په جمنازيوم تمرینونه ټولګه. اصلي خبره دا ده منظم، استقامت او وړ چلند

زه غواړم چې د خپل بڼه پاملرنه او یو څو اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي؟ دا یو ضروري او ګټور، په ځانګړې توګه که تاسو نه ياست په ژمي کې ډیر فعال دی، دوی ته اجازه ځان ته په ډیره ډېر وخت ولګوي (د سهار تمرینونه ته زيان او تاوان) یا، په ځانګړې توګه، چې د شپې ناوخته وخوري. که څه هم، چې په دې ستاسو په ارادې تکیه باید نه وي - یوه طبیعي بشري کسالت به د هغه مظلوم بدن مسخرې اجازه نه ورکوي. غوره دا ده چې د مسلکي کسانو به چې د تمرینونه پروګرام معلومولو څخه د مرستې په لټه کې د جمنازيوم به د تر ټولو بریالۍ وي.

د ساده سيستم د دوو مياشتو لپاره ډیزاین او لومړنیو چې غواړي خپل وزن راولي او بېرته عادي بڼه طرحه شوې ده، خو نه پوهېږم چې چېرې او څنګه پيل کړي. په لومړی پړاو (1 اوونۍ) هر تمرین کولای شي یو روش وي، د دوهم مخکې باید د دوو لارو نه، او بیا - درې - د کورس په پای کې مخکې. تمرین غوره نه ده په اونۍ کې 2-3 څخه لږ ځله، سره د نورو ټولو ورځو کې یو ځانګړي اکر نه هېر، د نورو شیانو ترمنځ، په مطابقت.

په جمنازيوم تمرین باید سره پر cardio، روزنې لکه د قرطاسیې موټرسايکل، پيل بيضوي روزونکي یا treadmill. د لومړي ټولګي لري چې د اندازه شي او دلچسپي - ورو نه، خو په بيړه نه. تاسو بايد د 3-5 دقيقې لومړی د روزلو، د وخت په تېرېدو تر 20 دقیقو د روش په اوږدوالي ته رسیږي. په هر صورت دا تمرين په ترڅ کې سره خبرې ناشونی دی - دا ښیي، چې د کار نه دی په پوره قوت، چې دا مانا لري، چې هلته به د يو مثبت اغېز وي ترسره - د وزن د بايللو، د تنفسي او د زړه او رګونو د سيستم د جوړولو. د پیچلې تمرین جمنازيوم cardio د "تود" وړتيا لري او د لا زياتو تمرينونو د اورګانيزم چمتو کړي.

د روزنې په راتلونکي ګام کې بايد د خپل زنګانه خپل ټټر نوکانو کښل شي. د دې، چې تاسو باید د یو د جمناستيک او بنچ ته لاړ، بېرته کښېنئ او پر مټ، په نووينځۍ شاخي په برخه کښېنئ. قانون I - فشاري straightened، لنډ پښې په ګډه او ځينې وخت يې وځنډول وساتي لپاره. قانون II - ورو او په نرمۍ سره خپل زنګانه خپل ټټر وباسي، د دواړو زنګنو قاتيدلو. په دې مقام امنیت باید ټینګ شي، او بیا یوازې په توګه ورو ورو د مقام د پیل ته ستون شي. د تکرار په خاطر اعظمي پايلې تر لاسه باید 60-100 ځله ته ورسيږي.

د زده کړو د دوام کولای شي په جمنازيوم د تمرینونه ټولګه پېچلې شي، رغاونه په خپل پښو نور کارګو. دا به د بطن د سيخ او ريونده عضلات د بار زیات کړي، چې د ورنونو عضلات روزنه کې مرسته وکړي، او هم لوی شو چې د بوختياوو په پيل کې په تودیدو ده. دا ډېره مهمه ده چې په سمه توګه د تنفس په اړه په یاد: هر وخت د زنګانه قطعات چې د يوه تيره وباسی لپاره په داسې حال کې چې د پیل موقف بيرته - يوه ژوره ساه.

د تر ټولو مهم تخنیکونه چې په جمنازيوم تمرینونه يوه بشپړه ټولګه د شامل یو، دی ساته. اړتيا ده په کارولو سره ترسره دا د قدرت نان یا خاص د ځولو په کوم کې چې امسا يوازې د اوږو لاندې پروت دی. تمرین باید سره د لومړني مقام پیل - له ځولو د bar د لرې کولو پر پروت د ذوزنقه عضله. کړنه: پښو پرته رقیقو اوږو سور، نو ورو کیني، هڅه کوي چې تر ممکنه حده کم ولویږي، پرته له دې چې د توازن له لاسه ورکوي. کارپوهان سپارښتنه په ټکی د ګنځايونو د بشپړولو لپاره چې د ورون د موازي دريځ سره د پوړ احترام اشغال. په درلودلو سره جوړ په توګه د امکان "بېړنۍ ناسته" ټيټ، بايد ژر تر ژره په مخالف لوري یو پیاوړی خوځښت پيل شي. يوه ترسره کې د جمنازيوم تمرینونه ټولګه ، باید د نوي کول د روزنې ټول موده له خوا امر شمېر 6-8 ځله وي، خو په هر صورت، په اونۍ کې نه 1-2 څخه زيات ځله.

د روزنې د بشپړولو لپاره د مختلفو ډلو د غړو د غوره simulators، د یوه روزونکي او يا فردي ګرايشونه مشوره ده. اصلي خبره - په لومړي 2-3 workouts peretruzhdaetsya نه د بدن نه، نو هلته به د لاندې نه د پياوړتيا او نه هم د ارمان او نه روغتيا وي.