الکساندر Shchukin (ښکلا) - د نورو لپاره يو مثال

Aleksandr Schukin - له پیتربورګ، مختلف فصاحت، باش اختیارات، ښکلې او په اعتدال لګيږي مشهور لوبغاړی. د خپل د روزنې، په تفصيل سره نیول ويديو باندې، او lucidly د ښکلا، د روزنې الګوریتم د اصولو تشريح کوي. په دې ستونزمن ورزش کوم لومړنی دا وه الکساندر Shchukin یو لومړي مثال په توګه او د ستاينې وړ ښکلا ده، ځکه هغه هڅوي او accelerates سستۍ باندې د هغه د مخ په موسکا د ډېر کار سره کوي.

سپړنه معلوماتو او په ورزشي لاسته راوړنې

الکساندر Shchukin - bodibilder چې ودې ده 183 سانتي متره، د موسمونو د وزن د 130 او 135 تر منځ کيلوګرامه توپیر لري.

مټ انسجاج - 55 سانتي متره، ورون - 82 سانتي متره، ملا - 90 سانتي مترو سره د 130 کيلو ګرامه وزن. د هغه په 26 کاله، هغه په 100+ وېشنيزه د پیتربورګ د جام دویم ځای کې د مسکو په جام او درېم مقام خپل کړ. اته نيمو کلونو ښکلا.

الکساندر Shchukin، چې د ژوند په زړه پورې ټکي لري، د ښکلا د کاراټې، کيک لور يو مسلکي چال چلند، او په په دغو ورزش په جګړو عمل. لوبې لاسته راوړنې هم کولای شي دا حقیقت چې سکندر چارواکي د سپورټ د تغذیې د نښې Geneticlab دی او د خپرېدا & صحت دوکانونو یوه شبکه استازيتوب پام کې ونیول شي. همدارنګه په فلم "ښار punks" Aleksandr Schukin د جنايتکار-pitching د رول په لوبگري وکړه.

Culinary خوښی او ښکلا رژيم

په شان د ښکلا یو ورزش، ورزشکار د انرژي چې له لوړې کچې کالورۍ خواړه توليد زيات ته اړتیا لري. غوښه - تر ټولو د خوښې وړ پروټين د توليد زموږ د ښکلا، چې د هغه د سیټ د وزن او "وچولو" په ترڅ کې کاروي. غوښه لوښي د پخلي د ځان په کاڼ یا barbecue خوښوي. شکري لکه د غلو په توګه د وريجو او لوبیا واخلي. خواږه نه د يوه ماشوم په رسميت نه پېژني.

الکساندر Shchukin - ښکلا عصري ځلې، له همدې امله، د امواجو د ورزش د تغذیې غوره پاملرنه. له هغه سره په یوه مرکه له دې وتوانید چې د یو ښکلا د رژيم لږ پټو زده: BCAA (امينو اسيدونو) - د ورځې 60-120 ګرامه، 2-3 پروتين اسامبله کې، د شپې او ويټامينونه د casein اجباري منلو. په پايله کې د هر کيلو وزن پروتین یوه 3 ګرامه. په شحمو سوځوونکي کارول بيني کوي.

د برېښنا د شاخصونو

په ښکلا، اصلي خبره - لومړی عضلاتو جوړ، او د مرستې بيا ونډه واخلي. الکساندر Shchukin - ښکلا، غوره ځواک د روزنې او د اصلي تمرینونه لکه ساته، بنچ مطبوعاتي، deadlift ، او داسې نور يو بشپړ تمریناتي، cardio -. د د هر لوبغاړي د روزنې په جبري برخه. او الکساندر - ده نه استثنا ده. 2 ساعت - په اوسط ډول، په تالار کې د خپلو سرګرمي 1.5 نیسي.

مينه او مينه وال په ښکلا مينه په کلاسيکه قوت تمرینونه الکساندر ثبتوي:

• پرته بنداژ او چرم ګنځايونو - 300 کيلوګرامه؛
• بينچ - 215 کيلوګرامه؛
• deadlift - 330 کیلو ګرام (سره د تسمو).

الکساندر Shchukin - ښکلا، پلانونه، چې په راتلونکې کې وغځوي. د هغه لپاره اتلتیک اوږدوالي - دا د مسلک يو مهم اړخ، له دې امله د هغه د ښه، هغه هڅه کوي چې د ښکلا د نړیوال فدراسیون، چیرې چې د ورزشکار ته د مهارت په لوړه کچه لوړه شي او کولی شي چې، د اتلانو د شپې، ارنولد کلاسیک په توګه په داسې سیالیو عمل څخه د يو مسلکي کارت تر لاسه کړي، او په پای کې ، د "ښاغلی المپیک" لقب لپاره مبارزه وکړي.

د لومړنیو ټکي

که تاسو یوازې د پیل په درنو تمرین واخلي، نه د اسنادو جوړ، "شليدو" عضلات او ټوله ورځ په جمنازيوم مصرف نه په بيړه وي. ښکلا - د ټول علم، چې دا ضروري ده، چې په سره ستاسو د بدن د اساسي قانون سره سم د يو فرد د روزنیز پروګرام لپاره، د پیسو په مصرف او د کالوري وسوزول، او داسی نور محاسبه فزیکي فعالیت باید په مساوي او آرامۍ لپاره له څو میاشتو ته لوړه شي او د ريکارډ جوړ تاسو بايد يوازې د يو ځانګړي دورې په پای کې. کله چې یو پروګرام بشپړ شي، باید یو بشپړ کړي.

لپاره د ټولو شته د برياليتوب يو ساده فورمول. هر یو کس توپير لري، خو الکساندر Shchukin - ښکلا، چې د برياليتوب، استدالل کوي چې موږ بايد د لټ نه وي، او د د اعظمي هر بوختياوو څخه ځبېښل دي، په پایله کې له الرې راځي په عضلاتو درد. د هغه په وينا، د ډله ضروري د ودې لپاره د لومړنیو نه قوت روزنه سره حد اکثر بار، خو که تاسو نه پوهيږي چې ته د پیل، یو ښه روزونکی او یا په دې برخه کې د يو متخصص څخه د مرستې غوښتنه وکړه.

ټول پورتني، خالصه، موږ د عمل ښکلا Aleksandra Schukina د ساده او اغیزمنتیا یادداښت کړي. د هغه د ویډیوګانو د لیدو لپاره، د موضوع د مقالو، بلاګونه لوستلو - دا ټول به تاسو ته په ښکلا برياليتوب راغلي مرسته وکړي.