مشري تخنیک تمرینونه: Zottmana قاتيدلو

دا د عضلاتو د ډلې لکه بازو، د لوبغاړو د اړتیاوړ يوه ستونزه ده په سيمه کې. دا حقيقت چې د معياري کې د لاسونو تمرینات تقریبا نه دې سیمه کې اغیز وکړي. Bole سربېره، بازو په ځانګړې توګه هڅه پورته نه. دا له امله له دې چې، يو د عضلاتو په نسبي ډول کمزوری ډلې، بازو ټايرونه ژر، او هدف عضلات دي نه د مناسب بار ترلاسه ده. خو د پرمختګ لپاره دا ضروري ده، او لږ تر لږه دوه دلايل موجود دي. لومړی، د بدن باید تناسب جوړ شي. او دوهم، د بازو د منګولې قوي، د قوي. خو د نارينه وو د ورزش يو قوي منګولې پرته هیڅ هم نه کوو.

ډیر پام چې د عادي لودر بازو څخه د مسلکي لوبغاړي چې ډیر غښتلی ښکاري. دا حقيقت چې په عادي روزنې ورزشکار نفوذ د دې د عضلاتو د ډلې یوازې flexion او د لاس اوږدولو او د کېښکلو د خرما له لارې. که څه هم، بازو دی توګه نوبتي بل ډول فعالیت، او د دې هدف لپاره هم په نظر کې د خپل بیمونه یوه د پام وړ برخه ده. دا وګرځي چې د یو، چې د کار د ځواک د بیلابیلو ترسره کوي، په ښه توګه د جمنازيوم د يو frequenter څخه بازو پمپ. دا مهال د برس په تناوب کی د تمرین، په اړه چې موږ به نن خبرې ټول ټکی دی.

قاتيدلو Zottmana - کلن تمرين دی چې اوس ډېر لږ شمېر خلکو ته د هغوی د روزنې درخواست، خو په چټي. دا تاسو ته اجازه درکوي دواړه مړوندونه بازو کار وکړي. راځئ چې معلوم کړي چې څه دې تمرین کیدای شي په عصري ښکلا ګټور دي.

جنرال ځانګړنو

دا تمرین دی، لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د اوږه او د ښي لاس بازو عضلات روزي. دا لاسته راوړنې د مړوند supination او pronation له لارې. تمرین خورا ځانګړو ستونزو تعقیبوي، نو دا د هغوی په روزنه، نه د ټولو لوبغاړو کارول. د عضلاتو د مطالعې تر څنګ، دا مرسته کوي چې منګولې د لوړتيا او د neural په تړاو ښه شي. د ساده تخنیک پوه شي، خو د عضلات ستونزمن وي. له همدې امله، په لومړي دا سپارښتنه ته د dumbbells د وزن زیاتوالی بیړه ونه کړي. په ضمن کې، سره dumbbells جورج Zottman د روزنې د 50 کیلو ګرامو. خو مخکې موږ لکه شمېرې ته ورسیږي، دا د تخنیک تسلط ضروري ده.

قاتيدلو Zottamana معمولا د بشپړیدو فعاليت د مړوندونه د روزنې او یا بیرته، او همدارنګه د د مړوندونه په تمریناتي مطالعه. دوی په هر سطحه لوبغاړو سره برابر شي. د لومړنیو په زړه پورې زده neural د اړیکو او د هغې د بيلابيلو لارو څخه برخمن شي. يو ماهر weightlifters غوره دا چې د په لاس کې، چې په deadlift او د بنچ مطبوعاتي د قدرت د اندازې زياتوالی فعال ملکیتونو ته وده ورکړي.

کوم عضلات کار کوي

په لومړي نظر د هغه په شان د مړوندونه یو ساده تمرین داپیه ښکاري. خو، که تاسو له نږدې وګورو، دا کار د ځينو توپيرونو له امله چې دا په فیصلو ته نور د عضلاتو د پورته کولو لري. د پایلې په توګه، کله چې په سمه توګه اعدام، Zottmana اجازه دا عضلات کار قاتيدلو:

1. brachioradialis د عضلاتو (brachioradialis).

2. د flexor carpi radialis د عضلاتو.

3. د flexor digitorum.

4. pronator Teres د عضلاتو.

5. مړوندونه (اوږد او لنډ سر).

د دغه خوځښت په هره مرحله کې د بار يو ځانګړي عضلاتو د تر السه کوي. په رښتیا، احتیاط سره brachioradialis د عضلاتو په سمه توګه ترسره، د تمرین به په اوږه په سیمه کې تر ټولو توده حس احساس شي. که دا ده، دا په دې مانا چې د هر څه حق دی.

کړنو تخنیک

نو، پخوا له تاسې لاسونه پمپ پیل، تاسو بايد د پيل دریځ ونیسي: د يوه dumbbell پورته، صافه شي، ستاسو د وسلو کش غاړ فشار راوړی تر څو د بدن او ارغوی يو بل ته مخامخ دي. دا وخت ته ورسېدې د پيل شي. سره یو دورانونو لاسونه قات. په د غورځنګ د لومړي پړاو ارغوی بايد واستوي کړي. په سر ته اړتیا لرې چې مړوندونه اعظمي بار ترلاسه بندېدو.

د تثخين dumbbell - اوس موږ کولای شو چې په راتلونکي ګام کې لاړ. لومړی تاسو باید د خپل مړوند اړوي چې ارغوی سره مخامخ شو. په دقت سره، سره د ساه، لاسونه بېرته د پیل دريځ. دلته، په اصل کې، او د ټولو.

عام غلطيو

د قانون په توګه، flexion Zottmana ترسره کولو، د لوبغاړو پر دغو غلطيو ومني: د تمریناتي، ناقانونه تنفس، د درنو وزن dumbbells غورځوي.

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د ساه د ارتوالی په سر کې ده. آيا دا په ښکته او يا د سفر له استقامت نه کړي. دا د ساه منډې او د تمرین پېچلې کوي.

لکه څنګه چې د تمریناتي، نو مخکې تاسو ته ورسېدې د Zottmana پیل، تاسو باید د عضلاتو تودولو کې د وسلو يو ساده سيستم کړي. دا د معمول په څېر تناوب کیدای شي، او له رڼا dumbbells (مطبوعاتو، تناوب، غځیدلې) کار وکړي.

ګټور اشارې

څنګلی flexor به کار ډېر ښه، که په سر کې کله چې dumbbells په سینه په کچه دي، لږ څه د څنګلی ښکته واړوي. کله چې تاسو ډېر ستړي احساس کوي، دا ممکنه ده چې د dumbbells وځنډوي او د يو څو ثانيو کې په کلکه لاس ولړزوي. دا ساده السوهنې د ګوتې څخه د بار لیري کوي، او تاسو کولای شي د قاتيدلو Zottmana ته دوام ورکړي.

د لوړولو په ترڅ کې د برس د څرخېدلو او د تثخين باید ډېر پام وي. عضلات دي لپاره د بازو تناوب په غاړه، ښه د دغو غورځنګونو د ثبات. خو که تاسو د لوړي کړي وکړي، نو کېدای شي اخته دي. دا سپارښتنه ده چې د روزنې په پای کې دا تمرین کوئ، ځکه چې دا په اوږه ګډ ډېر درنو. دا مهمه ده چې د حق وزن dumbbells غوره کړي. کله چې 12 تکرار له کومې ستونزې پرته تاسو ته ورکول کيږي، د وزن دی ډیر کوچنی. دا ضروري ده چې د 8th تکرار نه قوت درلود.

د کوم په روزنه کې تر ټولو مهمه خبره - وسايل. نو که تاسو نه شي شيان حق سره دواړه لاسونه په يو ځل نه، هڅه متبادل لاسونه، د دوی هر تمرکز کوي.

خونديتوب

دا تمرین ګڼل ته په بشپړه توګه خوندي وي، خو که تاسو د ټکنالوژي له پامه، ښايي ستونزې وي. لومړۍ خبره په یاد - flexion ترسره آرامۍ، سره د مرستې د عضلاتو د قوت. څه یو ژورفکره د منلو وړ. که نه نو ناغوښتل بار شي په اوږه ګډ، چې ډير لوبغاړي دی ښایسته کمزوری شي.

برسېره پر دې، چې د ګډو خوندي، دا ضروري سره هوسا وزن کار دی. البته، دا کیدای شي د هر لوبغاړي په مختلفو. خو لومړی، دا سپارښتنه تر 3 کیلو dumbbells واخلي. راځئ چې تاسو يوه کوچنۍ وزن نه متوجه. هغه اړتیا چې د تخنیک وده او د عضلاتو د کار احساس کوي.

د بېرته په ټول غورځنګ باید وټاکل شي. هڅه مه کوئ څو د dumbbells بېرته په زور پورته کیږی. په دې نسخه وزر به نه. برسېره پر دې، د هغو کسانو لپاره چې د کمزوري بيرته، کېدای شي خطرناک دي.

اناتومي

مټ عضلات flexion يا د لاس اوږدولو: یوه کوچنۍ ډله، چې ښايي دوه دندې لري دي. د اساسي دندو، لاس عضلات او هم کولای pronated supinate برس سربېره. څرنګه چې دا تمرین د ټولو پورته دندو د پلي کولو (د کورس د تمديد پرته) شامل دي، دا یو هر اړخیز لاسونه پراختيا.

پایلې

معمولا، د روزنې په لاس، څو لوبغاړو غفلت بازو، غواړي يوازې د اوږو عضلاتو ته وده ورکړي. د مړوندونه تمرینونه او triceps، البته، ګټور، خو که دا کار وکړي، يوه ورځ به د نشتوالی لیدل منګولې قوت او بې تناسبه لاسونه. له همدې امله دا ضروري ته د روزنې په پیچلي مراجعه وکړي او کله کله ان د بازو د پورته کولو ده. آيا خونديتوب په اړه ونه باسو، او د یو لوی وزن ژر تر ژره ونیسي. د inflections Zottmana dumbbells 3 کیلوګرامه سپړل واخلئ، او ډېر ژر به تاسو د مناسب تخنيک زده کړي.