"لفتينګ" (د رحم): د روزنیز پروګرام

ساده، خو په ورته وخت کې د پیچلو پروګرام "لفتينګ" Sheyko Borisa Ivanovicha توپير دقت او محدوديت رژيم. دغه کتاب ته ټولو پوښتنو ته ځوابونه وړاندې کوي نه يوازې ځوانان، خو لا د لوبغاړو تجربه. د لیکوال په لفتينګ یو واک، که څه هم د ټولو نه پوهيږي او د هغه د پروګرام پيروي وکړي.

اصلي ګټه په حقیقت چې دلته د لوبغاړو د روزنې د بېلابېلو کچو تمرینونه شته دي، دې توګه په بشپړه توګه هر کس به وکولای شي چې تر ټولو مناسب اکر غوره وي پروت دی. د اساسي اصولو تر ژره روښانه ته سړی څه بار په راتلونکې کې د هغه په تمه کړي. له همدې امله، د لیکوال او نورو د تجربه لرونکو لوبغاړو په کلکه سپارښتنه کيږي چې له پای پيل کيږي، نه د مخنيوي په معرفي او د پای د کتاب ولولئ. که نه نو دا پروګرام به نه په يو کافي کچه، چې ده ولې ته د رسیدو لپاره د مطلوبه پایله کې کار نه به وشي.

بوريس Ivanovich Sheyko

پر لفتينګ د شوروي اتحاد د میړانی او د روزونکي په عنوان فراهم بوريس Sheyko ترلاسه کړ. "لفتينګ" - د د arresters خپل چمتووالي، چې نه يوازې په فزيکي خو هم د رواني په راتلونکو سياليو لپاره په بڼه راغلي مرسته یو میتود. د کتابونو ټول شمېر خپور شو، چيرته چې يو تجربه لرونکي لوبغاړي او روزونکي له پاره د لوبغاړو خپل ساری تمرینونه پلان جوړونې تخنیکونه ګډه پوله لري.

لفتينګ Shejko

دا پروګرام د لوبغاړو په کوم فشار شدت لږ کم خالي کوي. د روزنې لفتينګ Shejko پر يو محصل سيستم فعاليت کوي، چې د ده، که په سر مې هيڅ د تېرو سمستر و ځنډول، نو نه شي کولای چې د يو څو ورځو زده کړي. په همدې ډول، دا جوړ او دا تخنیک: که د وخت د یوه معین وخت لپاره د لوبغاړي په دې توان نلري چې د برياليتوب په سيالۍ کې چې د ځواکونو د جمع، او د اونۍ د تېرو څو صحیح نه ده.

په حقیقت کې، که چېرې تاسو کوښښ د یو اوږده رخصتيو وروسته د څو ورځو په اوږدو کې د خوښې وړ پايلې تر لاسه، دا به يوازې د حالت ته نوره هم او به د انرژۍ د لا کوچنۍ اندازه، چې به ورغول شي بې برخې کړي. دا اړينه ده چې په څرګنده توګه تعریفوي او وساتي کله چې ورزشکار نه د خپلو فزیکي فټنس د اوج ته ورسیږي. په دې صورت کې دا غوره ده چې د روزونکي په کې مرسته وکړي. وروسته د ټولو، هغه مکلف دی چې د ټولو مصرف ځواکونو وارډ ارزښت خبر او د حق لاره واستوي.

د ډلبندۍ د تمرین اصول

دغه برخه د پروګرام Borisa Sheyko "لفتينګ" لري. دا مهمه ده چې په پام کې، او دا سپارښتنه ته په تفصيل سره په پام کې تر ټولو novice لوبغاړو او مسلکي ډول، په خپل کار د پام وړ پايلې ته رسېدلي. دلته دی د ته وويل چې د فزیکي تمرین یو سیستم، او همدارنګه په سره د روزنې د بېلابېلو کچو د خلکو وویشل بار څنګه،.

د اساسی او ژور تمرینونه

د ډلبندۍ د تمرین تعريف روښانه د ویش د ډلو او عې د یو سیستم له خوا ده. دا وېش د موجوده بڼې باندې یوازې پر بنسټ. د بدني روزنې او "لفتينګ" غاړه تیوری د خورا د ورزش د هر ډول لپاره تمرینونه درې اساسي ډلې توپير:

1. رقابتي.
2. په ځانګړي ډول، د چمتووالي.
3. Obschepodgotovitelnye.

لومړۍ ډله تمرینونه چې د سيالۍ په پروګرام کې شامل دي او د روزنې په ترڅ کې کارول شامل دي. : د شمېر د اصلي سیالۍ شامل سره barbell د ګنځايونو بنچ پرس (افقي موقف)، د deadlift.

د دويمې ډلې د تمرینونه دي چې په عمده توګه لارښوونه یوازې د زده کړې او بيا د انفرادي عناصرو څخه د رقابتي تجهیزاتو د ډله نیول مامورحاجي ده. برسېره پر دې، د يو ځانګړي-چمتووالي سيستم مننه، ورزشکاران کولای شي د خپلو فزیکي صفات دي چې د يوه مسلکي ورزشکار لپاره ډېر مهم دي. پياوړتيا، د جمیل صبر، انعطاف او نورو ځانګړنو باید تل په يو ښه لوبغاړي په کې موجود وي. ګنځايونو، بنچ پريس، ترکشن: د پروګرام يو مخکښ-in تمرینونه شامل دي.

بايد يادونه وشي چې د هر تمرین دی په هغه صورت کې چې دا د رقابتي عواملو ته په کافي اندازه ورته لرونکی د يوه ځانګړي-د چمتووالي په انحصاري.

سربیره پردې، د دويمې ډلې ته رسولو او د ودې تمرینونه ویشل شوې ده، تکيه لري چې تمرکز. چې د هنر او غورځنګ لومړی د فورمو د پراختیا سره مرسته کول، په داسې حال کې چې د وروستنۍ دي په مستقيمه توګه په موخه د لوبغاړي په ډېر کیفیت د پراختیا. د یادونې وړ ده چې په یاد ولرو چې په پراختيا کې د ځايي اغیز ولري.

د دریمې ډلې د لغاتو مجموعه ده چې د لوبغاړي په فټنس په عمومي سطحه لوړه کړي، او همدارنګه د فرد د عضلاتو د ډلو د پرمختګ لپاره کارول. سره barbell، acrobatic تمرینونه، په جمنازيوم، جمنازيوم، وزن، dumbbells او absorbers: د لست تمرین شامل obschepodgotovitelnyh. د هغوی ټول لوبغاړي په متنوع مرسته وکړي. د دې ډلې څخه د دوو پخوانيو مشخصاتو کې د پام وړ توپیر لري. د سیالۍ او په ځانګړي-چمتووالي تمرینونه ګڼل د بنسټ او obschepodgotovitelnoy وي - يوازې په يوې بشپړونکي. دا چې د بیا کتنې په لاندې او د هغوی عیار د خپلو ځواکونو ته د توپير ولري.

بينچ مطبوعاتي

دا تمرین دی نړیوال، لکه چې په دوه اساسي ډلې ښکېل دي. لکه څنګه چې د سيالۍ، چې دا په افقي bar انحصاري چلوي. رود په روښانه توګه ایښودل شوی دی په د straightened د وسلو او د قاضي دا ضروري ته ټیټ د سينې ته د ليدو وړ د وقفه لپاره قومانداني، او د لاس په نيغه په بيا ځبېښل دي.

لکه څنګه چې په ځانګړي ډول-د چمتووالي، د تمرین بنچ مطبوعاتي کېدای شي چې دواړه د افقي او په تمايل بنچ ترسره کړ. همدارنګه، دا اجازه نه، نه یوازې د مشر وي، خو په بنچ obratnonaklonnoy. په دغې ډله کې، د مدافع وکیالنو د کولای شي د dumbbell ځای.

په ډاګه د روزنې پلان

هر یو کس کولای شي هڅه اساسي تمرینونه ترسره کړي، چې د W eyko "لفتينګ" سافټ برابروي.

د پروګرام په اړه مثبت نظر

هر کتاب په څېر، تخنیک "لفتينګ" غاړه ده لوستونکي نظریات. له نیکه مرغه، مثبت نظرونه او لومړنیو او مسلکي لوبغاړي دي ډیر منفي دا.

زيات شمېر خلک وايي، چې د دې کتاب سره مرسته کوي چې عضلات چې تاسو غواړئ چې پوه کټ مټ، نه يوازې د لوبغاړو په اړه زده کړي. دا کړنلاره په په روزنه کې په تفصیل او همدارنګه د اضافي موادو وباله. برسېره پر دې، هر تمرین ده روښانه شوې، او خلک به وکولای شي چې دوی په سمه توګه ترسره شي.

بل مهم حقيقت - د کتاب د میتودونو نړۍ کلاس لوبغاړو تشريح کوي. زياتره novice لوبغاړو ميلان لري ترڅو د هغو کسانو په ورزش دي د پام وړ لاسته راوړنې د مثال په توګه تعقيب کړي. له همدې امله، په دې برخه کې د کتاب نه یو ځل کوي. "لفتينګ" پروګرام Shejko ښکلي منځپانګه د ټولو د پوهې جلبوي.

دا بايد په نښه شي چې خورا د لوستونکو د یو شمیر چې په لفتينګ يوه ډېره مينه کړې او له لوستلو وروسته ورزش پيل شتون لري.

خالیګاوی لیکوال

لکه څرنګه چې مخکې پورته يادونه وشوه، د منفي نظر لري تقریبا د روزنې پلان جوړ لفتينګ سرويکس نه. د arresters ده سره ښه وړاندیزونه ښه روزنې لارښود. د يوازينۍ يادونه لوبغاړو - دا ډیر کمزوری او یا هم قوي بار. خو نه هېر چې د هر کس لپاره د اضافي وزن او د تکرار د شمېر په جلا توګه محاسبه شي. له همدې امله، د لیکوال په ځانګړو تشې د راپور شوي دي، او ټول د موادو د پروګرام په وړاندې د نوو بریاوو لوبغاړي هڅوي. د کتاب د غاړې څخه د بادار novice "لفتينګ" به په دې وتوانېږي چې د هر کس چې د ارمان او ارادې لري په بشپړه توګه ورسوي.