د بکسونو د زیاتوالي لپاره اغیزمن تمرینات

د ښځینه ګوټ ګوټونو شمیر د نورو په سترګو کې ښکلې او حیرانونکې اپیل ته اشاره ورکوي. که طبیعت تاسو ته داسې یو څوک نه درکړي، د تڼیو زیاتوالي لپاره تمرینونه به د مثالي چلند سره مرسته وکړي. هغوی هره ورځ اجرا وکړئ او د لنډ وخت یادونه وروسته ستاسو کاهن په اشتغال سره په ګردي کولو پیل کوي.

ودریږي، پښې د کندز په چوکونو کې موقعیت لري، وسلې مخ په زیاتیدو دي. اراده وکړئ او ورو ورو ورو ورو ورو خړوب کړئ. کله چې ستاسو هډوکي به د فرعي سطح سره موازي وي، ودروي، د امکان تر حده د کوکاسيکس تر شا له دې ځایه، خپل شاته سیده کړئ. په دې پوست کې شاوخوا 25 ساعته شتون لري. بیا په ورو ورو سره د الهام سره مستقیمه کړئ. ورزش بیا تکرار کړئ، مګر لږ څه پیچل کړئ. کله چې تاسو په بشپړه توګه کښیناست، په یو موقتي ځای کې مه مه مه کوئ، او د پسرلي حرکتونو پیل کول پیل کړئ. پورته او ښکته، تاسو به د ګلوټیټ عضلاتو اضافي اضافه چمتو کړئ . لږترلږه 20 ثانیو لپاره "پسرلی" وکړئ، نو د الهام سره ودریږئ.

د امکان تر کچې د پښو لرې کړئ، پښې د پورتنۍ برخې سره دننه کړئ، کتان په کونډو باندې ځای په ځای کړئ. په تنفس کولو سره، خپل گوټونه بند کړئ او د ممکنه فزيکي چمتو کولو په توګه ژوره وي . وروسته بیا مخاطب تغذیه کړئ او تڼۍ فشار کړئ. فشار په عضلاتو کې شاوخوا 20 ثانیو کې ونیسئ. په انسپریس کې، د 20 ثانیو لپاره پاتې کېدل. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بکسونو د زیاتوالي لپاره دوه ځله نور تمرینونه ترسره کړئ.

په ګوتو ولاړ شه، ستاسو د پیرونو سره په فرش کې آرام کول، لاسونه ستاسې په کمر کې وساتئ. د تنفس په واسطه، ستاسو هګۍ نژدې ستاسو د هیلو سره نژدې، مګر په بشپړه توګه نه وي. په انترنټ کې، پروسیس ته لاړ شئ او د پیل ځای نیسي. د 10 څخه تر 20 پورې تکرار کړئ. تاسو کولی شئ د تڼیو د زیاتوالي لپاره تمرینونه پیچلې کړئ : د سټیټ په کولو سره، د څو ثانیو لپاره د پسرلي حرکت کول پیل کړئ.

لوټ کړئ، پښې مو وهئ، خپل فوټونه 10 سینټره جلا کړئ. د انسپکولو سره، د شریخونو پورته کول او ټوټې راټولول. د 20 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، نو په بشپړه توګه په فرش کې ودرېږئ. لږترلږه 15 ځلې بیا تمرین کړئ.

د پیل وخت هم دی. په تنفس کې، د هپس لیږدول. بائیں پښو ته وزن انتقال کړئ، خپل ښی پښه سیده کړئ او پورته کړئ. د یوې دقیقې لپاره، د پسرلي حرکتونو ترسره کول، بیا وروسته ټیټ کول، بیا د فلورې لوړول. د بشپړ تنفس سره، ټیټ کړئ. د بکسونو د زیاتوالي لپاره تمرینونه تکرار کړئ، په ښی پښو باندی بوخت.

د ګیټی باندی وګرځئ، خپل لاسونه د بدن په ځای کیږدئ. د تنفس سره، خپل ښي پښه اوچت کړئ، خپل ځان په خپله په نښه کړئ. دا د 25 ثانیو لپاره ونیسئ. په تنفس کولو، خپل ټیټ ټیټ کړئ. ځان ځان ته آرام کړئ. په راتلونکی تنفس کې، بل ځله پورته پورته کړئ او د 25 ثانیو لپاره ولاړ شئ.

خپل گوټونه راوباسئ، په خپل لاسونو باندی ووهئ. یو پښه بېرته واخلئ، په غوټۍ کې مو وهل. په تنفس کولو سره، خپل ټیټ لوړ کړئ، د تنفس کولو سره، په فرش کې نږدې ټیټ کړئ. د 25 تکرارونو دوه برخې لري. تمرين په بل بکس باندې اجرا کړئ.

د ګلوټیل عضلاتو روزنه، او همدارنګه د بریښنا نوره برخه باید د پیچلو لپاره د پیچلو سره پای ته ورسیږي.

سایټونه، پښې په بشپړه توګه نیغ په نیغه، جرابونه پخپله وباسئ. اراده وکړئ، لاسونه پورته کړئ. د تنفس په وخت بدن بدن ته پښو اچوي. خپل لاسونه په پښو او یا پښو لاندی ونیسئ، خپل سینه خپل هپ ټو ته اشاره کړئ. د 1 دقیقو لپاره موقف وساتئ. په تنفس کولو سره ورو ورو سیده.

په ځمکه باندې ښکته کړئ، خپل لاسونه لکه څنګه چې تاسو خوښ کړئ خپور کړئ. د تنفس په واسطه، د پښو په ګډ کې د پښو ښې پښې، د الهام په واسطه پیل کړئ، پښه یې د ښي پښې په واسطه پیل کړئ او هڅه وکړئ چې فرش ته ورسیږي. د پوړ څخه خپل اوږو مه مات کړئ. د 1 دقیقو لپاره په دې موقف کې لیږدول. د تنفس سره په کمر کې ناڅاپه او په بشپړه توګه په فرش باندې ولاړه وه. د ښي بکس ټوټې کړئ.

دا هغه تمرینونه چې تاسو یې د سهار تمرینونو کې شامل یاست یا د خپلواک بریښنا بار په توګه کار کولی شئ.