د جمناستيک او څرخ - یو ساده مرمۍ نه

د جمناستيک او څرخ - سره د لاستي یوه دایره پړاو کې، کله کله زیات ثبات لپاره د دوه برابره کوي. دا طاهرآ په څېر یو ساده آله ښکاري، خو په حقیقت کې دا نه ده. په یوه د جمناستيک او څرخ اقدام وکړي، تاسو په ډير ستونزمن ډول پوه بطني تمرینونه.

د اساسي عمليه په لاندې ډول ده:

• تاسو بايد په ټولو څلوریزې سره دواړه لاسونه پورته کړي، نو د قلم د جمناستيک او څرخ پورته کړي او ورو ورو دا د پرمختګ ورکړو، تر اعظمي ممکنه اوږدوالي، او بیا یوازې په توګه ورو بېرته.

د دې تمرین، لږ کار یوازې د بطن د عضلاتو، تاسو باید وکاروي ستاسو د بېرته عضلاتو او د وسلو. په پیل کې، د دغو تمرينونو د ترسره ډېره سخته ده، خو يو شمېر سره مستقيم پښې، چې دی هم ستونزمن کوي. راهیسې د دغه مرمۍ د کړنو د درنو کافي دي، دا سپارښتنه نه د لومړنیو ته یو ځل د تکرار یو زیات شمیر ترسره کړي. د دې لپاره چې د پنځو کافي پیل، نو تاسو کولی شئ هره اونۍ د خپلو شمیر زیات کړي. د سره د شوکي نخاع ټپونو او د زړه او رګونو تمرین خلکو سره د جمناستيک او څرخ منع دي.

دا آله طرحه شوې ده چې د روزنې په ترڅ کې د ټولو د بطني عضلات کار، او همدارنګه د وسلو، اوږو، بېرته عضلاتو، د ټټر او نور، چې اکثرا په "ستونزه" د بدن سیمو کې دي وروزي. که تاسو په دوامداره توګه له دغه مرمۍ چلند وکړي، په پایله کې تاسو ته به د لنډ وخت لپاره وګورئ يوه مياشت -primerno. او په پام کې چې د جمناستيک او څرخ - دا treadmill ده د وړو او تړون، دا دا تقریبا په کور فټنس وسايلو د بقاء لپاره.

د سره projectile د روزنې د معلوماتو اصلي ټکی - ساه. که تمرين په ترڅ کې تاسو وکړي ستاسو د ساه - پایله وي به که په سمه توګه تنفس تاسو بدتر دي. کله چې تاسو د څرخ پرمخ ولاړ - په ساه، کله چې بېرته رول - وباسی. او د تنفس او د پوزې نه وباسی.

کله چې يو کس لومړی پيل تمرینونه سره د جمناستيک او څرخ ته د ټپونو له بیلابیلو له امله نه، د خپل خوندیتوب او د معروض په خاطر، دا غوره ده چې د ولاړې مقام په بشپړه توګه straightened په خپل زنګانه نه نیسي، او په پای کې ټکی. په غونج، تاسو کولی شئ د ملاتړ لپاره خپلو پښو ونيسي. د د ښکته څو ځله د بېرته د عضلاتو د بار دغو رازونه، او تاسو به په پای کې شي کولای نور تکرار نه.

لومړی، هڅه کوي چې په سره د هر تمرین لس تکرار د دوو لارو ترسره کړي، که څه هم داسې ښکاري چې دا اسانه بار زیات لازم نه دی، لکه د زده کړې په پايله کې به په بله ورځ تر احساس شي. مخکې ټولګي لپاره ستاسو د زنګانه د تسکره پاملرنه.

د جمناستيک او څرخ. تمرینونه

1) ستاسو د زنګانه تر لاسه او په څرخ خپل ځای، لاسونه بايد استواره وي. دا مخ په تدريج سره ورکړو، په لاس کې نه خم لري. د يو څو دقيقې ځنډ endpoint جنتونو ته ورسیږي، او هم بېرته راستانه شي. اصلي خبره - مه بیړه ونه کړي.

2) د دوهم تمرین ورته ده، خو له ځنډ پرته په پای ټکی.

3) د دریم تمرین دی ترسره ستاسو د معدې پر پراته. د جمناستيک او څرخ په خپل outstretched لاسونه د هغه په سر ده، د پښو په فرش پاتې شي، او ورو ورو خپل ځان د څرخ ورکړو، په دې توګه د بېرته قاتيدلو، بيا بېرته.

4) سره پښې نيغه او ستاسو د بيرته په فرش ناست نيغه، د ښي لوري په جمناستيک او څرخ ځای. دواړه لاسونه په کارولو سره، دا د امکان تر حده د حق ته حرکت کوي، بيا بيرته، زنګانه مه نه ماتېدل، د تمرین ترسره او د چپ.

5) د پیل مقام په توګه په تېرو تمرین ورته د پښو او لاسونو د څرخ لاندې د څرخ ده، خو د پښې د زنګانه شاخي،. خبروڼه projectile د پرمختګ لپاره، د خپلو لاسونو او پښو په لټه کې نه دي. بيا بېرته ځي. هڅه وکړئ چې د تمرین وکړم نو چې د سينې د زنګانه راکاوه.

د دغو تمرينونو، يوازې د مياشتې يو څو تاسو به وکولای شي چې تر څو د جمناستيک او څرخ د هغه د بدن راوړي وي، چې د کتنې په بشپړه توګه ملاتړ د هغه د عمل به نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي، بلکې دا به د يو په زړه پورې فورمه ستاسو بدن ته ورکړي.