Dumbbells واخلئ دریځ بلواوو دا: د داپیه متمرکز

ولې موږ سره dumbbells ښکیل کوئ؟ جدي پوښتنه ده. د داپیه غليظ ډېر مشهور نه دی. دا ځکه چې يوازې د وزن ټينګولو کې د وسلو د عضلې، په شا او سینه. په ټولګي کې د وزن له لاسه هڅو ورته فټنس سره معمولا د ملا او په ورنونو وکارول شي. خو موږ چې په شا او اوږو ډیر مهم لپاره بیرته په یاد. د تمرین دغه ډول بايد د روغتيا ساتلو لپاره ترسره شي.

لومړی اوږه تمرین

اوږه rotator عضلات په نامه rotators. هغوی ته پراختیا نو. د دروغو د هغه د چپ لوری پر مقام واخلئ. د چپ لاس زما د سر لاندې ده. د ښي لاس يوه dumbbell واخلي. زنګانه تمه. په قايمه د اړخ حق څنګلی مطبوعاتي. پالم سره مخامخ شو. د مطبوعاتو، خو نه د بېرته پړې کړې. اوس د څنګلی مټ اړوي، تر څو چې تاسو knuckles به په چت نه کتل. ورو ورو د هغه د لاس ته ټينګولو. آیا داپیه 8-12 ځله متمرکز. پر رول او د لاس ته بدلون ورکړي.

mahi په لاس کې - د دوهم تمرین

په یوه کرسۍ په کلکه د پوړ ناست وړاندې، پښو، ستاسو په ګونډو کوږ، په ازاده توګه د خپل د وسلو را کم شي. Dumbbells، البته، تاسو باید ژر تر ژره ونیسي.

اوس، خپل لاس اوچت او په نيغه د وسلو خپريږي، احساس د تیغونه والئ لري. پورته اوږه لوړوالي لاسونه پورته او د ځنځير په کوږ. ورو ټيټ دي. تکرار لکه د داپیه 8-12 ځله متمرکز. دا تمرین د مشرانو په شا او اوږو پياوړې کوي.

سره د يو زيات تمايل په تناوب - تمرین دریم

ناست پر یو کس د رئیس، په کلکه کښېنئ تر زنګانه په سینه لمس کړي. سره په ورته وخت کې dumbbells لاسونه د پوړ راکښته کړ، برس وګوري بېرته. ستاسو د څنګلو او فشاري خم چې په اوږو وو، knuckles داسې حال کې چې په لټه کې دي.

ونښلوي او ټيټې تیغ او په غاړ د شاخي په اړوي، تر څو چې تاسو knuckles مخ نه ښکاري. د لاس ته اړوي، دوی يې ښکته شو. ستاسو د وسلو کش.

دا به د مشرانو بېرته د پیاوړتیا، د اوږو بېرته.

تمرین څلورم، د سینه عضلات

کش. په يوه dumbbell په هر لاس واخلئ. کش يې (ارغوی پورته) په لار دي. ته د هغه د اوږو د هغه لاسونه راکاږل، په څنګلې يې کوږ. دوی باید په یوه افقي موقف کې وي. دا تمرین د سینه او بېرته د عضلاتو پراختيا. تکرار د داپیه 8 ځله متمرکز.

"قيچي" - د پنځم تمرین

کش کړي، ستاسو د پښو اوږو سور پرته. په هر لاس د يوه dumbbell واخلي. مخ په سینه کچه ستاسو د وسلو کش. تعقیب د غورځنګ، چې د "قيچي" ته ورته. تمرین پراختيا او د سینه سيمه عضلات غښتلي کوي. د مړوندونه 12 ځله د یو متمرکز جګول dumbbells ایا.

له تمرین - د خپل مشر تر شا د dumbbell

په یوه کرسۍ ناست دي. د پښو د ټاکلو لپاره، لکه چې تاسو مناسبه وګورئ. د بېرته باید استواره وي. ستاسو د سر يو dumbbell پورته کیږی. نووينځۍ خم. بيا، تر هغه ځايه چې ممکن وي، د هغه د مشر تر شا crank وسلو ورو خوځښت. د پيل موقف د بیرته تګ وروسته. تمرین پراختيا او د سینه عضلات غښتلي کوي. 10 ځله تکرار کړی.

په سره dumbbells کار تاسو باید درې شیان په پام کې:

1. د وزن dumbbells. درنو جګول له یوې خوا د مړوندونه یوازې هغه کسان چې غواړي د عضلاتو د ډله هر لاس په جلا جوړولو تمرکز. ده، دا ده چې د ښکال د نارينه مهم دي. او غواړي چې د عضلاتو د پیاوړتیا او وازګه وسوځوي اړتياوو gantelki رڼا، يو پاو په نسبت یې دروند نه.
2. د تکرار شمیره. د حاکمیت ساده دی: د dumbbell وزن کم، زیات متمرکز UPS د مړوندونه ته اړتيا لري. خو بیا هم د ستومانتیا ټکی نه.
3. د کړنالرې شمیره. د ورته تمرین لوبغاړو څو ځلې وکړي. دا ځلې د کړنالرې په نامه دي. خو د عمومي روغتيا کافي نه هر تمرین یوازې یو ځل ټاکل.

دا د داپیه د ورځې یا شپې هر وخت ترسره متمرکز، خو نه د ډوډۍ نه وړاندې يا د کټ ته ځي.