د کار کولو مطبوعاتي تنګ منګولې triceps: کوونکۍ تخنیک

وروسته Newbie د جمنازيوم، نو د ده څخه د مختلفو وسایلو بیلابیلو له لاسه ورکړ. تاسو کولای شی یوه روزونکي وګماري که يقين نه لري چې دا به په سمه توګه وروزي تر څو وي. د دې انتخاب اصلي ګټې ده چې د روزونکي به وکولای شي چې د روزنې د پروګرام پورې رسم، د جمنازيوم د منظمو کتنو روان وساتي، چې د تمرین پر مهال د خونديتوب ډاډ وي. یو لوی روزونکي خدمتونو د لګښت او د خطر چې د ده د السرسۍ تر څو د استاد د novice: خو ضررونو په، لکه شتون لري.

که نوی راغلی پرېکړه وکړه چې نه د ځان، د لومړۍ خبره بايد دا سره ارواپوهنې پيل کړي. تاسو باید د خپل ځان جوړ کړ، هغه ته د جمنازيوم ته ستړي لاسه ځي؛ څومره سخته نه وه، خو تاسو باید تل هر څه ټوخي. همدارنګه د عياره چې به ولري څو د خوړو د خپل ځان محدود کړي، ځکه چې دا ناشونې پرته dieting په ورزش پايلې تر لاسه د یادولو وړ ده.

د روزنې په ترڅ کې Diet

مخکې موږ د يو تنګ منګولې بنچ مطبوعاتي triceps او د هغې د بېرغونو بحث، دا د یادونې وړ ده چې د رژيم په اړه د يو څو کلمو. کله چې د عضلاتو د استخدام بايد تقريبا صفر وازګه سربند کم کړي. تاسو د خپلو مينو عیار چې د خوراکي توکو یو د پروتين او منځلاري پیچلې قندونه زيات و او تقریبا په چټکۍ سره له منځه. دا حقيقت چې د پروټين د عضلاتو الیاف جوړولو ضروري ده، په مغلق کاربوهایدریتونو د انرژۍ د بدن، چې د درنو وسايلو راکاږي چې ضروري ده برابر کړي. چټک توګه د کاربوهايډرېټو، د هغې په خلاف، د وخت د وینی د بورې، چې بيا وروسته په وازګه امانت په لنډه موده کې زیات کړي.

د کار کولو مطبوعاتي تنګ منګولې triceps: کوونکۍ تخنیک

جانبي، قطارمفصل او اوږد: دا تمرین د triceps د ټولو سرونه بوخت دي. هم ټینګار مخامخ Pectoralis Major د او clavicular ویش.

اصلي غلطي چې د لومړنیو دي:

• د وسلو د زوړند په کوم سره barbell تمرین اغیزمن نه شي؛
• ډېر تنګ منګولې barbell؛
• ډېر وزن، ځکه چې د بدن هغه څه لري چې د نورو عضلات، پر ځای او د اصلي وکاروي؛
• معکوس لږ وزن، ځکه چې د هغه څه چې د بدن نه د بارونه د خوښې وړ فشار تر لاسه او د عضلاتو نه کري.

د دې تمرين اصلي ګټې دا ده چې خورا اسانه زده کړي. دا ډېر اغېزمن او اجازه ورکوي د مناسب تخنيک د عضلاتو د جوړولو په چټکۍ سره د پلي کولو لپاره. د دواړو يو تمرینونه دي چې تر ټولو اغېزمنه triceps پمپ (سره د فرانسې د zhimom په اوږدو کې).

د وزن پورته تاسو کولای شی چې وټاکۍ.

1. ښکته کې په محاکمو کې دروغ او په اوږو سور غاړه غصب، يعنې د لاسونو تر منځ واټن باید له 20-25 سانتي متره وي. که تاسو ناراحتي وړاندې بنچ مطبوعاتي، هماغومره زیات شي. په سینه په کچه د غاړې پورته. د امکان په صورت دوستانو پوښتنه تاسو ته اطمنان.
2. د هغه لاسونه په موازې توګه د بدن ورو ولسي سااخيستونکی مرمۍ، د سينې په اسانی لمس (ته ډاډ غاړه نه دی څخه دا بېرته جګړه کړي) او د دوهم لپاره د پيرلو. دا مهمه ده چې د ټټر د انبار د تثخين نور پړاو شو پورته.
3. دوهم کوتل څخه وروسته، او ورو ورو وباسی، د projectile پورته. په سر کې دا ښه نه ده چې خپل نووينځۍ ته د پای کش. دا هم مهمه ده چې باوري شي چې د مدافع وکیالنو د ده له خوا wobbled نه په څنګ او موازي د سينې ته.

د کار کولو مطبوعاتي تنګ منګولې triceps دې په درې يا څلور کړنالرې 8 څخه تر 12 ځله، تکرار شي. که تاسو کولای شی د 12 ځلې څخه زيات پټه کړي، دا ضروري ده چې د وزن زیاتوالی، که اته څخه لږ، نو کم کړي، یا تمرین به هیڅ نتایج ونه کړي ده.

په يوه incline بنچ د فرانسې د مطبوعاتو او بنچ Press - د دې تمرین دوه توپيرونه شته.

د فرانسې د خبري

د triceps په لاس کې، او د فرانسې د رسنیو د 70٪ - ده ته پمپ دا د اصلي تمرین. که تاسو غواړی چې نور لاسونه-پړسول لري، د فرانسې د خبري بايد د خپل د روزنیز پروګرام کې شامل شي. څرنګه چې دا د لومړنیو او کارپوهانو په منځ کې مشهور دي، دا تمرین د هغوی کولای شي په نږدې هر جمنازيوم وکتل شي.

د کار یوازې د څنګلی بوخت دي. triceps مشر د ټولو لاس (انسي، اوږد، جانبي)، او همدارنګه په صدری عضلات، اوږه او بازو کې ګډون وکړي.

سره له دې چې د دې تمرين د تخنیک آسانه، د ځينو نويو به اوس هم غلطي. څخه مخنيوي يې، راځئ وګورو په دا ګام په ګام.

تخنیک فرانسوي benching

1. تاسو باید د یو تنګ بنچ د جمنازيوم د موندلو. پر دا دروغ او يو کږه غاړه واخلي، نووينځۍ باطني څخه ډکيږي، نه ظاهری. لاسونه باید په عمودي پورته راپورته شي. د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د بار لپاره یوازې triceps لاسونه جوړوي او ټول په لاس کې نه وېشل شوی دی. همدا راز تاسو کولی کې په محاکمو کې ستاسو د پښو کړي، نه په فرش - نو دا به نور هم اغیزمن وي.
2. ورو تنفس، پیل د تندی bar راټیټ ته، لاسونه قاتيدلو او، لکه چې په د zhimom تنګ منګولې په صورت کې، د تندی لږ لمس کړي. پاملرنه چې د انبار نه، خودا دی او د وسلو په نووينځۍ په کلکه تمه واخلئ. د یوې شېبې لپاره د پيرلو او د ورو په توګه تاسو وباسی غاړه پورته پورته پيل کړي. پاملرنه د "پل" پر پورته نه.

په يوه incline بنچ د کار کولو مطبوعاتي

که تاسو په هر ډول د کوټې ته لاړ، نو تاسو به د افقي bar په خپل وار سره وګوري او د تمايل بنچ اجازه. خو دا دی چی د ښه تمرینونه یو سینه عضلات پمپ. زياتره لپاره د ټاکلو یوه تنګ منګولې بنچ مطبوعاتي triceps او د یو incline بنچ د رسنيو په اړه د هېرولو غلطي.

که تاسو په مسلکي ورزشکارانو ته وګورو، تاسو وګورئ، چې هغوی د سينې په بشپړه توګه پمپ، خو که تاسو د هغوی سره د نويو پرتله، دا څرګنده شي چې د دوهم مشرانو صدری د عضلاتو تقریبا وېنه. دغه خبره دا ده چې دوی يوازې په افقي bar، چې د ولسي صدری د عضلاتو پر ځای د سر په کارولو سره پمپ بنچ خبري کوي. او د سر کارس تاسو بايد په يوه incline بنچ نور او بنچ خبري ترسره کړي.

د پورته incline بنچ تخنیک

1. په يوه زاويه، یا دیرش درجو يا څلوېښت د بينچ جوړ. د وزن چې تاسو کولای شي چې د غاړې پورته پورته او ښکته کې په محاکمو کې دروغ د خوندي کولو. د غاړې اوږه-سور پرته ونیسۍ، سينه پورته موازي پورته. آيا ستاسو په غاړه نه راژوندۍ او ستاسو د وسلو نيغه وساتي. ضابطې په فرش د پښې ورکوی، په بشپړه توګه د پوړ د ښپو فشار راوړی.
2. ژور تنفس، ورو راښکته د bar ته په سینه لمس کړي او له دویم لپاره د پيرلو. د دوهم وروسته ورو وباسی په بشپړه توګه خرابې صدری د عضلاتو د سر ټکی د غاړې کړي،. په درې یا څلور کړنالرې 8 څخه تر 12 ځله، تکرار کړی. د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د بېرته په نه انحراف شتون لري، او د شا او اوږو د بنچ نه دابرخه.

ټول د روزنې څخه اعظمي ګټه تر لاسه کړي، شامل دي د سره barbell triceps تمرینونه د دغو درې ډوله یو پروګرام.