د ملا درد څخه تمرینونه پيچلې ده. په حاد بېرته درد Bubnovskaya تمرین

د درد ډیر عام ډول بېرته درد دی. دغه ناوړه احساسات د زمونږ سیاره بالغ نفوس په اړه اته په سلو کې د ورځني فعاليتونو د محدودولو.

سرګي Mihaylovich Bubnovsky - د Orthopedics او neurology، چې د ځانګړي تمرینونه رامنځ ته درد کښې د ارام بېرته د بدیل لارو خالق. دوی سره مرسته وکړي تر څو د انسان د بدن د داخلي زیرمې له لارې د غړو سيستم د مزمنو ناروغیو بېغمه.

د بدیل لارو

س م Bubnovskogo د طب د يوه مخکښ ډول نوم ورکول کېدای شي. هغه وړانديز تخنيکونو ته اجازه په مفصلونه او عضلې له درد او ناراحتي احساسات د ناروغ رفع کوي. دا، په خپل وار، پرته جراحي شخص ته د عادي ژوند او د نشه يي توکو د استعمال راګرځي.

درخواست غورځنګ د د د پروفیسور Bubnovskogo د اصل کار د څو کلونو په اساس (kinesitherapy). دا چې د دریمې ډلې د مداخلې د یو بدیل، فعاليتونه د اورګانيزم داخلي بالقوه. دا لاره د بیرته په عمده توګه د ناروغ د خپلو ځواکونو ته اجازه ورکوي.

د دغه تخنیک د پرمختګ لپاره پراخولو ژمنه Bubnovskaya خپله تجربه وه. وروسته د درنو ټپونو په ټکر ترلاسه کړ، ډاکټران د هغه د ژوند د اوږد معلولیت وړاندوينه. خو هغه ځوان يې ونه ښود، او، د ځان درملنه کاله وروسته.

د بدیل طرزالعمل جوهر

د د د د ناروغ د شکايتونو په صورت ملا درد ، ډاکټران معمولا ډډه فشار او پاتې سپارښتنه. که څه هم ټول فاسد رژیم دی احتمال د يو روغ کس ته شي.

دا وړاندې کوي بله لاره ډاکټر Bubnovsky. د هغه د درملنې ذاتي غورځنګ بنسټ او سره بېرته په درد څخه برخمن، په خاص وزن چلول. وسیلې له خوا استاد Bubnovskogo پراختيا په کارولو سره، د عضلاتو د اذیما د ناروغ سنبالښت ده د درد د سترو سببونو څخه دي. همدا ډول د ځانګړو روزونکو د روزنې په ترڅ کې د دې ستونزې په سيمه کې د وینې د جریان کچه راځي.

نه يوازې له ملا درد Bubnovskaya تمرینونه د خلکو لپاره سپارښتنه. دوی سره مرسته وکړي او د هغو کسانو لپاره چې نه لري تشخیص یو وقایوي اندازه. دا تخنیک په کارولو سره - دا د هر چا لپاره يو مناسب انتخاب. وروسته د ټولو، د خپلو ناروغانو Bubnovsky په انفرادي انتخاب، د خپل پېچلي، چې کېدای شي د مفصلونو او نخاع د ناروغۍ درملنه تر ټولو مناسب.

د نامتو ډاکټر د میتودولوژي شهرت د روغتيايي پروګرامونو د يو زيات شمېر د هغه د جوړولو په مشرۍ. د هغوی د پلي کولو نه د فټنس یوه ځانګړې کچه اړتیا نه لري. په مقابل، د خپلو طبي سيستم تر ټولو د زړو خلکو د ستونزو په پام کې نیول کیږي.

آيا د تمرینونه، چې بېرته زيان نه، تاسو او پروفیسور کتابونه. د لیکوال په ټولو غورځنګونو راکاږي اسانه او د درک د ژبې، چې د ځان د نظم او د نظم د اړتيا په اشارې د ښه والي د جمناستيک.

د ملا درد Bubnovsky مترینونه سپارښتنه کولو پرته ناکامه شي. د هغوی د پلي کولو باید آن د ناراحتۍ احساسات د شتون په ځنډ سره نه شي.

د غوښتنلیک د SPHERE

د معالجوي تخنیک Bubnovskaya سره مرسته کوي:

- osteochondrosis؛
- arthrosis؛
- intervertebral التصاقی؛
- رادیکولیت؛
- coxarthrosis؛
- د سالنډۍ؛
- د مزمن برانشيت؛
- زکام؛
- بې اولادۍ.

همدارنګه، د مشهور ډاکټر تخنیک سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره د صدمو وروسته موده د بيارغونې بهير کی د روغتيايي بیرته.

نخاع د درملنې

د شا په درد د د ناراحتي ډېر ورځني ژوند لپاره. د دې پدیدې Bubnovsky ډاکټر سپارښتنه کوي هغه د تمرینونه ټولګه پراختيا له منځه يوسي. کله چې بېرته په درد، دوی په اعاده او د نخاعي locomotor دندو د لا ښه والي په موخه دي.

لکه څنګه چې د تمرین بدیل طريقه ناراحتي له منځه یوسي؟ د دې پوه شي، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې څه ملا درد لامل ګرځي.
په د غضروف يا د اغيزمنو سيمه رشتو زيان په صورت کې پیل ته عضلاتو ساتنه وکړي. دوی د قرارداد، او ولې د درد واقع دی. د وخت تېرېږي، او هغه شخص ژغورنې. خو که د عضلاتو د رنځپوهنه د تمرکز په برخه کې فعاله نه دي، هغوی کمزوري دي او نه د پخواني، حتی کوچنۍ بار مقاومت. په ورته وخت کې، او هلته د يو حس، ناراحتي راوستلو دی.

د پیاوړتیا او د عضلاتو، او همدارنګه د مفصلونو د پرمختګ ناحیې د اصل د ډاکټر Bubnovskaya تيوري. قوي ټوکر نه يوازې به د غضروف او څخه د ټپی په نخاعي وژغوري، خو هم د پام وړ پياوړي يې.

Back درد تمرینونه دي په پراخه توګه ترسره کړ. خو د دوی په عادالنه توګه ساده او د يوګا، aerobics او Pilates عناصر لري. روزونکو هم د هغو کسانو لپاره چې د ODA اوناګټورتیا اخته ضروري Bubnovskaya. د دغو ځانګړو مرمۍ اجازه ناروغانو ته لازمې ترلاسه هغوي لپاره وکاروي.
که تاسو د درد بېرته لري، هغه څه عملي ته په کور کې وکړم؟ راځئ چې د هغوی په تفصيل سره وارزوي.

انحراف او استراحت بېرته

دا تمرین سره په ټولو څلوریزې په لومړني مقام پیل کیږي. دا بايد احساس ستاسو د بېرته عضلاتو او ارام يې. بل، يو ساه واخلي. جوخت ليندی ملاتړ. دا ورپسې دورانونو. د بېرته ده په ورته وخت کې کږه شوې. دا په يوه منځلاري سرعت له دې تمرین لپاره لږ تر لږه شل ځلې ترسره کړي.

غځیدلې عضلات

که ملا درد، چې عملي اوس هم باید وکړم؟ تاسو باید د خپل عضلات اوږد کړی تر څو د ناراحتۍ احساس رفع کوي. ناروغ پيل په ټولو څلوریزې وکاروي،، د هغه چپه پښه کې ناست او د حق بېرته راپريوځي. په دې مقام، او د عضلاتو غځیدلې وکړي. چپه پښه باید پر مخ کش شي، او د بدن په توګه د امکان کم راټيټې شوې وې. تمرین باید شل ځلې ترسره شي. نور پښه د بدلونونو ملاتړ. له هغې سره هم لږ تر لږه 20 تمرینونه کوي.

په لمنو کې

د دغو تمرينونو، د ناروغ باید په ټولو څلوریزې وي، د پرمختګ او پرته له دې چې کمربند عضلات په کارولو سره د بدن قطعات.

په ورو ورو د سرعت مالومات د ترافيکو ترسره کړ. دا مهمه ده چې د توازن وساتي او د ساه تعقيب کړي.

بېرته غځیدلې عضلات

دا تمرینونه به په ټولو څلوریزې هم ترسره شي. د لومړی غورځنګ د وباسی ده. د هغه د اجرااتو د ناروغ د پوړ په لور د بدن په شان بريښي، په ورته وخت کې د خپل د وسلو د قاتيدلو. په دورانونو د خپل اصلي مقام د بدن راګرځي. لاسونه دې توګه اوارېدای، په پونده تمرکز کوي. دا تمرین، چې په بشپړه توګه د بېرته عضلاتو ته غزیږي، دی لږ تر لږه شپږ ځله تکرار.

مطبوعاتي

دا تمرین سره سره د هغه د سر تر شا د هغه لاسونه د هغه د بېرته تګ پر مهال د يوه مساعده مقام پیل کیږي. نور نوي دي د کور. سره د اړتیا نووينځۍ ستاسو د زنګانه شاخي په لمس کړي. د داسې تمرینونه شمېر به تکيه لري چې د ناروغ فزیکي فټنس توپير لري. که هغوی د لومړي ځل لپاره ترسره کړي، د لارښود په توګه به په د مطبوعاتو عضلات soreness خدمت وکړي. په راتلونکې کې، نو د هغه د بار د پياوړتيا سپارښتنه او د خپل اغېز د مودې زیات کړي.

Polumostik

ملا درد او د ولسي لپاره دا تمرینونه بېرته يو مساعدو مقام ترسره پیل شي. ناروغ بايد د امکان وي چې د حوصلې د لوړولو، او بیا ورو ورو کم شي دا. په ورته وخت کې لاسونه بايد د بدن په اوږدو کې وغزول شي. دا باید په ذهن کې چې د نوي کول بايد د نه پرتله دیرش لږ ځله په اندازه پر تنفس ترسره شي زېږنده شي.

تطابقي د جمناستيک

Bubnovskaya څخه د ملا درد تمرین، د هغه چا لپاره دي يوازې پيل سره kinesitherapy چلند ولري. حرکت تطابقي تمریناتو اجازه ناروغانو ته کش او د عضلاتو د پياوړتيا. په راتلونکې کې، دا به ډېر پېچلی سیستم اجازه.

مخکې له ټولګي څخه پيل شوې، هر لومړنی باید Bubnovskaya مشوره ولولئ. د مشهور ډاکټر سپارښتنه کوي چې تاسو په هر وخت کې د تشو ګېډو څخه برخمن شي. که څه هم، تر ټولو غوره ده سهار او يا د عملياتو يوه موده وروسته.

مترینونه لپاره باید لږ تر لږه د شلو دقیقو ترسره شي. د خپل اغیزمنتوب ننوتنه یا ساین اېن - اوخولې. د روزنې له بشپړېدو وروسته د په بڼه د اوبو د درملنې لپاره د يو برعکس شاور. تاسو کولای شی هم په ساده ډول سره د يوه سړه لمده توليه له منځه.

ملا درد او د پيچلو تطابقي نږدې تړلې ولسي بېرته لپاره تمرینونه. د هغوی هر ده چې د نورو د بشپړتیا. نه نهيلۍ کوي که د شا درد تمرین به نه په يو وخت څخه اړوي. د توان په توګه عملي اقدام تصفیه شي. دا یوازې د تطابقي تمرینونه د ناروغ کولای شي په اسانۍ سره لاړ شي پیچلي د مقطع پرمختګ وروسته وه.

د لومړنیو څه تمرینونه سپارښتنه دي؟ يو شمېر يې په پام کې ونیسئ:

1. د ناروغ په خپل ښپو ناست. کله چې تاسو د تنفس، هغه بايد تر لاسه کړ او د لاس په لاس منحل. برسيره پر دې، دا باید د سقوط په توګه تاسو وباسی او د پيل مقام واخلي.
2. د دې لپاره چې د تنفس د پاکولو ترسره باید خپل لاسونه د هغه د معدې پر واچوي. برسيره پر دې، کلک وتنه غاښونه له لارې یو دورانونو. کله چې دا په پام کې ده چې د "فالسیپارم" غږ وي.
3. د بطن د تمریناتو له مقام پراته سره زنګانه شاخي ستاسو د بېرته تګ پر مهال پيل کړي. د بدن لوړول باید کله چې تاسو وباسی وکړي. بل، تاسو باید پر نورو د زنګون او ټوکر مطبوعاتي خیره یوه پښه غورځوي بېرته. په ورته وخت کې پيل نووينځۍ کار وکړي. د چپ لري چې د حق زنګون او برعکس ته ورسيږي.
4. د ملا درد له لاندې تمرین باید په خوا سره د لاس یو ټینګار ترسره شي. له دې لومړنۍ موقف باید وباسی او په ورنونو پورته کړي. له دې وروسته په څنګ کې بدلون راولي.
5. د دې برسیره، د پیچلو تطابقي د جمناستيک شامل دي د حوصلې په تناوب ترسره کوي. دوی بايد په خپلو زنګنو وکړي.
6. پرته د پخواني حالت په کتابتون کې، د ناروغ باید د بدن ته ځي او راځي چی طبيعتا.
7. د لاندې ده چې خپل د معدې په دروغ او د پوړ پړاو ستاسو د پښو واخلي. دغه ډول تګ راتګ سره د بدن پورته متبادل.
8. د بل تمرین د ناروغ بايد د خپل خوا دروغ. دا ورپسې سره د ماه د منځني يوه وقفه د پښې د زياتېدو له خوا. ورته خوځښتونه دي ترسره کړي، او له بل لوري.
9. برسيره پر دې، د پیچلو تطابقي د جمناستيک pushups سپارښتنه کوي.
10. په لاندې تمرین تاسو باید کښېنو او هڅه يوازې په gluteal د عضلاتو د حرکت.
پښه ټالونه ته ځي او راځي - 11. د لاندې څخه د ملا درد تمرینونه ده. دوی ترسره کړي، په ټولو څلوریزې ولاړ.

د حاد lumbalgia فیزیوتراپی

ناروغانو بېرته په سخت درد اخته، د کړنالرې Bubnovskogo بوخت دي، دفع اساسا له ناروغۍ د وسيلې فاصله جوړه کړه. دا د دې لپاره چې د عضلاتو د corset د پياوړتيا له امله. حاد بېرته درد لپاره د مشهور ډاکټر جوړ تمرینونه، چې په يوه سیمیولیټر "رګه" ترسره شوي دي.

برسېره پر دې، له دغو ناروغانو سپارښتنه کوي او د کور کارونه. په څه شته Bubnovskaya تمرین حاد بېرته درد؟ د مشهور ډاکټر هره سپارښتنه کوي:

1. په خپل زنګانه د کوټې په شا او خوا وګرځي، په داسې حال کې په لاس کې تمرکز کوي.
2. د درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د ترسره خپل لاسونه د ملاتړ لپاره outstretched. بل، وباسی د هغه د معدې ته پښه کم کړي. که تاسو خفیف درد تجربه، د مخنيوي په تمرین لازم نه دی، خو ډېر د ناراحتۍ ټولګي دي لغوه.
3. د درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، لاسونه يې په سر چې د کلا تر شا clasped. په ورته وخت کې پښې باید په زنګانه تمه شي. د پوړ څخه د جرابې نه جلا باید د مشرانو د بدن راپورته شي.

د تمرینونه پورته تشریح هر بايد لږ تر لږه شل ځلې تکرار شي. د د د د bar ثابت تشنج په پايله دردناک اغېز په ورکېدو وروسته.

کله چې تمرین Bubnovsky ډاکټر په ترڅ کې د سخت درد د بېرته لاندې مشوره ضمیمه شی يوه سړه توليه. دا به یو څه وخت ته ناراحتي له منځه وړلو لپاره اجازه.

کلينيکي عمل تخنيکونه kinesitherapy يو ښه د کربلاء اغېز وښودله هغې. دا انقباض او د عضلاتو د آرامتیا له لارې په خپله دعوا کوي.

آيا د د طبي پیچلې Bubnovskaya په پیل کې د ناراحتۍ احساسات ويره نه وي. په حقیقت کې، د طرزالعمل د معالجوی اغېز به يوازې شي کله چې د مغزو ته ځي کارول چې د عضلاتو د نسج د کمولو. د درد سختې به د نخاع د خوځښت د ښه والي او د يو قوي طبيعي corset بېرته جوړ کړي.

خو په ورته وخت کې دا باید په پام کې ونیول شي چې د ډېر قوي ناراحتي جوړولو د kinesitherapy ناشوني ميتود استعمال. په دې صورت کې خلک بايد د درد ډېر سره د نشه يي توکو په مرسته له منځه يوسي، او يواځې بيا د اصالحي د جمناستيک او د پلي کولو پيل شي.

په عمومي ډول سپارښتنه

ډاکټر Bubnovsky استدلال کوي د هغه د بدن يوه بیرته چې، هر کس باید د هر اړخيزه مراجعه شي.

د هغه د ژوند بايد موجود نه یوازې د ګټې او فزيکي فعاليت وي. د تمرین اغیزمنتوب به که ډېره لوړه وي:
- چې په ازاده هوا کې ټولګيو وکړي؛
- په یو هواداره خوب ډاډ؛
- هره ورځ سهار تمرینونه ترسره کړي؛
- barefoot مزل؛
- د درې ليتره د هره ورځ د مايع پورته وڅښي؛
- د سونا د لاسرسي او د يو برعکس شاور واخلي؛
- څکولو او الکولو لاس واخلي؛
- وخورئ روغ رژيم.

په بستره او د اړتیا د هغې د بېرته سره مرسته وکړي. وروسته د ټولو، د ژوند د کابو یو پر دریمه برخه د يو کس په يو خوب مصرفوي. د بستر لپاره د درد د راڅرګندېدو شرط نه و، دا ضروري ده چې د حق توشک غوره کړي. هم ته د خوب په ترڅ کې مستریح وي. موږ ستاسو د معدې په خوب نه سپارښتنه. بيا دا ضروري ته د غاړې، چې به د مفصلونو د ناروا فشار ورکړي کوږ دی. غوره دا ده چې د خپل خوا او يا ستاسو د بيرته په خوب، ستاسو د بدن بالښت ساتي.

د شپې د خوب وروسته باید ډېر ژر د بستر څخه تر لاسه نه. موږ باید د رسېدو او د خپل بدن له خوبه لاس واخلي. ډول زياتوالی به د ټپونو ښه مخنیوی وي. د ملا درد پياوړتيا د موټر د څرخ د غلط دریځ کړی. د ناراحتي ډډه باید د امکان تر اوسه پرته بېرته اړ دا رئیس جوړ شي.

ستاسو د بيرته ساتنه او د تاسو د کار کولو ته اړتيا لري. دا په خاصه توګه د هغو ټول ورځو په جدول کې ولګول ریښتیني. په عین دنده کې د سختو او اسرار بېرته د درد لومړی لامل دی. ناست اړتيا حق. وروسته د ټولو، مخ ليندی د نخاع د فشار زيات کړي. برسېره پر دې، دا مهمه ده چې د جدول څخه د عملياتو په هر 45-50 دقیقو وروسته تر لاسه کړ. دا به د نخاع یو عجیب او توضیع شي.