تمرین په بار بار ناکامۍ او د ډیري اندازې سره سره ترسره کړي.

لومړی، په لومړي پړاو کې په دوه طریقو کې اعدام کړئ، بیا هم ورته ورته دویمه برخه. د تګ راتګ ترمینځ باید، لکه څنګه چې دمخه یې یادونه وشوه، له 2-3 څخه ډیر دقیقې نه وي. د درې ورځو لپاره د روزنې تر مینځ یوه وقفه وکړئ ترڅو عضلات بیرته راشي.

همدارنګه په یاد ولرئ چې که تمرینونه تاسو ته اسانه اسانه وي او په هر تکرار کې تاسو په اسانۍ سره 40 - 50 ځلې کولی شئ، نو د وزن کولو استازو کاروئ چې د پښو او لاس سره تړل کیدی شي. آن په هر پښه او لاس باندې اضافي کلوګرام به په فشار سره په فشار باندې فشار زیات کړي.

په دې ډول تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د ګیټیټ عضلاتو اعظمي شمیرې د کار کولو لپاره واخلئ او پدې توګه د 30 ورځو لپاره د رسنیو پروګرام ستاسو پایلې راوړي. همداراز مه هېروئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل ورځني خواړه بیاکتنه وکړئ او صحي خواړه ته لاړ شئ.