څنګه کولای شو چی په کور کې د وزن له لاسه ورکړي: تمرین او تغذی

د پسرلي په راتګ هره ښځه پيل راتلونکو رخصتي په ساحلي په اړه فکر کوم کله چې تاسو کولای شي خوشحاله ته د راغونډ شويو ستونزو بار غورځوي، او د سترګو تړل، ارام او په اړه هر څه هېر شوی وي. دا اوږد انتظار وخت کې نه یوازې د مادي اړخ، خو هم د فزیکي يو چمتو کولو ته اړتیا لري. هره ښځه نه د یوه اوږده ژمي وروسته کولای شي د یوه بشپړ شکل او د وزن له لاسه د نشتوالي اوښان جوړوي. په دې وخت کې د پوښتنې راپورته: "څنګه چې زه په کور کې د وزن له لاسه ورکوي؟"

په سره روغ تړاو متوازن خوړو تمرین په بدن ميټابوليکې پروسو اغيزه کوي. تاسو نه پوهېږم چې څنګه د وزن له لاسه په کور کې؟ تمرین یو د احزابو په شکل - او خواړه کولای شي څو چې مطلوبه موخه په غاړه کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې ارواپوهان وايي، اصلي خبره - انګیزه.

څنګه کولای شو چی پرته په کور کې dieting وزن له لاسه ورکوي؟

د موخې ته د رسیدو، د کارپوهانو ته مشوره ورکوي ترڅو په تدريجي ډول هر څه وکړو. غوره نتیجه ميلان لري ترڅو هغه کسان چې په بیړه کې نه دي او د يو مناسب صورت منطقي ته په لټه کې. نو، څنګه په کور کې د وزن له لاسه ورکړي، که تاسو نه غواړي چې په واک کې خپل ځان محدودوي؟ البته، د تمرین په مرسته.

هر څوک نه شي کولای چې د یوه فټنس کلپ ته لاړ وس درلود. کله کله دا elementary وخت نه لري، او غواړي چې د تل ښه وګوري. هغه کسان چې په يوه شخصي روزونکي په جمنازيوم کافي نه پيسې لري، هم به غواړي چې پوه شي چې څنګه په کور کې د وزن له لاسه ورکړي. د لپاره د وزن د جمناستيک او تمرینونه بیلابیلو شتون لري. بل، مونږ به تاسو ته ښيي چې څنګه د وزن له لاسه د کار څخه داسې حال کې چې په کور کې.

سره د جمناستيک او امسا مترینونه

1. په يوه باثباته دریځ ولاړ، د هغه د پښې پرته په يوه واټن د اوږو د عرض څخه خپريږي. په دواړو لوريو کې د هغه لاسونه د یو د جمناستيک او امسا واخله. دا د امکان تر حده دپاک، یوه ساه واخلي، په دې وخت کې چې د حق او شاخي په هغې ته واچول بېرته ښپو د واحد بدل شي. وباسی. د امسا Release او خپل لاسونه پورته کړي. ساه، د چپ او شاخي په بدن اړوي تر څو د ورزش سامان واخلي. وباسی. په هر لوري تکرار ډله.

2. د پښې اچوي پرته، د پراخه اوږو، يوه امسا - په مخ کې، سره په فرش د ملاتړ. د دا پورتنۍ برخه دواړه لاسونه کیږدی. تکيه په يوه امسا، د چپه پښه واخلي او وباسی. سره د پیل مقام د سپورت وسايلو په مرسته ریندي او ساه واخلي. د تمرین تکرار، محتیا پر هر پښه.

3. د پښې په عین دنده کې پاتې شي. د جمناستيک او امسا چې د پايو واخلي او په شاتخته شا کړي. د د حق تنې یو خم د کمکیانو لپاره. په ورته وخت کې تاسو باید د امسا چپ پای پورته. یوه ژوره ساه واخلئ. د پيل مقام ته راستون شو، وباسی. په هر لوري لږ تر لږه درې ځلې د تمرین تکرار کړی.

4. سره په فرش د یو مخ د ملاتړ د امسا واچوئ. پښې لږ څه په ګډه راوړل. په لنډ وباسی ته روان يوه امسا نيغه پښه ټوپ، په چپ لاس د خپلو مشرانو پای حرکت په دې ټکی. د همدې غورځنګ د نورو پښه نه. د خوځښت په ترڅ کې د نورو د لاس امسا باید د امکان وي چې د معدې د یو مصنوعي دعالقی فورمه د بېرته کوږ،، بيا کش کړي، لا چې په لومړي مقام. له ستړيا تکرار کړی.

5. د جمناستيک او لښتو مخ ترجمه او د دواړو لوريو وساتي. د چپ - وختونو ته د حق د بدن وار، دوه ترسره کړي. باید تر متوسط ستړيا احساس هر طرف تکرار شي.

تمرین پراته خپل اړخ

غورځنګ ته بيا د چپ لوری ته په لومړی په سمه ترسره شي،.

1. د خپل چپ لاس کش او د بدن، ښي پښه شاخي په اوږدو کې ځای. دا په سره د ښي پښې په ورته وخت کې دپاک او ساه واخلي. مټ او پښه ولسي، وباسی. 7-14 ځله تکرار کړی.

2. د حق لاس او پښه په عین دنده کې دي. د پاتې مټ مخ پورته کړي، په ورته وخت کې د دواړو په ګونډو قاتيدلو. دا مهمه ده چې د هغه د معدې ته د هغه د زنګانه وباسي کې تیر شي. د ولتاژ ته د ساه واخلي، ارام، په ترڅ کې - وباسی.

3. د پیل موقف هماغه دی. پښې نيغه، د بدن په اوږدو کې چپ مټ. دا دپاک - تنفس، ټينګولو د بطن د لاس په شاخي په زنګانه - وباسی. تمرین 6 ځلې د کمکیانو لپاره.

په اووجه د تمریناتو

1. په زنګانه دواړه پښې خم، ستاسو د معدې پر خپل لاسونه واچوي. ته د معدې تنفس دا ضروري ده. د راښکونکې دوا په توګه د امکان تر حده د هغه مهمه ده چې لښته بهر، تاسو د هغې په خلاف وباسی، په تدريجي ډول رسم، په ورته وخت کې د شاتخته ځبېښل دي. تمرین باید لږ تر لږه 14 ځله ترسره شي.

2. په عین دنده کې پاتې، د مټو او پښو په توګه تر ژره د غاړو ډېر تشويش لري. په فرش دواړه لاسونه، تاسو بايد خپل چپ لوری ته او د ښي پښې، يعنې پنجه پر اړوي، چې د د خپل چپ لاس په ورغوي کې ترلاسه کړي. دا غورځنګ باید د وباسی شي. د راښکونکې دوا ته مقام پیل ته ستون شي. په سم لوري د تمرین بشپړ کړئ. په هر اړخ باید لږ تر لږه 6-8 ځله رییسان شي.

3. د درواغو سره په ګونډو تمه، د هغه د سر د زخم تر شا لاسونه ستاسو د بېرته تګ پر مهال، خو نه د کلا دي اوښتي. ګوتې بايد په بېرته وساتل شي. دا ضروري ده چې د ورنونو او په ګونډو څومره چې امکان په لاس منحل کړي. په داسې حال کې ساه، باید خيټه ډکيږي شي. لکه چې تاسو وباسی ځنګلي معدې د پیل مقام واخلئ. 6 تکرارېدې د کمکیانو لپاره.

په مساعدو مقام تمرین

1. د لاندې زنی ستاسو په لاس کی کیږدی. ستاسو د ښي پښه مطرح کړي او د ساه واخلي. دورانونو په ترڅ کې، د چپ لپاره دا ممکنه او کوښښ سره پنجه د پوړ ته ورسيږي. دا مهمه ده چې ستاسو نووينځۍ د پوړ پړاو واخلي. سره د نورو پښه همداسی وکړی. هر یو یې د تمرین 4-8 ځله تکرار کړي.

2. د وسلو د مخ د تمدید او د هغه د پښې پرته لږ پراخه خپريږي. په ځای یې پریښودل، ستاسو د چپ لوری پر اړوي او د ښي لاس نيغه د تنې پوړ بېرته ترلاسه کړي. دا مهمه ده چې په راښکونکې دوا دغه حرکت وکړي او لکه چې تاسو وباسی مقام پیل ته ستون شي. 6 تکثر د هر لاس د کمکیانو لپاره.

3. لیره پر مټي لاسونو او پښو، لږ د حوصلې پورته او د چپ د توپکمارو د مخه، په زنګون چپه پښه کوږ او ترلاسه يې حق څنګلی - وباسی. وروسته له هغه، یوه ساه واخلي او په ثابته توګه ودرېږي. له بل پلوه د همدې تکرار کړی.

4. د لاسونو د سینه په مخ کې د خپل د لاس په ورغوي کې په یوه ټکی کیښود. د پښو په ګډه. پر بنسټ د خرما او په ولسي بېرته caving، وباسی. په هغه وخت کې چې دا بايد د پونده واخلي، خپل لاسونه په فرش وځي. یوه ساه واخلئ. تکرار کړی.

په يو په خپل زنګانه ولاړې مقام مترینونه

1. ساه ونیسی او خپل لاسونه پورته کړي، ارام، او اجازه يې را ولویږي، لږ څه يې تکيه کړې په لار دي. وباسی. اوه ځلې تکرار کړی.

2. خپل لاسونه اوچت يوه ژوره ساه اخلي په داسې حال کې، چې د چپ په فرش ناست دي او وباسی. ټيټوالي ودريږي، د هغه د وسلې پورته - یوه ساه، حق واخلي - وباسی. 7-12 ځله تکرار کړی.

د تمرینونه په زنګون-carpal موقف (په ټولو څلوریزې)

1. د خپل سر او د حوصلې راپورته کړي، يو ساه واخلي. د، سر د غاړې د عضلاتو د دورانونو په ترڅ کې وباسي او د حوصلې ښکته، د هغه د بېرته پوليسي. په ترڅ کې د تمرین ته بطني تنفس (- د معدې ده پړسول، دورانونو - د معدې اړوي ساه) وکاروي دا ضروري ده. 10-12 تکرار د کمکیانو لپاره.

2. د کمکیانو لپاره د میک متحدالمال (دوراني) د د غاړې د حوصلې غورځنګ، هڅه کوي په هماغه لوري ته د ملا ته کوږ. دواړو خواوو 10-14 ځله تکرار کړی.

3. پرته په لاس کې لرې ځي، حال کې چپه پښه بېرته لرې شاتخته ته پر حق پونده ناست. یوه ساه واخلئ. په زنګون مخ چپه پښه شاخي په خوځون تر خپل لاسونه تر منځ ده. زه باید پر چپه زنګون او وباسی ښکته دروغ. د پيل مقام واخلئ. سره د هر پښه تکرار د 5-7 ځله جنبشونو ته یوه ډله. د تمرین په پای کې تاسو باید د خپل د بېرته تګ پر دروغ، ستاسو عضلات هوسا.

د فزیکي exertion نور میتودونه

څنګه کولای شو چی د په کور کې یو تمرین موټرسايکل وزن له لاسه ورکوي؟ آیا دا هم امکان؟ ځینې خلک فکر کوي چې په لنډ وخت کې د تمرین موټرسايکل په کارولو سره تاسو کولای شي تر لاسه د يو څو کيلو بېغمه. په حقیقت کې، د خلکو چې د تعجب څنګه په کور کې د وزن له لاسه ورکړي، د يوه داسې طريقه په مختلفو چپ کتنې.

د اکثریت وايي چې په دې لاره کې کار نه به د وزن له لاسه ورکړي. خو دا ممکنه ده چې د نورو، څو د ښځو لپاره په پرتله لږ په زړه پورې نه د اغېز ته ورسيږي: د شاتخته او ورنونو کلک عضلات او elastic، بڼه شي - نور پټولای.ما.

په ورته وخت کې، نور دا استدلال کوي چې د وزن یوازې په تدريجي ډول په منظمه توګه کار وزېرمئ شي، خو. نو که تاسو په اړه څنګه چې په یو تمرین موټرسايکل په کور کې کتلو او په ارزښت دا د وزن له لاسه ورکړي، خو د فوري پايلو تمه نه حيران دي.

د وزن له لاسه ورکړي او د ساتلو لپاره د یو نورمال وزن هم د خيزونه رسۍ يا رپچر hulahupa (هوپ) وکاروي.

څنګه د يوې اوونۍ لپاره په کور کې د وزن له لاسه ورکوي؟

په وروستيو کلونو کې د اعالناتو زيات شمېر تړلي سره د وزن له لاسه ورکوي. د تلويزيون پردې او تلويزيونونه د فېشن مجلې پاڼې، په موږ ښه په لټه کې د نارينه او ښځو په لټه او چې څنګه د په کور کې د يوې اوونۍ لپاره د وزن سره د بل د شک په نشه يي توکو يا سیمیولیټر په مرسته له لاسه ټکي ورکړي.

کارپوهان په دې ثابته کړه چې د 10-15 کیلو په هره اونۍ کې د وزن له لاسه پرته له دې چې د بدن زیان په ساده توګه ناشونی دی. دا ټول ميتودونه د روژه د اصل، چې په خپل ذات لپاره لحاذ د شخص ناروا دی پر بنسټ دي. د تر ټولو غوره ده چې د 1-2 کيلو په هره اونۍ کې د وزن د بايللو.

د وزن له لاسه د صحي خوړو د اصولو

څنګه کولای شو چی په کور کې پرته ناراحتي وزن له لاسه ورکوي؟ څومره د خوراکي پورې اړه لري. دا ضروري ده چې د شحمي خواړه، اوړو او خوږ (دې توګه کالوری د کمولو) له منځه يوسي، چې د دیګ او ګرم واستوي چې د اشتها د لوړتيا او د تاسې نور د خوړلو د استعمال محدود کړي. د تېر ډوډۍ باید 06،07 بجو څخه وروسته نه وي. تاسو باید په وار وار خو په لږه برخه وخوري. هغه شخص باید د پورته کولو، خو تاسو بايد يوه د ټيټې کچې کالورۍ د خوړو د غوره کړي. غوره ده چې په هره اندازه د ښه سابه ورکړل، خو په ورته وخت کې بايد د غذايي رژيم يو پروټين وي - ټیټ وازګه غوښه یا پنیر. د خوړو د ښه دا ده چې Fry نه، او ايشوئ يا د stew.

زیاتره ښځې هڅه کوي چې ډیر لږ کالورۍ يو رژيم پر مهال د وزن له لاسه ورکړي. دا غلط. که چيرې يو کس به د تمرين په ترڅ کې د انرژي ولګوي، او سره د خوراک لږ، نتيجه ده - ستړيا او د انرژۍ نشتوالی دی. د رژيم بايد په پام کې نیولو فزیکي فشار که تاسو څخه برخمن شي.

ورو ورو، د صحي خوړو د اصولو به په خپل ژوند کې، او تاسو به نور په اړه چې څنګه په کور يا په جمنازيوم وزن له لاسه پوښتنه. د دغو اصولو په رعایت وروسته، دا ممکنه ده چی د یو سالم وزن وساتي، او دا په پرتله د اضافي کیلوګرامه څخه ځانونه بېغمه ډېر اسانه دي.