څنګه چې په صلیب په سمه توګه کښیني؟ د دوه ډوډۍ لپاره تمرین او تمرین

تورین د یو لاری لاره ده چې د بدن نرموالي څرګندوي. هر نجلۍ په زړه پورې خوب کوي چې نور یې د هغې په پښو سره حیران کړي او یو غیر معمولي تاثیر پریږدي. تورین په مختلفو برخو کې د فعالیتونو - جمناستیک، بیلټ، مارشل آرټ او رقصاتو کې کارول کیږي. ځینې وختونه د انتقالي یا اوږدې مودې دوه اړخیز فعالیت د فعالیت اصلي عنصر دی. مګر لږ خلک پوهیږي چې څنګه د روغتیا په اړه موافقت پرته پرته په کراسۍ کې ناست وي.

انتقالي جور څه شی دی؟

دا ډول ډوله طریقت د اعدام لپاره خورا سخت ګڼل کیږي، ډیری یې د دې پایلې ترالسه کولو لپاره د واک واک نه لري. دلته اصلي موخه دا ده چې هدف وټاکئ او د هغې پلي کولو لپاره لیوالتیا ولرئ. مګر څنګه چې په کراکه کې کښیني او څنګه یې ګوري؟ د بریښنا تولیدوونکی په بشپړه موقعیت کې یو بشپړ ټیټ شوی پیښه ده. د عضلاتو د پایښت او مینځلو لپاره ډیری مختلف تمرینونه شتون لري، چې د دې هدف ته د رسیدو سبب ګرځي.

د ډوډۍ په لور اساسي اصول

هرڅوک باید پدې پوه شي چې دا امکان نلري چې په چټکۍ سره د کرومین ډوډۍ ته کښیناست، نو اړینه ده چې ډیری قواعد تعقیب کړي چې متوقع پایلې ډیر چټک ترالسه کړي.

.1 د عضلاتو مینځل. پرته له دې چې تمرکز وشي، تاسو باید فزیکي تمرینونه نه وي، په ځانګړې توګه د ډوډۍ. دا تمرینونه به ټول بدن ګرم کړي. د دې کولو لپاره، دا د یو څو آسانه حرکتونو کولو لپاره ارزښت لري: په ځای باندې روان دي، د بدن موجوديت او خواوو ته د تللو پښې. د دوه ګټو ګټو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د کارت وروسته تودوخه شي.

.2 ورځني کارتونه. د پوښتنو په اړه چې څنګه په دوه اړخیزه ډلبندۍ کې وسوځول کیږي، یو ځواب منظم کلاسونه دي چې کولی شي بریالیتوب ته الر پیدا کړي. دا مشوره ورکول کیږي چې د ورځې په جریان کې ځړول پیل کړي. لومړی دا اړینه ده چې په یوه ورځ کې روزل شي، او کله چې بدن هره ورځ د بوټو لپاره کارول کیږي.

3. جامې. له هغه لارې چې یو څوک د روزنې په جریان کې جامې لري، وروستی پایلې هم پورې اړه لري. دا اړینه ده چې یوازې په تودو خونو کې کار وکړئ، وروسته د وړو ټرټ، ورزشي پتلون او جرابونو پوښلو وروسته. یوازې جرابې تاسو ته اجازه درکوي چې په فرش باندې ولاړه شي، کوم چې په حرکت باندې مثبته اغیزه لري، نو دا غوره ده چې فرش قالین ته غوره کړئ. تاوان باید کنترول شي، که نه تاسو کولی شئ د لیګامونو مخه ونیسي.

4. یوځای ورزش. په زړه پورې فعالیتونو کې ښکیلولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل ملګري دې ته اضافه کړئ. یو ډیر تجربه لرونکي کس به تاسو ته ووايي چې ستاسو د محاسبې ساتلو او سمه کراس ټینټ څنګه ترسره کول. یو ملګري کولی شي په اوږو او پښو فشار راوړي، کوم چې د ډوډۍ ژورولو کې مرسته کوي.

5. جلدی مه کوئ په هر هغه څه کې چې تاسو د اندازې معلومولو ته اړتیا لرئ، دا د عضلاتو د نیولو لپاره کارول کیږي. ډیر فشار به د ټپیانو المل شي، وروسته له دې چې تاسو باید د اوږدې مودې لپاره کوم تمرینات وړاندې کړئ.

6. ترتیب. د دوه اړخیزې برخې په اوږدو کې کولی شي دواړه په یو په زړه پورې او شورۍ ځای کې کار وکړي، دا د کس په غوره توب پورې تړاو لري. وضعیت باید حوصله وکړي. یوازې په یو آرام چاپیریال کې کیدای شي یو شخص په خپل بدن او احساساتو تمرکز وکړي. د مثال په توګه، ځینې یې د لوړې موسيقۍ او تلویزیون پرته د ټولګیو استازیتوب نه کوي.

د ډوډۍ لپاره تمرینونه

هر زده کړه باید د ترویج سره پیل او پای ته ورسیږي، په ځانګړې توګه د دوین په اړه، چیرته چې ټول وزن د پښو د عضلاتو کار کولو لپاره اړین دی.
د زیږیدلو لرګیو او د عضلاتو ټوټې په څیر ستونزو څخه د مخنیوي لپاره ، تاسو باید لومړی لومړی بدن ګرم کړئ. په هر وخت کې ټولې تمرینونه مه کوئ.

"واش"

IP: پښې د کندز، جرابونو څخه - پراخه خواوې، ژور ویشتل. پښې فرش ته فشار ورکول کیږي، هډوکي د فرش سره موازي دي، گوټونه لوري ته ځي. په دې پوسټ کې، تاسو باید د خپلو ګوټونو سره ستاسو د قهرونو سره آرام وساتئ، پداسې حال کې چې د وینډوز مخنیوی کول. دا به ستاسو د انتي عضلاتو په پراختیا کې مرسته وکړي. دا تمرین به د روزنې پیل پیل او په زړه پورې خوب سره نږدې راوړي - ترڅو په کرومین کې کښیني.

د اړخ اغیزې

IP: یو پښه یی لور ته غزیدلی دی، په بل (ټیټ پښه) د ټن وزن متمرکز دی. پښه په بشپړ ډول په فرش کې کیښودل شوې، او هپ په لویه کچه پراختیا مومي. د 30 ثانیو وروسته، د وزن وزن دویمې پښې ته لیږدول کیږي. دا تمرین لږ څه ترسره کیدی شي: پښه په بشپړه توګه په فرش کې نده، او پښه د پورتنۍ دروازې دننه ده، د پښو په ګډ کې د عضلاتو مخه نیسي.

"میګ"

IP: په ګوتو، تاوونو کې کښیناستئ - په لوري. گوټونه اړخونو ته سپارل کیږي او په پوټونو، لاسونو باندې پټې پراته دي. د ران، شین او بدن ترمنځ کونړ باید مستقیم وي. دا د هغه ملګري مرستې ته اړتیا لري چې په سر کې پاتې کیږي. اوس تاسو باید هڅه وکړئ تر څو هر څومره ممکنه عضلات آرام کړئ، پداسې حال کې چې ملګري به د ناروغۍ درست حالت وګوري. دا تمرين لږ دردناک دی، ځکه چې د غوړ تغذيه کيږي. تاسو باید جلدی ونه کړئ.

د هغو کسانو لپاره چې نه پوهیږي چې څنګه په صلیب ځای کې کښیني، مګر واقعیت یې غواړئ، دا تمرین ډیر پیچلي کیږي. دا اړین دی چې دا بلاک له مینځه یوسي، کوم چې د پښو لاندې وي او د لارې څخه پښه یې غزوي. پښه هم فلور ته بشپړه شوې ده. ډډ باید لږترلږه 3 دقیقی وي، د پښو بدلون ومومي. بیا، په احتیاط سره دوهم بار لرې کړئ او دوهم پښه یې ودروله.

"تیتلی"

IP: په فرش کې کښینې، پښې په گوټونو کې خولې شوي، پښې تړلې دي. د هګۍ بدن ته د امکان تر حده دومره سخت دی، غوږونه د لاسونو په مرسته د پوړ پر مخ ځي. شاته تړل نه کوي او په مستقیم حالت کې ساتل کیږي. مخکې د پښو لاسونه، لاسونه ایستل کیږي او مخ په وړاندې ځي. شاته مستقیم دی او گوټونه په بشپړ ډول فرش ته فشار ورکول کیږي. دا تمرین د راننو دننه دننه کولو کې مرسته کوي او د مغزو تلیفونو نرموالي زیاتوي.

"خراب"

IP: ماڼۍ ته کښیناست، پښې مستقیمې وې، طلاقونو خواوو ته طلاق ورکړ، جرابونه یې په نښه کول. لاسونه مخ په وړاندې ځي، دا ځوړند ستاسو په وړاندې دی. دا اړینه ده چې فلیټ ته سینه وچ کړئ او د څو دقیقو لپاره پدې ځای کې پاتې شئ. د سترګو شوو وسلو سره، په یوه پښه بدل کیږي، او بیا دویمې برخې ته. دا اړینه ده چې خپل لاسونه له خپلو لاسونو سره وپوښتئ او په 10 طریقو کې 10 پایپونه جوړ کړئ. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې په اغیزناکه توګه داخلي او وروسته د ران او غوږ لاندې د پښو لاندې وي او په انتقالي جریان کې د یوې اغیزمنې برخې په توګه عمل وکړي.

د پیرونو ګوتو

IP: موقف، پښې مستقیمې، پښې - یوځای. یو پوړ ماڼی ته جوړ شوی - تاسو باید هڅه وکړئ چې خپلو پیرونو ته ورسیږئ. غوږونه باید مستقیم پاتې شي، او د هر ټنډ سره دا اړینه ده چې د 40 ثانیو لپاره پدې پوست کې واچول شي. دا تمرین کیدای شي د یوې غاړې پښې سره ترسره شي، کوم چې د عضلاتو او د ګړندیو ساحو لپاره ګټور دی.

د کوچیانو سره د فرش سره تماس

IP: موقف، پښې - کندز جلا دی. پښې باید مستقیم وي، او کله چې مخ په خوله کولو سره، تاسو باید هڅه وکړئ چې د لاسونو سره ماین ته ورسیږئ. په دې موقف کې، تاسو باید په اعظمي توګه خپلې قابلې په فرش کې واچاوه. تړل، تاکونو ته لارۍ په بدله کې جوړې شوې - تاسو باید هڅه وکړئ چې د دوی لاسونه وپوښتئ. دا تمرین یو له ټولو مهمو څخه دی او مخکې له دې چې تاسو په جریان کې کښینئ ترسره کړی وي. دا په 5 طریقو کې هر 10 ځلې وکړئ.

د پیل کولو لپاره اخطارونه

تاسو باید هیڅکله په بیلابیلو برخو ویشئ، دا به د ښه پایلو سبب نشي، مګر یوازې د عضلاتو او لیګونو ته به زیان رسوي. په خواشینۍ سره، ډیری خلک د کرومې دوه اړخیزې ناستې په اړه پوښتنې نلري، ځکه چې د هغوی جوړښت د بشپړ تمرکز لپاره ندی. په دې حالت کې دا د فزیکي پلوه ناممکن ده چې د روزنې په شمیر او دورې پرته، په بشپړ کریسټینټ کې ناست وي.

د پیل کولو لپاره لارښوونې

دا اړینه ده چې ډیر ناروغان وي، ځکه چې د کار په لومړۍ برخه کې ناسته کې کار نشي کولی. ځینې وختونه تاسو کولی شئ د څو میاشتو په روزنه کې مطلوب پایلې ترلاسه کړئ، مګر څو ساعته. د بدلون لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د دیوال په وړاندې یو ډبل جوړ کړئ، او د دې پورتنۍ مخې ته پښې یې ودرولې، لکه څنګه چې د تورین جوړولو هڅه کوله. د نورو تمرینونو اجرا کول یواځې د پښو په پښو کې د تاو تریخوالي احساس کولو وروسته جائز دی.

د ماشومانو لپاره بوی

ډیری لویان پدې باور دي چې ماشومان د زېږېدنې څخه لچک وړ دي او د ډوډۍ لپاره روزنې ته اړتیا نلري. دا یوه لویه غلطي ده، ځکه چې یو ماشوم باید روزل شي، په سمه توګه درس ورکړ ترڅو په هغې کې کښیني، او په دې کې به دوه اړخیزه ټوټه کې مرسته وکړي. که چیرې ماشومان تدریس شي د لومړني عمر څخه تمرین وکړي، دوی به د پلازمینې او لچکتیا کې د خپلو ملګرو څخه توپیر ولري. د سپورت لپاره د ماشوم معرفي کولو لپاره غوره وخت 5-7 کاله دی، کله چې عضلات په ځانګړي ډول لچک لرونکي وي. ټولګی په منظمه توګه ترسره کیږي، او تاسو باید د لچکتیا لپاره تمریناتو سره پیل کړئ.