آیا تاسو دا يږ لپاره د 50 ثانيو کې وساتي؟ دا وايي چې يوه ستاسو د روغتيا په اړه ډېر

آیا تاسو د یو ځانګړي تمرين دی چې به تاسو ته د فزیکي روغتیا له پلوه يوه ستره ګټه ورکړي لپاره په لټه کې؟ تاسې باید تر ټولو اغيزمنه تمرین ته د لوی معدې بېغمه، د اصلي پياوړتيا (د بطن د عضلاتو او بېرته راښکته شي) او خپل دریځ ته وده ورکړي؟ که داسې وي، نو د تسمه د تاسو لپاره غوره تمرین دی.

زیاتره خلک د بطني عضلات فکر کوم کله چې د اصلي ته راځي. دغه عضلات يو مهم جز دي، خو يو شمېر نور چې د اصلي د قوت په کې مهم رول ولوبوي شتون لري. د ټولو نه اول، دا د ولسي بېرته شاتخته، او ورنونو عضلات ده. دغه عالم، تاسو باید هڅه وکړي چې د تمرین، "تړانګه" نه، او که تاسو نه شي لپاره لږ تر لږه د 50 ثانيو کې د دې موقف ولري، نو بيا تاسو ته دي او بلايټ جدي روغتيايي ستونزې.

د ګرځولې څه ده؟

مخکې موږ د دغو روغتيايي ستونزو ځينې خبرې، راځئ لومړی معلوم کړي چې څه کټ مټ د ګرځولې ده. صحیح فورمه مهمه ده چې د تمرين کې تیر شي. زده کړه چې څنګه د میله ترسره به تاسو ته ستاسو د اصلي، glutes، hamstrings، توازن تبسم او په ټولیزه توګه بڼه د ښه والي کې مرسته وکړي.

د مدافع وکیالنو د ترسره کولو، د ټینګار پراته ښکته کړي، او داسې مقام لري. ستاسو د بدن لري چې په نيغه مزي جوړوي. د دې، دا ګامونه تعقیب کړئ:

1. په مستقیمه توګه د خپل اوږو لاندې ستاسو د څنګلو وساتئ.
2. په سمون کې د مړوند سره د خپل نووينځۍ واچوئ.
3. ستاسو د بطني عضلات، شاتخته او ورنونو (ته په عادي توګه ساه نه هېر) ټينګولو.
4. صحیح فورمه يزي وساتئ. او لومړنیو باید 20-30 ثانيو کې دننه ښه وي، خو خپلې موخې ته باید د 50 ثانیو په پرتله لږ نه وي.
5. آيا ستا د سر، اوږو او په ورنونو نه کوږ.

کمزوری اصلي کمزوری دریځ سبب

کمزوری دریځ - د یو کمزوری اصلي يوه روښانه نښه ده. تاسو ټولو سره د بد وضعيت کې خلک ليدلي، او ګڼ شمېر عوامل چې کولای شي د دې سبب شوي دي. د هغوی یو شمېر شامل دي په کور کې او په کاري فشار، په جدول slouching، او د (gadgets) هم له حده ليوالتيا.

د ولسي شا او بطني عضلات موږ سره مرسته وکړي تر څو د نخاع د ثبات. که عضلات کمزوري دي، دا موږ ته slouch. دلته يو څو ټکي تاسو ته ستاسو د حالت د ښه والي سره مرسته وکړي:

• هره ورځ په پټه تعقیب کړئ.
• نيغه ودريږي.
• خپل سر پورته پورته کیږی.
• د سترګې په سطحه د تليفون ونيسئ.
• یو کمربند، چې د بېرته پياوړې واغوندئ.

د ولسي داوږی ځانګړنه په درد یو ضعیف د اصلي

بېرته درد - د د د اصلي کمزورتیا ډاډه نښه. د یوالس نخاع curvature منفي ددانو د اغیز وکړي. د ولسي په شا کی درد دی د ټولو عام روغتيايي ستونزو یو.

د اصلي ښه پاتې راتلل کیدای شي جدي روغتیایي اختلاطاتو سبب. دلته يو څو ټکي چې به د اصلي د پیاوړتیا او بېرته راښکته شي مرسته وکړي عبارت دي له:

• تمرینونه (د ساري، د ملا خوځنده ثبات تمرینونه)؛
• د ښه دریځ؛
• د خوب په ترڅ کې د مطلوب مقام؛
• زیات انعطاف؛
• او، البته، د ریل د کړنو.

ضعیف توازن - د کمزوری اصلي بل ننوتنه یا ساین اېن

که ستاسو د اصلي عضلات کمزوري دي، نو څه ډول تاسې په تمه يې د خپل بدن د ثبات؟ ضعیف توازن اسانه تعريف نه ده. په لاره کې موږ د خپلو توازن د ساتلو ده زموږ د حواسو یوه دنده، د زموږ د بدن په بیلابیلو برخو همغږي غورځنګونو په اوږدو کې.

دلته یو چټک اختیار لري چې خپل توازن وګورئ. دا ګامونه تعقیب کړئ.

1. يوه پښه مخ پورته کیږی.
2. د اړخ دا خوځون.
3. ورته پښه بېرته ونيسو.
4. د 90 درجو زاويه ورته زنګون کوږ.

که تاسو نه شي کولای د دغو ساده ګامونه ترسره کړي، لکه څنګه چې ستاسو د بدن د توازن څخه سرغړونه ده، نو دا وخت د خپل اصلي عضلات پياوړي.

د معدې کش راتلل د یو کمزوری اصلي نښه ده

د یو کمزوري اصلي څرګنده نښه - د ناتوانۍ په بطن دخپرولو لپاره د تمرین بشپړ دی. کله چې تاسو د دې تمرین وکړم، دا هیله کیږي چې د معدې لري ته راځي. تاسو په دې خوا چې د طبيعي تنفس د پابندی نه، له خوا د نخاع د لارښوونې قطعات او بطني عضلات وکړي دا. که تاسو نه دا کار کولای شي، نو بيا تاسو ته د یو کمزوري اصلي لري.

د ستاسو د اصلي عضلات عمومي کمزورتيا کولای د جدی روغتیايی ستونزو سبب که اصلاح نه. تضمين تمرين دی چې به د شرايطو په دې ليکنه کې بحث د ښه - دا ده ګرځولې. د دې حیرانونکې تمرین کوي ګټې. تاسو ته به نه یوازې ستاسو د اصلي پیاوړتیا، خو هم د ولسي بېرته او د مشرانو د بدن، ستاسو د مخنيوي زخم چانس زیات کړي، خپل وضعيت کې د پام وړ ښه والی او د خيټه وازګه بېغمه.

تر ټولو مهمه، په پټه ترسره کولای شي هر ځای. تاسو د يو جمنازيوم غړیتوب، شخصي روزونکی، یا کوم سامان ته اړتيا نه لري. ټول تاسو باید یو کوچنی ځای دی، له دې امله چې تاسو په اسانۍ سره کولای شي چې ان په کور کې د تمرین نه پيل شي. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، تاسو نه پلمې لري ټولګي ځنډولو ته دوام ورکړي. ستاسو د فزیکی حالت به ښه شي، او همدارنګه د عمومي روغتيا: کله چې تاسو پیل ته پټه نه، نو دا به يو څه بدلون ولیدل شي.