څنګه فشار-UPS نه سينه د عضلاتو د پمپ، امسا پرته؟

د پرمختیایی او د پمپ په سینه عضلات د یو زړور او هوډمن سړي د فزیکي پرمختګ په silhouette جوړوي. پر ضد عملیاتو-UPS دي په پام کې چې د تر ټولو ساده او ارزانه تمرین وي، ځکه چې دوي يوازې خپل ځان د بدن د وزن وکاروي. د ورزش د ډيرو نويو په اړه څنګه په سمه توګه نه فشار-UPS ته اندېښمن دي د پمپ پورته صدری عضلات؟

د فشار-UPS کلاسيک نسخه سره مناسب دریځ پيل: لاسونه اوږو سور پرته، صافه، ملا بې طرفه، خرما موازي د بدن. کله چې ته له وسولوي غاړه مستقيمو خطونو د ساتلو د پوړ د تثخين ضروري ده، هڅه کوي، د پوړ د تغذيې د لمس کړي. نووينځۍ بايد د غاړو ته متوجه شي او په flexion د 45 درجو زاويه جوړوي. د کلاسيک لاره لږونه فشار د سینه، triceps، مخ delts ټول عضلات بار کړي، او د بطن د عضلاتو بېرته را کم شي.

په لومړي ځل د روزنې د څرنګوالي په سمه توګه نه تر فشار-UPS ولګول شي. د دې حقیقت له امله چې د ورزشکار لري د تمرین پیچلتیا ته د 75٪ د هغه د خپل بدن د وزن پورته کړي. د تخنیک برلاسۍ وروسته تاسې کولای شی چې د اساسي کار د پيل د فشار-UPS ژانر 2-3 ځله په اونۍ کې، کار 10-15 تکرار او د درې کړنالرې تر منځ يوه دقيقه کېږي:

1. د لاسونو د سرپرست په مغز پراخ خبرپاڼه Pectoralis Major د عضلاتو، په ځانګړې توګه په خارجي سيمو کې.
2. د بدن او د شاخي په نووينځۍ نيغه بېرته "grasshopper" نومیږی د استرداد د نږدې لاسونه پړاوونه وو او د صدری عضلات په اوسط ډول په سيمه کې اغیز وکړي.
3. تنګ فورمول لاسونه ښه بار د داخلي بیمونه سینه عضلات چې زياتره د ښکال پوره پاملرنه تر لاسه نه کړي.

د څنګه په سمه توګه نه فشار-UPS د سینه عضلات پمپ چې د موضوع په روش، دا تصور ضروري ده: د مثال په توګه، د یو د عضلاتو بشپړه مطالعه په لاس ولاړ.

کله چې د فشار-UPS اصلي ډولونه شي اسانه، دا د اختلاطاتو وخت. پوه شي چې څومره نور په اغیزمنه توګه پر سینه عضلاتو فشار-UPS کوئ، تاسو باید د یو شی پوه - فشار-UPS د بنچ مطبوعاتي د inverse دي. مټ بنچ يا د کتابونو دلۍ ورزياتولو سره، کولای شي د صدری د عضلاتو د ولسي برخه بار شي. پښې راپورته پر یو پلاتفورم، اړ دي چې د عضلاتو د پورتنۍ برخه کې کار وکړي. د په هوا کې د يوه پښه ځنډ هم د بار زياتوي. کله چې د بدلون موندلی تمرین تاسو بايد په کلکه د تخنیک تعقيب - پوه څنګه فشار-UPS وکړي. د صدری عضلات پورته پمپ، لوبغاړو ته سپارښتنه کیږي چې په لاسونو او پښو benches يا څوکۍ کړي، اجازه کلکه صدری عضلات کش، خپل بهرنی او ارتباطات جوړ کړي. په همدې ډول د طبي عمل فشار توپ له خوا د لاسونو يو بدل کړي دي. د عضلاتو ژوره مطالعه کړي.

Plyometric pushups په لاس پېچلې ورټوپ کړه. تاسو کولای شئ چې د SPOT ټوپ، چې پنبه، يا د غونډۍ او بيرته پوړ څخه په هوا کې د هغه لاسونه حرکت. خوځنده بارونه مرسته د چټک عضلاتو د ودې ته.

ژور لوبغاړو د یو بل سره مرسته او څرګندوي چې څنګه د فشار-UPS نه په واچاوه سيمو صدری عضلات پمپ کړي، د بېلابېلو تمرینونو په ترڅ کې د عضلاتو د فشار ګوري. په یاد ولرئ چې تاسو کولای شي د روزنې تل پېچلې: د اخيستلو سره د کتابونو، مطبوعاتي یوازې په یو لاس او اوردن څخه يو اختلاط، dumbbells یا kettlebells وکاروي.