يو انځور، تمرینونه: په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis د معالجوي تمرین

شخص په توګه د تکامل په پایله کې، لکه د نسخې يو، پر دوو پښو ولاړ، ترڅو د هغه لاسونه خوشې ته د کار، او په چټکۍ سره د سفر. خو دا په مشخصه ځکه چې د دې، زه د ناروغیو او د روغتيايي ستونزو ډېر واخيست. تر ټولو عام دي د نخاع د ناروغيو. په پام کې، د یو تمرین د درملنې په osteochondrosis د رحم د عنق د نخاعي سره مرسته کوي چې د ناروغ حالت ښه شي.

یو osteochondrosis په اړه يو څو خبرې

دا هغه عمودی پياده ده د osteochondrosis لامل. دا ناروغي خصوصيات له خوا په articular غضروف سولېدل تشوشات دی. د کمي د ځای تر ټولو عامه پدیده - intervertebral دستو. پوری هلته osteochondrosis حل، دا وېشل شوی دی:

• غاړه.
• سینه.
• چې یوالس.

څو عوامل چې کولای شي د پاړسوب د پراختیا نفوذ لري.

1. Genetic له پرنگیانو.
2. د ناروغۍ د پراختیا، د نېشه.
3. معیوبینو د ميتابوليزم.
4. خوارځواکي.
5. چاغ.
6. د پام وړ فزیکي exertion یا د فزیکي فعالیت نشتوالی دی.
7. هوارو پښو، لوړ ښپو اغوستل، د ناراحتۍ بوټان.
8. فشار دي.
9. د نخاع.
10. د پاره د لوبغاړو د روزنې تيره د اخلال.
11. په کمپيوټر ميز او يا په ډیره تلويزيون ګوري نه رښتيا هوسا حالت.

سره لکه د ماشه عوامل یو زیات شمیر په ندرت سره ممکنه ده چې د ناروغۍ د مخنيوي.

د درملنې د لارښوونو

کله چې د ناروغۍ د تشخیص ډاکټر به د درملنې تجویز، چې ښايي پکې شامل وي:

1. د مخدره توکو د درملنې.
2. د معالجوي بدني روزنې پيچلې ده.
3. Pharmacological محاصرې.
4. فیزیوتراپی تخنيکونه.
5. مالش.
6. لارښود therapy.
7. Reflexology.
8. شوکي ترکشن.

په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis ډېر مشهور تمرین د درملنې، په توګه د درملنې یو. د نورو تخنيکونو ترکیب دا خورا ښه پايله ورکوي. راځئ چې دا په ډیر تفصیل سره په پام کې.

معالجوی تمرین

غړو سيستم ناروغيو سره د تمریناتو یوه ځانګړې ټولګه د درملنې په پراخه کچه دی. د تمرينونو څخه د عصبي ريښې د بار د لرې کولو په موخه دي، د عضلاتو د پیاوړتیا، انعطاف او، البته، د اختلاطاتو د مخنیوي. د تمرینونه ځانګړي simulators کاروي.

د نخاع ستونزه سیمو پرمختللو سیستمونو. خو د هر چا نه په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis یو معالجوی تمرین دی. راځئ چې په څوک کولای شي له هغې سره مقابله وکړي.

فزیکي درملنې څوک سپارښتنه

تاسو نه شي کولای د ګټو د اختلاف په osteochondrosis تمرین د درملنې د رحم د عنق د نخاعي. د تمریناتو لپاره تقریبا هر څوک مناسب، خو په پام کې contraindications واخلي دا ضروري ده. دا هم ګټور دی چې د تمرینونه کوي:

• د د د د غړو سيستم ناروغيو د مخنيوي.
• تفريح او de-فشار د نخاع.
• د حالت د ښه والي.
• ددې لپاره چې په یو چټک بیرته له زيانمنو نخاع د وینی دوران ته وده ورکړي.

د یادونې وړ ده چې، چې په فزیکي درملنې مه ښکیل نه پاملرنه.

د بدني درملنې Contraindications

په څو دليلونو چې د دي سره د عنق osteochondrosis پیچلې فزیکي درملنې ترسره سپارښتنه نه شته:

• د وینی لوړ فشار.
• سپاينل فشار، د myopia سخت درجو.
• زړه ریتم اختلالونه.
• د سولېدل ټیکلي ناروغۍ exacerbation موده.
• د مزمنو ناروغیو Exacerbation.
• احساس ښه.
• د جراحۍ په نخاعي وروسته.
• د عصبي سيستم incoordination Diseases.

دا هم اړینه ده، د اشغال ودروي، که يو سوځوونکی درد، ارامتیا، زړه بدوالی او يا dizzy.

څنګه کولای شو چی د فزیکی درملنې پیل

د دې لپاره چې په فزیکي درملنې بوخت پيل شي، تاسو بايد چمتو:

• د ټولګي په ارامۍ جامې.
• جمنازيوم پوزی، چوکۍ، یا د اړتیا په صورت، د توپ.
• مخکې د روزنې په سيمه کې ventilate.

شته کولای شي د روزنې مخکې تر 2 ساعتونو پورې وي. تاسو کولای نه د ډوډۍ نه سمدلاسه وروسته او یا په تشه معده کې تمرينونه سرته ورسوي. موږ بايد سره پر هر تمرین یو روش 15 دقیقو کې ښکېل پیل شي. که د روغتيا د دولت ښه دی، تاسو په تدريجي ډول کولای شي د شمېر او د کار د زياتوالي په اوږدوالي، خو د 45 دقیقو څخه زیات نه یوه ورځ راورسېږي.

په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis تمرین علاج باید یوازې له تا څخه وروسته بوختياوو پیل شي. دا به عضلات پورته تود او د بدن چمتو جمناستيک او تمرینونه. که تشخیص سره osteochondrosis، نو بيا تاسو ته پیل وکړو پرته په تمریناتي تمرینونو منع دی، کولای شي يو ازیت راوپاروي.

دغه لانديني تمرینونه په تمریناتي کارول شوې دي:

1. ګرځي.
2. لږ د بدن.
3. د لاسونو خپرونه.
4. په ورو ورو د سرعت او د ناڅاپي غورځنګونو پرته د اوږو او اوږه تیغونه تناوب.
5. ورو مشر غورځنګونو تيره zakidyvaniya او په نوبت پرته.

که په عضلاتو د تودوخه یو احساس موجود وي، نو په تمریناتي اغیزمن وو او تاسو ته د اصلي ودانۍ تمرینونه په حرکت کولای شي.

ناست تمرین

تمرین د درملنې تمرینونه چی په یو مختلف دريځ ترسره شي شامل دي. راځئ چې سره له یو ناست مقام د پیچلو پيل کړي.

1. نرمۍ سره د هغې په تندی د هغه د لاس او موږ پر سر مطبوعاتو د خپرولو او د سر په ورته وخت کې دا ضروري ده چې د خرما فشار راوړي. په همدې ډول موږ له دنياوي لوري ترسره، سره د چپ او ښي لاس په نوبت سره د کليسا د هغه د لاس استراحت.
2. خپل سر ښکته د ولسي او د هغه په سینه د هغه د زنې کش. د غاړې عضلې نرمۍ سره وباسي، ورو ورو خپل سر پورته او بېرته په لکړې يي اوس هم په د غاړې د عضلاتو د تشنج وساتي. A little په دې دريځ ناوخته. 10 سیټونه کول.
3. په تدريج سره د اړخ خپل سر وکړي، په ورته وخت کې د يو څو ثانيو کې د ستوني په عضلات کش. د تکرار په همدې شمیر د کمکیانو لپاره.
4. په تدريج سره د څرخېدلو، په دې توګه د عضلې، د يو څو ثانيو کې د ستوني په اغېزمن کوي. غورځنګ باید ښه ترسره شي.
5. د اوږو پورته پورته، سره د فشار د غاړې عضلې، بيا يې را کم شي.

د رحم د عنق سولېدل ډیسک د ناروغۍ د حضور دا دی منع د يوه مشر تناوب ترسره، د یو خطر شته چې د دې ناروغۍ به تيری شي شته.

په اووجه تمرین

غوره دا ده چې د اوږې د کمربند خلفي د عضلات هوسا کولای شي په یوه مساعده مقام وي. دا ډول تمرینونه دي حتمي په پیچلي شامل دي، که تاسو په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis فیزیوتراپی سپارښتنه. عکس، لاندې ورکړل، څرګندوي د دغو تمرينونو يو.

پاتې پراته په جمنازيوم پوزی، د بدن په اوږدو کې د وسلو.

1. د سر د پوړ پړاو پورته او د يو څو ثانيو وځنډوي.
2. ستاسو په لاس او په ورو کړي، پرته له قاتيدلو، د هغه د سر راټيټې شوې وې. په ورته وخت کې پرته له دې چې پوړ پړاو ستاسو د اوږو پورته کش. 5 ځله تکرار کړی.
3. له پیل سره ستاسو ښي لاس پورې کړي او د چپ دا وباسي، په داسې حال کې چې د ستوني او اوږه عضلات کش. د يو څو ثانيو کې ونيسئ. په همدې ډول د هغه د نورو په لاس سره ترسره کړي. 15 ځله تکرار کړی.
4. ستاسو د زنګانه کوږ او ستاسو د سينې په لور يې کش کړئ، په ورته وخت کې هغوی ته د رسېدو څخه د هغه د تندی. 10 ځله تکرار کړی.

کله چې په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis د جمناستيک او اجرا، اوږه درد شي کله چې ځینې تمرینونه واقع کيږي. دا ممکنه ده له امله ناڅاپي خوځښت یا بې وزلو د عضلاتو ګرموالی. که تمرینات په سمه او ورو کار، تاسو احساس کولای شي چې څنګه عضلات کش دي، هوساينه، او د درد وفات شو.

د نخاع قطعات

د معالجوي تمرین باید په نخاع کې د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis تمرین غځیدلې حتمي شامل دي. دا به د بېرته عضلاتو د حالت د ښه والي، په یوالس نخاع د وينې دوران هڅوی.

1. په سره ستا پښې د پوړ ناست يو دريځ د هغه په مخ کې وغزول. مخ بېخونده او هڅه وکړئ څو د په خپل لاس د پښو د ټکي ته ځانونه ورسوي. تمرین ورو ترسره، چې څنګه د نخاع ده کش تمرکز کوي. بس 10 تکرار.
2. په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ، د نخاع پورته ورو تنفس کړي کله کوږ، يو څه مودې لپاره ښکیل او کور ته راشه. 10 ځله تکرار کړی.
3. ږيدن ته ودرېږي، د پښو په ګډه کړي. د پرمختګ په توګه د مهمو پښې تر ژره نږدې بېخونده او د ولسي پښه په لاس ژاړمه،.

پایلی LFK

يادولو وړ ده چې د اصالحي د جمناستيک، په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis د جمناستيک او بايد د ډاکټر سره موافقه شي. دا هغه څوک دي چې تاسو ته وايي کوم کار عملي ښه. منظم ټولګي، د تمرين ثابت تعديل ته موثریت ته وده به يوه مثبته نتیجه ورکړي. که تاسو نه یئ، باید لغوه ټولګيو کې وي او د يوه ډاکټر سره مشوره کوي.

څه له خوا په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis منظم تمرین ترسره ترلاسه کېدای شي؟

• د رحم د عنق د نخاعي عضلات تقویه کول، د هغوی انعطاف زیات کړي.
• د پام وړ ښه والی په عنق په سیمه کې د وینی دوران، او دا به د بيارغاونې بهير ګړندۍ کړي.
• ورو ورو، د درد به لرې لاړ شي بیرته موټور دنده.
• وضعيت کې ښه والی.

د معالجوي تمرین - دا د د د د د د نخاعي په بیلابیلو برخو، د ناروغيو په دې توګه په ټولیزه توګه د روغتيا د ښه والي د مخنیوي یوه ښه وسیله ده، پوهيي د مزاج، د عضلاتو د پیاوړتیا او کولای شي د انرژي د ښه رسولو ترلاسه کړي.