څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو د جوړولو: د لومړنیو ټکي

ولې د څنګه د دې پوښتنې د مطبوعاتو پمپ کړي، نن، نه د خلکو د اکثریت تعجب، په دې اړه د معلوماتو د پريماني سره ودروي؟ دغه خبره داده چې د عصري تخنيکونو، انفرادي تمرینونه او د ټول بدني روزنې اسانتياوې نه برابروي 100٪ د پایلو، په ځانګړې توګه که تاسو يې په سمه توګه وکړي.

ساده قواعد چې د روزنې د موثریت د زیاتولو

څو خلک پوه شي چې د تمرین په وخت کې د اړتيا له یو لړ قوانین رعایت دی. لومړی، کله چې پړسول رسنیو ته اړتيا لري چې د حسرت او په ورکېدو تعقيب، ترڅو په ځینو وختونو کې وکړي. دوهم، د حد اکثر بار دا په نيغه بېرته وساتي بطني عضلات. او دریم، د تمرین باید ترسره شي ورو کافي وخت ته هر عضلاتو د پړې لري. یوازې په دې لاره چې دا باید د بطن عضلات کار وکړي. څنګه کولای شو په یوه خبري جوړ کړي، دغو قواعدو درخواست: په عمل کې په پام کې.

تر ټولو اغیزمن میتود

خو د لومړي، ښايي، چې دا د یادونې وړ ده یو اشتباه تر ټولو لومړنیو وړده. ډیر باور د دې کافي تمرین: د هغه په شا پراته، (، د ډیره لاندې د مثال په توګه) په يوه ثابت دريځ د پښې د تامین، د هغې سره لاسونه د سر د شا مخ په قلف قات، توپکمارو د شاخي. دا په رښتيا سره يوه ډېره اغېزمنه تمرین دی، په ځانګړې توګه که تاسو دا ورو نه، په بشپړه توګه او په منظمه توګه وباسی ه داسې حال کې چې د قاتيدلو دا. خو کارپوهان اوس هم تر ټولو اغيزمنه مختلفو تخنیک ترسره پر bar پیژني. زياتره، چې د 90 درجو زاويه د يو ځوړنده مقام د پښې په زياتېدو ښکته جوش کيږي.

دواړه تمریناتو لپاره سخت فزيکي فشار د ناروزل خورا پيچلي دي، خو دا د دوی کارپوه مشوره کله چې دوی سره دا پوښتنه رسی دي: څنګه د پمپ پورې د مطبوعاتو cubes په کور کې.

د ناروزل ساده تمرینونه

خو که تاسو له يو مسلکي او يوازې د بدن د وزن کار پیل تر اوسه، دا ښه ده چې د يو ساده تمرین غوره ګڼي. موږ د مثالونه ورکړي چې څرنګه د مطبوعاتو پمپ پورې به د ټولو اسانه لار وي، لومړنۍ روزنه پرته.

مخکې له هر ستر تخنیک، چې د مطبوعاتو پمپ شامل دي، کارپوهانو ته مشوره ورکوي ترڅو په تودیدو ده. دا به د موجوداتو د فزيکي فشار چې دا نه ده کارول د چمتوالي زیات کړي. د خوارکی پښې، د وسلو، غاړې، ساده دوراني حرکتونو، sipping.

اوس تاسو کولای شي چې د تمرین پیل کړئ. ساده لا په بشپړه توګه د پورته تخنیک منعکس کړي. یوازې یو کوچني بار. که، د مثال په توګه، موږ بايد په بدن کوږ، پراته د بېرته تګ پر مهال، د پښې په يوه ساده تمرین کولای شي په زنګانه تمه شي. دا به د اعدام اسانتیا تمرین. تمرین پر د ساده نسخه په پټه هم ترسره پر پوړ سره پورته نيغه پښې تر 90 درجو پراته، يعنې د. E. عمودي د پوړ.

سره به څنګه د دغو ساده تمرینونه د مطبوعاتو پمپ کړي؟ د ولتاژ ورو زياتېدو ټولو حق عضلې، او په دې توګه د هغوی د پمپ کوي. مهم منظم ټولګي او همدارنګه د وقفې.

دا ساده تمرینونه به د يو ښکلي بڼه رامنځته کولو کې مرسته، هغه عضلات stiffened، او، له همدې امله، تاسو به تل شي کولای د هغوی بڼه بیرته د اړتیا په وخت (اميدوارۍ، زيږون، چاغ).

څومره ژر او په اغیزمنه توګه د مطبوعاتي پمپ کړي؟

البته، د غوره انتخاب - دا شخصي استاد چې ستاسو د فيزيولوژي د بڼې پوهيږي او تاسو لاندې پروګرام فعاليتونه برابر کړي. خو د جمنازيوم، او همدارنګه د ګران تمرین وسايل موجود د هر چا لپاره نه ده.

د لومړنیو يو تیره څوکه

مه هڅه کوي، د د د مختلفو تمرینونه تکرار حروف تعداد ژر تر ژره سرته رسوي. په یوه اغیزمن تمرین تمرکز او یا د هغوی په لږ تر لږه پيچلې او ساده (تر 7 تکرار تر پیل) د لیوالتیا د ساتلو او روغتیا ترسره،. په دې صورت کې څه Overvoltage ښه به نه. د ځلې حروف تعداد چې تاسو ورو ورو به تر اوسه هم لري - په پرتله 20 نه!

که تاسو په دې پوښتنې دي، چې څنګه د مطبوعاتو پمپ کړي، د داسې يوې لار د وزن له لاسه په لټه کې، په یاد ولرئ چې د مطبوعاتو نه د پمپ اضافي وزن تمرینونه په وړاندې د مبارزې سره مرسته نه کوي، په ځانګړې توګه که د دلیل یې دا دی فيزيولوژيکي تشوشات (په دې صورت کې، تاسو بايد د خپل ډاکټر سره مشوره).