په ويزه کې د پښو لوړول. لارښوونې او لارې چارې

په ویزه کې د پښو لیږدول د عضلې عضلاتو لپاره د ډیری تجهیزاتو څخه دی. په هرصورت، دا ډول تمرینونه د مطبوعاتو په پرمختګ کې خورا اغیزمن دي. په ځانګړي ډول ځواکمن، دوی په ټیټ کیوب باندې اغیزه کوي. که سم په سمه توګه ترسره شي، تاسو کوالی شۍ "ریت" د رسنیو لوړ پوړونه . دا تمرین کولی شي په فوټبال، جمناسټیسټ، کراېټ، اکتوبکس، په عمومي توګه، هغه ورزشونه چې هلته د تشناب او هپ ګډ سره یو ځای کیدو سره اړین وي اړین وي.

تخنیک

.1 د کراسک په ویزه کې پښې پورته کول په الندې ډول ترسره کیږي: تاسو باید د اوسط گرفت سره ونیسئ. پرته له دې چې د فرش سره تماس ونیول شي. که چیرې گرفت ضعیف وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د ملاتړ ځانګړي پټې وکاروي.
.2 په لږ مخ کې لږ څه وګرځئ، لاسونه او پښې باید مستقیم وي.
.3 د تنفس کولو وروسته، خپل پښې یو څه وګرځوئ او لوړ فشار یې لوړ کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې دوی نیغ په نیغه وساتي. په هرصورت، که تاسو د داسې فعالیت لپاره پوره ځواک نلرئ، تاسو کوالی شئ خپل گوټونه بند کړئ. دا مهمه ده چې زاویه په کوم کې چې د غاښونو غاړې وي، د سیٹ تر پایه پورې بدله نه ده.
4. تاسو باید د خپلو کمرونو څخه پورته پښې پورته کړئ. په لوړ پوړ کې، تاسو باید هڅه وکړئ څو څو ثانیې بیرته ونیسئ، په کلکه سره د مطبوع فشار مخه ونیسئ. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ په ورو ورو او پښو سره خپل پښې وروټې کړئ.
.5 د دویم بندیز وروسته، ورزش بیا بیا تکرار کړئ.

لارښوونې او لارې چارې

.1 د تمرین په پیل کې آسان "دھوک" په "ویزه کې د پښو لیږدول" د رسنیو په کار اغیز نلري. په لومړي پړاو کې، د هپ عضلات په کار کې برخه اخلي. په منځني او وروستي کار کې د مطبوعاتو عضلات.
.2 لوړ پښې، په فشار باندې فشار پیاوړی کوي. دا مشوره ورکول کیږي چې په پښو کې د پښو لامینونه په داسې طریقه ترسره کړي چې د ټن او هډو ترمنځ زاویه لږه وي. د تمرين درست اجرا کول په وخت کې د روزنې اغيز زياتوي.
.3 د وینی سمه سمه مهمه ده. د زیاتو پایلو ترلاسه کولو لپاره، په ویزه کې د پښو پورته کول ضرور باید ترسره شي، مطبوعات په کلکه ټکولو. وروسته له دې چې پښې د بیلګې کچې ته ورسيږي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د شریدو سیسټم پیاوړي کړئ.
.4 د دې تمرین په جریان کې اضافي وزنونه مه اخلئ. د پښو وزن، او همدارنګه د لوبغاړو د بوټانو وزن - یو مناسب بوټ دی. په هرصورت، روزل شوي لوبغاړي کله ناکله وزن لري د ګوتو یا ځانګړو کڅوړو په بڼه د دوی د پښو ترمنځ. دا اړین ندی چې د ډیرو زیاتو وزنونو څخه ناوړه استفاده وکړئ - تاسو کولی شئ یو هیریا ترلاسه کړئ.
.5 دا په سمه توګه د تمرین په وخت کې تنفس کول اړین دي: ستاسو پښې پورته سرته رسولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ هوا ته وهڅوئ، دوی ته ښکته ټیټ کړئ - د زور سره سره.
6. هغه څوک چې خپل وزن د اوږدې مودې لپاره ویزه نشي ساتلای، تاسو کولی شئ په ځانګړې توګه د غوږو پښو څخه کار واخلئ.

7. په ویزه کې د پښو پورته کولو لپاره دا د ممکنه ماشین آلاتو په وسیله چې ممکن د روزنې په هال کې شتون لري ممکن دی. د ساده ساده تمرین اختیار به یو سم سمولونکی وي چې پر کومو جالو کې راځي.

منظم روزل، مناسبه تمرين، او البته، دوام، په ځان باندې کار کول به يقيني نتيجه وي!