د وزن له لاسه Oksisayz تمرین

ماتېدو پیچلي د جمناستيک oksisayz له خوا د امریکا د ښوونکو د نه پخوا يې وليکل. او په لنډ وخت کې oksisayz تمرینونه دي په ټوله نړۍ کې مشهور شي. دا تخنیک ده چې موخه يې د وزن د کمولو او د بدن د مختلفو عضلات پياوړتيا. په دغه طريقه تمرينونه سرته ډېر ساده ده. خو دوی په سره ستونزمن ترکیب ترسره دي تنفس تمرینونه. له امله د اورګانيزم د اکسيجن ښه بډاینې او د په یوه ځانګړی سیمه کې د ثابتو بارونه وخت د اجرا، د غوړو حجرو د سوځولو شته.

Oksisayz تمرینونه نه contraindications لري. دوي کولاي شي په هر وخت کې د هر عمر کې ښځه ترسره کړي، آن حامله. په درلودلو سره د تنفس تخنیک یې ماستري، د فعاليتونو په ټول لړ تاسو به یوازې د 15 دقیقو په ورځ کې ولګوي. دا د اصلي ګټه oksisayz د جمناستيک.

تنفس ذات oksisayz. د اساسي روزنه مترینونه

د تنفس تخنيکونه بايد د غيراراديت راوستل شي. په لومړي پړاو کې، ښايي د سر دردی سبب شي. دا ډارونکی نه، ځکه چې د بدن تر اوسه مو د اکسيجن يو ستر دوز د تر لاسه نه. يو څه وخت وروسته د سر دردی به له منځه او تاسو کولای شي په خوندي توګه په فزیکي فعالیت کې برخه اخیستي.

ستاسو د بيرته په فرش ولاړ نيغه، په ورته وخت کې دا د بطن د قوي عضلات شاتخته، ګوري ضروري ده، ستاسو پوزې له لارې یو ژوره ساه واخلي، د حوصلې د پرمختګ غوښتنه او د بطن لوړوي، لکه یو توپ. په دې پراخه په یوه موسکا، خم د هغه شونډې کش او د تيغ د شا کش. په هغه وخت کې، کله چې يو کس خاندی، د سپږمو پراخ کړي، او په دې توګه، د اکسيجن داخليږي نور.

د د عضلات قوي انقباض او ژوره ساه ضروري وخت له دریو څخه اضافي تيره راښکونکې دوا کړي او خيټه وباسي. بيا، په کلکه او چټکۍ د خولې له لارې وباسی، هغه په سر پرته د شاتخته ناحیې، فشار يې ښکته پرته بطني عضلات. د شونډو بايد تړلي دي که تاسو اړ یو چې بوس د اوبو د څښلو. د د روښنايي د بشپړ ميينه برسیره درې تيره دورانونو کړې. د هر dovydohe بطن واوښت.

له امله د پرله پسې تګ راتګ او د بطن د عضلاتو د تشنج - ګټ مطبوعاتي.

ټول تمرینونه oksisayz څلور تنفس او د عضلاتو د تشنج جوړ شوي دي. دوی د یو واحد په توګه اعدام شوي دي: یو ساه - درې dovhoda - وباسی - درې dovydoha. دغه څلور يوه تنفسي دوران تکرارېدې جوړوي. یواځې وروسته بشپړ یو تکرار شي استراحت او تفريح وکړي. د جمناستيک oksisayz شامل يو روش دیرش تکرار ترسره کوي. دا د یوازې د 15 دقیقو (- 30 ثانيو تکرار یو) یو وخت ته اړتیا لري.

oksisayz اساسي تمرینونه

1. ولاړ په فرش، پرته د هغه د پښو اوږو سور کړي. يو لاس پورې کړي او کش کلکه. یو تنفسي تکرار کړي. د مټ د ولسي. له بل پلوه د همدې تکرار کړی.
2. پښې پرته، لاسونو ته د کلا تر شا وتړي او په کلکه بيرته په شاتګ وکړ. د تنفس د څلورو دورو چلول. د ولسي لاسونه.
3. د ټټر په خپل سوکان په مخ کې زما لاسونه وتړل او د هغوی knuckles راولي. په کلکه يو بل ته د خپل سوکان فشار او تنفس تمرینونه ترسره کړي.
4. د پښې په 7 سانتي متره مخته د هڅو له یوالس برخه د دېوال په کلکه بېخونده، خپل لاسونه په کلکه د سینه په مخ کې وتړي. چلول تنفسي تکرار.
5. د یو کس د رئیس په مخ کې ولاړ، پښې پرته بهر جرابې. د بېرته ترسره پر، لږ ستاسو د زنګانه کوږ. د شاتخته کش، او د تنفس تمرين ترسره کړي.
6. پر جوړول د یو کس د رئیس د بېرته، بېرته يو پښه پورته کړي او د sock وباسي. ځنګلي شاتخته، اساسي تنفس تمرين ترسره کړي. سره د نورو پښه تکرار کړی.