په کور کې د کابینې لپاره اغیزمن تمرینونه

کومه ښځه د ښکلي او نرمه پوپ خوب نه کوي؟ کوچنۍ او هو، او لچکدار، او ګرد، ته له هرڅه، زه غواړم په ساحل کې په تڼیو کې نندارې ته وړاندې کړم، او په ټینګه تړل شوي لامینټ کې نه وم، لکه څنګه چې زما میندې پور اخیستې وه. او دا خورا مهمه ده چې زموږ پنځم ټکي د نارینه سترګې ومنل شي.

یوازې د هغې په اړه خوبونه - دا بې بنسټه ده، تاسو اړتیا لرئ چې عمل وکړئ! د کاهنانو لپاره مناسبه تمرینونه به د ټولو وحشي خوبونو حقیقت ته واقع شي.

د غوږونو او کڅوړو ټول عضلات پمپ کول اړین نه دی چې جم ته لاړ شي. د مطلوب نتیجې د ترلاسه کولو لپاره، د کور پوره تجربه شتون لري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د پادریانو لپاره تمرینونه تاسو ته اړتیا لري ترڅو تاسو په خپل ځان ټینګ او باور وکړئ، او بیا هرڅه به ضروري وي! تاسو اړتیا لرئ چې په منظم ډول روزل وکړئ که تاسو څو ورځې ویره لرئ او ځان ځان ته اجازه ورکړئ چې یو څه آرام کړئ، ستاسو ټول هڅې به بې باوره وي.

د عضلاتو ګروپ لپاره، د تمرین مختلف بیلګې شتون لري. د بڼو او ګوتو عضلات په ګډه سره روزل کیږي. مخکې له دې چې تاسو د میرمنو لپاره په تڼیو تمرین پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په سمه توګه د عضلاتو لرې کولو ته اړتیا ولرئ، د وزن لپاره یې چمتو کړئ. د دې لپاره، تاسو کولی شئ څو ساده حرکتونه ترسره کړئ.

خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، لکه څنګه چې ممکن وي کم کړئ او خپل لاسونه ماڼۍ ته ولیکئ (د ګوتو ګنډو مه کوئ). دا اړینه ده چې 20 داسې ډولې جوړې کړي.

20 ځله سایټ کړئ، په بدن کې لږ څه ټوټې ټوټې کړئ (د مځکې څخه پښې مه وخورئ).

اوس تاسو د کاهنانو لپاره اساسي تمرینونه کولی شئ.

1. په هره ورځ د 15 دقیقو لپاره د رسی له پیرونو څخه راوتل.

.2 په ثابت ډول ودریږي، خپل پښې یوځاى راوړي او د پښو لرې کولو په شا او خوا کې پیل کړي، بیا یې پریښود، بیا ښی پښه.

3. تاسو اړتیا لرئ چې د پښو سره په پښو کې کښینې. شاته باید مستقیم وساتل شي، مګر د بڼو سره، په ورو ورو، لکه څنګه چې قدم اوچتول، مخکی او مخکی حرکت کول.

4. ستاسې پر شا ژړا، خپلو پښو پورته پورته پورته کړئ او حرکتونه د بايسکل پوډلونو تغیر سره ورته وي.

5. بیا فشار واچوي، نو د پوټکي عضلات آرام کړئ. دا تمرين د اسانه کولو لپاره اسانه دی، د کمپيوټر مخې ته ناست وي او په ډوډۍ کې ولاړ وي د هغه ستره برخه ده.

د ښکلی پادریانو تر ټولو خورا سخت دښمن سیلولایټ دی. جګړه کول آسانه نه ده، مګر هره ورځ په پوپ کې د سیلولیوټ څخه تمرين کوي ، تاسو به دا ستونزه حل کړئ.

.1 د ترټولو اغېزمنې موخې په نوم یادیږي، د ټوټیو سره نښلول. د سیلولټ په وړاندې مبارزه کې، دا کار پیچلې وي - ستاسو په لاسونو کې ګونګۍ ساتل. پښې باید په پراخه توګه وکارول شي، بیرته راګرځیدل، کاهن باید په متره سره فرش ته وساتل شي. په تدریجي توګه د سایټونو شمیر زیات کړئ.

.2 په څلور ټولګیو کې ودریږئ او خپل پښه یې لور ته واچوئ، د ګوتو پلمه مو وهل. خپل پښه په دې پوست کې ونیسئ او په ورو ورو ورو ورو ورو کړئ. بدیل حرکتونه، هغه تمرین ترسره کول چې خړوب شوي وي، بیا وروسته سیده وه.

.3 د سیلولټ په وړاندې د مبارزې په برخه کې ښه راغلاست په ځای کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې دغه تمرین ترسره کوئ، تاسو باید هڅه وکړئ چې خپل نښې نښانې ته ورسوئ.

4. ستا په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ، دوی د خپلو اوږو په چوکونو کې واچاوئ او خپل لاسونه په بدن کې خپور کړئ. ګیټونه د امکاناتو او امکاناتو څومره چټک کړئ. ساتل او په اسانۍ سره د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل. څو ځلې تکرار کړئ.

5. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، په اعظمي توګه خپل شا وګرځئ، سر سر ته متوازمه وساتئ. په پایله کې، یو یا بل پیښه وباسئ او د امکان تر کچې لوړ کړئ.

د کابینې لپاره تمرینونه به د پایلې لپاره چټکتیا سره کار وکړي که چیرې تاسو ځینې سوډان ورکړئ. مګر تاسو د خپل ښکلي "عکس نظیر" لپاره، څه کولی شئ؟ مچۍ، چاکلیټونه، بیلابیل کیکونه او بیلروزینکي، بې له شکه خوشحاله دي. مګر سیلولټ وده او وده کوي. دا پیښه راټیټه شوه؟ موږ پایلې راکړو. غوړ شوی، خوار شوی، سګرټ شوی، غوړ هم د سیلولیت سره ملګری دي.

د پورته پایلې پایلې:

- د دوامدارې روزنې په اړه مه هېروئ؛

- ډیرې میوې وخورئ، لږ زیانمن محصولات (وچ شوي، ګرمه، ګاز، او نور شامل کړئ)

- کاهن ښکلی و، موږ د هغې له چوکۍ وسوځاو او نور لاړ شو.

او راتلونکی، د لنډ شارټس او پرانیستې لامینیو لپاره، ژر تر ژره دوبی!