په يو تمايل بنچ سر سر د کار کولو امسا

د مشرانو لازیاد سینه عضلات پمپ پوښتنې دي ګڼ شمېر لوبغاړو د وزن په توګه د خپل بدن د پرمختيا لاره د روزنې غوره ورکړل. د دې لپاره چې د عضلاتو د پراختیا د تحمیل څخه ډډه او د خپلو بالقوه قدرت لوبغاړو د تحقق لپاره د زده کړې بیلابیلو او بيارغول شوي دي، د د incline بنچ يوه پټه د مطبوعاتو په توګه.

د د پلي کولو ته اړتيا

دا ولي ضروري ده چې د عضلاتو د دې ګروپ ته ځانګړې پاملرنه وکړي؟ دا ډیر ساده دی. دا حقيقت چې د معياري اساسي تمرینونه لکه بنچ مطبوعاتي، ساته، deadlifts، چې موخه یې د لوی عضلاتو د ډلو د تفصيل، نه په موثره توګه د خپل د مشرانو په سینه باندې کار کوي. وروسته بیا، دا د سینه عضلات د پراختیا، چې د د ودې د قدرت د شاخصونو د محرکاتو کموالی ونډه ورکړل شي او کوي صدری د عضلاتو لږ په زړه پورې شا برخوڅخه.
موږ بايد هېره نه کړو چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د ټول بدن د وزن پیل ډایل کړئ، او یوازې وروسته د ځانګړو عضلاتو باندې تمرکز وکړي.

د مطلوبه لازیاد عضلات تفصيل سره مرسته امسا سر upwardly تمايل بنچ مطبعې ته، په يو مقام وايي بار سیمه کې تمرکز کوي. بل برابرولو - مطبوعاتي امسا سر ښکته په يو تمايل بنچ - مرسته د وايي، د عضلاتو د ډلې تفصيل ښکته. ورزشکارانو په ځانګړې توګه کارول بنچ مطبوعاتي په یوه تمايل بنچ سر.

کړنو تخنیک

د خپل ګورت تاسو بايد يوه لاره چې د په د bar قايمه بازو ټیټ ټکی، له دې امله مطلوب بار ډاډ او د ټپ د احتمال کموي غوره کړي. معمولا د غوره منګولې اوږه سور څخه لږ څه پراخه.

پورته پر یوه تمايل بنچ سپارښتنه سره شریک مطبوعاتي امسا سره کول، ځکه چې په دې تمرین ته د غولونې درخواست ستونزمن دي.

د تمرین: د نان څخه مرمۍ لرې او پورته د بار تجربه، يوه ساه واخلي او په پر سینه مستقيمو خطونو د bar ورو را کم شي. د مشرانو سینه ته په اشارې سره، د يوه کوچني وقفه وکړي او د مرمۍ پورته ځبېښل وباسی. کله چې د امسا ده په بشپړه توګه د خپګان، تکرار.
کله چې د کتف تمرینونه باید کم شي او رااستوي د بنچ. يو عام غلطي ده تللاي تبسم، په کوم صورت کې د صدری د عضلاتو د ده د پوړ کې پروت موازي، او د بار دی چې د سینې ښکته وړل شوي، چې د ده، چې د يو معمولي بنچ مطبوعاتي په نيغه بنچ د اغېز.

نازکیو اود ټکي

د مسلکي لوبغاړي دي سپارښتنه د 30-45 درجو تمايل زاويه ټاکل.

په 30 درجو ته راوبولي بنچ د کار کولو امسا - د تمرین تر ټولو معمول پورتني يو، د زيات تمايل يوه کوچنۍ زاويه د سينه ښکته برخه د بار تعصب. خو دا بايد وويل شي چې د زيات تمايل د زاویې "تعدیل" په انفرادي توګه هر یوه لپاره، په کتو سره د عضلاتو او جوړښتونو د ودې. کله چې د 45 څخه زیات د درجو د بنچ په لګولو، د زمري د د بار Share به د deltoid عضلات او د نخاعي، چې د ناسمو کړنو د تمرین یو مثبت فاکتور او ټکي نه ده واړوي.

مه د پښې په اړه څه نه هېر: تر څو د پوړ د پښو، کش، په د تيغ د بينچ په وړاندې د فشار سربېره د باور وړ مرستې کوي. په حقیقت کې، د درنو وزن لاندې barbell بدن به سالیډ ښکته، په ځانګړې توګه د 45 درجو زاويه.

د ګورت لاندې ده معمولا د غوره اوږه سور څخه لږ څه پراخه: تنګ نورو عضلات، په پراخه کچه په یو ژور ورزشکار لا ارزول شامل - بار بیمونه صدری عضلات سره اوږه سره نښلوي.

د فریکونسي د ترسره

د مدافع وکیالنو د یو incline بنچ د کار کولو خبري بايد په 4 ډوله ترسره شي، 8-10 reps هر. ددې تر مخه، دا په زړه پورې نه زیات انزوا تمرینونه په اونۍ کې دوه ځلې، نور او نور په زړه پورې، ځکه چې د بدن لپاره د بشپړ بیرته استراحت ته اړتيا لري. دا قاعده نه یوازې د عضلاتو د دې ډلې ته، خو ټول په عمومي توګه د تطبيق وړ.

پر بنسټ د تالیف پروګرام، د تمرین دی د تمرین صدری عضلات په ورځ ترسره کړل، په يوه نيغه بنچ د کلاسيک بنچ مطبوعاتي ترجیحا وروسته. د یو بدیل په ترتیب دی dumbbell په کاږه يو بنچ. دا د قضیې لپاره د مناسب که حق لوبغاړي ته پرې لګېږي بوخت یا نشتوالی. که څه هم، په دې صورت کې د مرستې ملګري یا د روزونکي هم اړتيا لري. benching امسا په خلاف، د خونديتوب يوه خالص له خوا، او همدارنګه په توګه د فعالیت په پای کې څنګلې اړ ضروري کار دی چې د ورزشکار د dumbbells راټیټ مرسته وکړي.

عام غلطي

ډير عام غلطي او لومړنیو - دا د يو مسلکي په مرسته له وتلو. یوازې د جوړولو روزنیز پروګرام ریالیستیکه ده، پر بنسټ د انټرنېټ څخه د مقالو، خو د لومړنیو څخه برخمن وسايل کولای یوازې روزونکي کړي. د مطبوعاتو امسا سرچپه پر یوه incline بنچ شي او يا سر، تاسو ته د تمرین په سمه توګه ترسره کړي ته اړتيا لري، که نه په پایله کې به د ليوالتيا نوځکه یې راشي، او همدارنګه د.

يوه بله لويه غلطي ده overtraining. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د بدن لري چې د استراحت، ځکه چې ډېر تمرین یوازې د عضلاتو د ودې بهیر پیل شو، کې رول لوبوي رخصتي.

دا د لوی اهمیت او ځواک دی. د خوړو د کیفیت د راتلونکې ودې، پراختیا او بیا رغونې لپاره ضروري برخې عضلات پرته ډکوی د کومې ډلې د عضلاتو فشار تجربه: د مشرانو په سینه او یا کوم بل.

په دې تمرین عامه غلطي

تمول د پر incline بنچ د bar د بنچ، تخصيص د نيمګړتياوو لاندې شمیره:

• ناسم پړاوونه پښو. د پښو باید په زنګانه اوږه سور پرته، خم په پرتله پراخه او په فرش سخت nosed وي، د اعتبار وړ د برابرولو ملاتړ د بدن.
• او لومړنیو زياتره د لوی وزن سره ونښتل، ناپوهۍ هڅه کوو ترڅو په جمنازيوم، د خپل واک د ځانګړنو پړاو ښيي. تاسو بايد د تر لاسه په دې کې ښکېل نه، نو په توګه نه د هدف ته د یوه ځانګړي بدن د عضلاتو د حجم د زياتوالي هېر شوی وي. لوی وزن به وروسته راشي، خو لومړی تاسو ته اړتيا نه لري چې يوه غوره دنده ترسره کړي.
• په يو تمايل بنچ د کار کولو امسا اړتيا په کلکه طريقي سره تجهیزاتو، په ټیټ ټکی دا ضروري ته ټاپه د مشرانو په سینه لمس ده. قباله ميلان لري ترڅو په ولسي برخه او يا په ټول معدې، چې د ده يوه تېروتنه د بم ولویږي.
• باید نه وي چې د "ته ماتې ورکړه" د سينې څخه barbell. لومړی، په دې صورت کې، دا په ځانګړي ډول په تمرین بنچ په 45 درجو ته راوبولي بنچ امسا ستونزمن دی، دوهم، دا بدن د زخم.

ګټور اشارې

چې په یوه incline بنچ د bar بنچ مطبوعاتي سر ته مخه، نو تاسو هم د خپلو مفصلونو او رشتو، چې په ميخانيکي فشار او د جمنازيوم سربېره موضوع د دولت څارنې ته اړتيا لري. له پاره د لوبغاړو چې د ګډو ستونزو، چې يوه عادي خبره نه ده، دا سپارښتنه د يوه ځانګړي دباندي وکاروي. او همدارنګه د ځانګړو نشه چې راګرځوې او د ګډو نسج د ساتنې په اړه نه هېر شوی وي.

موږ بايد د تمرين په ترڅ کې د خونديتوب په خالص غفلت نه، حتی که تاسو یوازې په نان له مرمۍ له مينځه وړلو ته اړتیا لري. د خپلې روغتيا په پرتله ځانپالنې ډېر مهم دي، په اړه يې ونه باسو.

Summing پورې

په پایله کې، دا باید په نښه شي چې د هر تمرین باید په سمه توګه ترسره شي، او دې ته اړتیا لري چې فکر شي او د روزنې پروګرام وړاندې کړ. په دقت سره په پام کې اقدام - په بشپړتیا او امنیت ته د خپل بدن د بريالي پرمختګ د مهمو او د روغتیا د ساتلو. یو باید د خپل قوت او ظرفيتونه د ژبي نه، تر څو په جمنازيوم د نورو په مخ کې ځلېړي ځکه چې تاسو د ټولو ځواکمن نه وي، هلته د چا غښتلي تل دی.

د يوازې يوه ته حیران لوبغاړې ولري - یوازې د هغه خپل ځان، هر کله چې د هغه د درد او ستړيا پر بریالیتوب لپاره د سړک. او دا په دقت سره د فکر او کار د فعالیتونو، او د سخت ځان کنترول پرته ډېره سخته ده.

ځکه چې د اوږد کې د بې سارې اغېزمن پروګرامونه لټون د انټرنېټ ناست ځای، ازمايښت په خپله د مادي وموندل شول او د خپلو او غلطیو له لارې د پوهې د تر لاسه کولو، دا په ښه توګه تر څو د مسلکي روزونکي اړوي او د هغه تر مشرۍ لاندې کار دی.