د 30 دقیقو لپاره روزنه: په جم کې څه کول دي؟

آیا تاسو فکر کوئ کله چې تاسو په جم کې یاست، په پیل کې د ګرمې پورته کولو او پای په منځ کې یو ساعت یا حتی ډیر دی. او دا که تاسو د جامې کولو، شاورولو او د ځان لپاره د راتلونکي ورځې لپاره په ځان کې اچولو وخت مه اخلئ. حتی که تاسو غواړئ سپورټونه ولوبوي، دا حیرانتیا نه لري چې تاسو ډیری وختونه د بخښنې سره پیل کول غواړئ چې تاسو په کافی اندازه وخت نلرئ چې ستاسو په معمول کې جم جمله کړئ. په هرصورت، دا باید نه وي!

پرته له دې چې تاسو په کور کې ورزش کولی شئ، په جیم کې یا په محلي پارک کې، ښه کار کوونکی باید څو ساعته وخت ونلري. که تاسو دومره سخت وخت نلرئ چې جم په خپل سخت مهال ویش کې وسوځئ، لاندې لاندیني اختیارونه به تاسو ته اجازه درکړي چې په نیمه نیم ساعت کې د جم لپاره د پاتې کیدو اجازه درکړي. اوس تاسو کولی شئ په خورا سخت فشار سره خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ.

یو چټک نیواک د یو کڅوړه ریت سره

هر ډول فعالیت چې تاسو ته اجازه ورکوي چې فعاله حرکت وکړي او پسې ښه وي، پرته له دې چې دا د یوګا، ټنګنګ یا ځواک روزنې روزنې پوښتنه ده. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ځواک روزل به تاسو ته اجازه ورکړي چې په نورو سیمو کې ښه پایلې ترالسه کړي، حتي په چلولو کې، لکه څنګه چې ستاسو پښې پیاوړي کیږي او تاسو به د دې په ترسره کولو کې تاسو او نور ډیر ډاډمن وساتئ. د پیاوړتیا روزنې لپاره یو له زړه پورې ډولونه د متحرک متغیر مقاومت سیستم دی. په ساده توګه دا، دا د مختلف قوتونو تمرینونو لپاره د سینګ بګ کارول دي. که تاسو لیوالتیا لرئ نو بیا په شبکه کې تاسو د تصدیق شوې روزونکي، انیرریټ لیکیکټ لنډ لنډ ترینګونه پیدا کولی شئ، کوم چې د دواړو غاړو او نورو فزیکي فعالیتونو لپاره مینه وال وي. هغې وویل: "یو له اغیزمنو لارو څخه چې ستاسو په عضلاتو باندې اغیزه کوي او له کوم ډول بې ثباتۍ څخه مخنیوی کوي د یو اړخیز تمرین وړ دی. دا ډول تمرین تاسو سره د چټک او پایښت د ښه والي سره مرسته کوي، ځکه چې دا د ثبات په اساس ستاسو د نیوروموسیکول سیسټم ته اړتیا لري. " هغې دا هم روښانه کړه چې دا ډول تمرین د روزنې په جریان کې د ټپیانو مخه نیسي، او همدارنګه د ودې پایښت لپاره.

په لاسونو تمرینونه

ډیری خلک غواړي چې په خپلو لاسونو کې په جم کې کار وکړي. په لاسونو کې عضلات ډیری وختونه دي چې تاسو یې جدي بدلونونه وګورئ. هغه څه چې ووایاست دا د عضلاتو په لټه کې دي خورا ډیر خوشحاله دي.

خوشبختانه، داسې پروګرامونه شتون لري چې تاسو ته د لنډ وخت لپاره د لاسونو په پښو باندې کار کولو اجازه درکوي، د بیلګې په توګه، د 20 دقیقو لپاره. او پداسې حال کې چې داسې ډول ډول اغیزمن دي، دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې معرفي کړي وروسته له دې چې ستاسو په لاس کې ځواک د روزنې احساس وکړي.

رقص

په دې کې شک نشته چې رقص د تمرین یوه لویه بڼه ده. که تاسو په یوه کلب کې تل د شپې مصرف کړی، نو تاسو پوهیږئ چې د څو ساعتو فعال رقص وروسته تاسو په بشپړ ډول د پسونو پوښل شوي. په هرصورت، ډیری خلک په ډاګه باور نه لري چې په عامه توګه ناڅاپي شي، نو دا شپې یې هیڅ کله نه کیږي. مګر د دې رقص سره - دا د کارت ډیر ښه دی، که تاسو باید په کور کې سپورت ترسره کړئ، او په جیم کې نه، تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ.

د رسی سره مشق

ایا تاسو په یاد ولرئ چې تیر ځل مو د رسیدلو وخت اخیستی؟ امکانات خورا ښه دي چې تیر ځل تاسو لرئ، د ډیرو خلکو په څیر، په ښوونځي کې فزیکي زده کړې. مګر، دا معلومه شوه چې رسی د بشپړې روزنې لپاره خورا ښه وسیله ده. د رسی لوی لوی دا دی چې دا د بايسکل په څیر دی: که تاسو پوهیږئ چې په دې باندې کود څنګه کولی شئ، تاسو به هیڅکله هېره ونه هیرئ او په چټکه توګه به وتوانیږي چې د اوږدې مودې وروسته ستاسو حرکتونه همغږي کړئ. د رسی سره کار کول، تاسو به د ښه کارت بوټ ترلاسه کړئ، خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ، او همدا رنګه د یو ماشوم په څیر احساس وکړئ. سربېره پردې، رسی کولی شي په اسانۍ سره په هر بکس کې ځای ونیسي، نو تاسو کولی شئ د سوداګرۍ سفرونو یا تل د فارم فورمه ساتلو لپاره سفر وکړئ.

د مطبوعاتو د عضلاتو کار

که څه هم تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې هرڅوک غواړي چې په ټول کال کې بشپړ مطبوعات ولري، دا په پسرلي او اوړي کې دي چې ډیری خلک یې په ساحه کې د ساحل په لباس کې ډیر ډاډه ګوري.

ځینې خلک لا تراوسه د مشهور ویدیو درسونو "د 8 دقیقو لپاره فشار"، او دا د حقیقت له ډیرو تصدیقاتو څخه دي چې تاسو د پایلو ترالسه کولو لپاره ډیری وخت ته اړتیا نلري. تاسو کولی شئ په لسو دقیقو کې ډیر پروګرامونه ومومئ، چې ستاسو د فشار په عضلاتو کې کافي بوخت ساتي.

پرته له اضافي وسایلو پرته د بټونو تمرینونه

کله چې دا ستاسو د بدن ښکته برخه وي، نو تاسو باید په یاد ولرئ چې د ځانګړو سمبالونکو او درنو وزنونو لپاره اړتیا نلري ترڅو ستاسو د نخونو سره مبارزه وکړي. سربېره پر دې، تاسو کولی شئ په کور کې یو ښه ورزش ترسره کړئ، یوازې د بدن وزن یې کارولو سره. په ویب کې تاسو به د مختلفو کچو ورزشکارانو لپاره ډیزاین ډیری بیلابیل درسونه پیدا کړئ، په شمول د پیل کونکي.

د خپلې خوښې موسیقي لپاره لاړ شئ

که تاسو د کار کولو په لټه کې یاست چې تاسو کولی شئ په لفظي توګه ځان جوړ کړئ، نو تاسو باید دې پروګرام ته پاملرنه وکړئ. فټینس مارشال. کیب مارشال، د دې پروګرام خالق، د موسیقۍ مشهور پیښو لپاره د نڅا روزنه چمتو کوي. که څه هم د یو ورکشاپ موده د یو سند سره برابره ده، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سندرې سندرې یو لیست جوړ کړئ او د اړتیا وړ اوږدوالی پوره بشپړ کارت ترلاسه کړئ.

که تاسو د کارټیټ رفتار سره سمون نه شي کولی، نو بیا زغم نه وي، ځکه چې د هر سندره کیبل د مختلفو کچو ستونزې وړاندیز کوي.

د یوگا په اړه مه هېروئ

خلک ډیری وخت وايي چې دوی د یوګا ټولګیو ته ځي ډاريږي، ځکه چې دوی د ناامنه احساس احساس کوي چې ورته د نورو خلکو د لوی ګروپ شتون کې ورته احساس کوي. په هرصورت، تاسو اندیښنه ته اړتیا نلري، او تاسو په خوندي توګه ټولګیو ته ځي، ځکه چې هیڅوک به تاسو ته پام ونکړي - هرڅوک به په خپلو تمرینونو بوخت وي. په طبيعي توګه، که تاسو وغواړئ، نو تاسو کولی شئ په کور کې تل د يوګا شروع کول پيل کړئ، ځکه چې دا عمل به د يوګا په مرکز کې د څه شي څخه توپير نه وي.

د یوګا ترټولو ښه اړخ دا دی چې دا د ټولو ادارو، شکلونو، اندازو او ودانیو لپاره مناسب دی. په ویب کې تاسو کولی شئ ډیری ویډیو درسونه ولرئ چې دوی خپل الرښود لري. ځینې یې د سیالیو لپاره، ډیزاین لپاره نور، او نور د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له السه ورکړي. تاسو کولی شئ د هغو کسانو لپاره تجربه هم ومومئ کوم چې یوازې د سختې ورځې وروسته د کار کولو څخه خوښ دي، او ډیر څه.

نور عذرونه نشته!

که څه هم په دې کې شک نشته چې تاسو د کیفیت روزنه زده کولو لپاره د وړیا وخت چمتو کولو ته اړتیا نلري، ځینې وختونه ممکن تاسو ځینې وړیا وخت ولرئ، کوم چې د مطابق مطابق کارول کیدی شي. لکه څنګه چې مخکې ویل شوي و، دا ټول انتخابونه به تاسو لپاره د 30 دقیقو لپاره اړتیا نه وي، نو تاسو کولی شئ په خپل اسانۍ سره د مطبوعاتو په عضلاتو کې د لسو دقیقو تمریناتو ترسره کولو لپاره، په لږه ناچیو کې یا د پروژې څخه یو یا دوه سندرې غوره کړئ. فټس فوټبال. له هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول ووایاست چې هغه عذر چې تاسو یې د سپورټ لپاره پوره وخت نلري نور کار نه کوي.