په کور کې د پوستکي پمپ څنګه پمپ کول

هغه خلک چې د بیرته روغتیا څخه پیروي کوي د هغوی په ویاړ پوسټ، د کاندو څخه د زړه نازک عضلاتو رخصتۍ له امله کم شوی. تاسو کولی شئ په کور کې بیرته پیاوړي کړئ. د دې لپاره تاسو یوازې عادي ډبرو ته اړتیا لري. د وزن د ټاکلو لپاره د ډاکټر د فزیکي روزنې سره سم اړین دي.

څنګه د ملا عضلاتو پمپ کول د دې سیالۍ تمرینونه په اونۍ کې 3 ځله. د څو اوونیو په ترڅ کې، تاسو به ستاسو په شا او خوا کې د پام وړ پیاوړي کول او ستاسو پوهه سیده کړئ. کله چې تمرین ترسره کوي، خپل احساسات وګورئ، که چیرې درد رامنځ ته شي، سمدلاسه د وزن کمول.

1. لومړی، ستاسو په پیٹ باندې دروغ دی، تاسو کولی شئ خپل لاسونه د خپل رنګ الندې وساتئ. د تنفس په وخت کې بدن له ماڼۍ پورته پورته کړئ، خپل حجمونه مه کوئ، خپل ګوټی پورته پورته کړئ. د تنفس سره، فرش ته ډوبل. 9 نور لفټونه جوړ کړئ. بیا یو څه پاتې شه.
2. د پښو د عضلاتو پمپ څنګه کولی شئ او د نسکورې پورتنۍ برخې کمولو کې یې نه کوئ؟ د تمرین تمرین وکړئ . په ګوتو ولاړ شه، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ځای کړئ، ګوتې یې "تالا" ته ولېږئ. د تنفس په واسطه، بیرته ځنډول، د هر برتانیه پرانيستل. په یوه دقیقه کې ډډه وکړئ.
3. بیا ستا په پیٹ کې راوتل. په تنفس کولو سره، په عین وخت کې وسلې، بدن او پښې په فرش کې پورته کړئ، او پریږدئ چې د لوړېدو سره ځمکه ته لاړ شي. ورزش 8 ځلې بیا تکرار کړئ. د تمرین 2 د تمرین څخه تکرار کړئ.
4. څنګه د سترګو عضلات پمپ کول؟ ښي پښې لاړ شي، په ګوتو باندې د ګوتو په شان د ورته لاس سره. په ښي خواز کې، ګونډه واخلئ. د تنفس په واسطه د کڅوړی باندی بندیز ولری او دا په سمه توګه سرته ورسوی، او سینه ته ګونګی وباسئ. په تنفس کولو سره، خپل لاس په بشپړه توګه سیده کړئ. لږترلږه 15 قامونه اجرا کړئ. ورزش بیا ستاسو د ښي لاس سره تکرار کړئ.
5. پښې د پښو په چوک کې خپروي، خپل لاسونه راټیټ کړئ، په دوی کې ګونګې وساتئ. د تنفس کولو سره مخکی، دا ډول بیرته مستقیم پاتې دی، لاسونه په فرش کې ټیټ دي. په الهام کې ډډه وکړئ. 12 نور سلاپونه جوړ کړئ.
6. خپل ګوټونه بند کړئ او خپل سرونه یې د سر له خوا ډبرببل سره وسوځوئ. د تنفس سره د مستقیم شاته سره، په الهام کې بیرته راځي. 15 لارښوونه ترسره کړئ.
7. د سترو پوټکي عضلاتو لپاره تمرینونه . د ګیټی برخی نیسی، پښې ښه دی تر څو د ثابت شویو شیانو په مرسته حل شي) د بیلګې په توګه، سوفا (، کفایې د سر په شا کېږدئ. په تنفس کې، بدن مځکه پورته کړئ، لږ توپیر یې ونیسئ. د تنفس په واسطه، ستاسې ته د درملنې لپاره لاړ شئ. لږترلږه 5-7 لفټونه وکړئ.
8. په شا باندې وګرځئ، خپل پښې پورته کړئ، خپل لاسونه د خپلو کونډو په شاوخوا کې وسوځوئ. اوس ټيټ شاته اچوي. لږترلږه 30 ثانیو لپاره مخکې له مخکې رول وکړئ.
9. د کور د ملا عضلاتو لپاره تجربې د روزونکي کنترول پرته ترسره شوي، نو تاسو ځان ته اړتیا لرئ چې خپل حالت څارنه وکړئ. په دواړو لاسونو کې یو ګونډه واخلئ، د لاسونو نژدې ته خپل لاسونه وساتئ. په تنفس کې، دواړه سرونه ستاسو سر ته پورته کړئ، په تنفس کولو سره، دوی بیرته راټیټ کړئ. پنځلس بجو جوړ کړئ.
10. سایټ کښیناست، ستاسو د کونډو سره نژدې کتان. د تنفس سره د فرش څخه ټوټې ټوټې کوي، مګر بار ته مه ځئ، مګر د لاندې کمربند کولو په لور کوکوسیکس مو وهئ. دا موقف د 1 دقیقو لپاره وساتئ. د ساه سره ځای کیږده. یو بل پیروکار کړئ.

د پښو عضلات په سمه توګه پمپ کول او ځان ځان ته زیان نه رسوي؟ د پورته پیچلیدو بشپړولو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې ودرېږي. دا به د عضلاتو سره مرسته وکړي چې د وزن څخه د بیرته راګرځولو او د سختۍ احساس احساس کړي.

.1 کښته کړئ، لاسونه پورته کړئ. د تنفس په واسطه، پښو ته ځي، بیرته مستقیم پاتې دي. د یو دقیقو لپاره موقعیت بند کړئ. کله چې تنفس وکړئ، بدن پورته کړئ. تاج د ریښی د نیغ په نیغه نیغ په نیغه کړئ.

.2 د ګوتو پواسطه ودریږی، کتان په ځمکه باندی وساتئ. کله چې تنفس وکړئ، تاج او کوکوسيکس ته د تنفس سره الرښوونه وکړئ، د چت په مقابل کې بیرته ستاسې مخه ونیسئ. لږترلږه 8 ځلې بیا تمرین کړئ.

.3 ودریږئ، لاسونه مو د شا له شا څخه واخلئ، دوی په "تالا" کې واړوئ. تنفس واخلئ او پورته کړئ، سر ته یې وګرځئ، سینه پرانیزئ. د 1 دقیقو لپاره موقف وساتئ. بیا بیرته د پیل ځای نیسي.