د افقي bar استفاده: هغه څه چې عضلات داسې حال کې swinging د ټينګښت

کش-UPS په bar - د ټولو اغيزمنه تمرینونه چې هیڅ د لوبو سامان او یا د ځانګړو روزنو ته اړتيا نه لري یو.
زيات شمېر ځوانان مينه د خپلو وړيا وخت په پټه ولګوي، خو هر څوک نه پوهيږي چې څه عضلات په دې صورت کې پمپ دي. نو هغه څه چې عضلات swinging حرکت کړي؟ کله چې د روزنې دغه طریقه ده په لوړه کچه د شا، د وسلو او اوږو د عضلاتو د تفصيل سره مرسته کوي. او هغه څه چې کټ مټ، تاسو کولی شئ له خوا تر پايه ماده لوستلو زده کړي.

د لاسونو بار

د د د bar ټولګي تر ټولو مهم ځانګړنو څخه يوه - دوی څواړخیزه دي. دا ده چې، د له خوا د مختلفو تخنیکونو افقي bar په کارولو کولای شي د مختلفو عضلاتو د ډلو د بار accentuate. لومړی، په داسې حال کې swinging د ټينګښت که ته د هغه لاسونه څه ټينګار عضلات په پام کې؟ په داسې صورت کې به خپل د بار Share ترالسه کړي:

• مړوندونه. د تر ټولو اغيزمنه پمپ سپارښتنه کيږي تر څو د منځنۍ واټن د وسلو تر منځ د سرچپه منګولې وکاروي. په دې صورت کې، تقریبا ټول بار به دې د عضلاتو د ډلې ته ځي.
• د بازو عضلات. د قانون په توګه، "وتړل" سره مړوندونه کله ترسره تمرینونه وګرځوي منګولې.
• Triceps. په دې صورت کې تنګ منګولې لپاره د مړوندونه د عضلاتو "clogging" یوه غوره وسیله ده.

برسېره پر دې، د اوږو، چې د هغوی د بار Share هم په فعاله توګه سره یوځای د پروسې. په دې صورت کې په اوږو د یو بشپړونکي دنده ترسره کړي.

يوازې د سپين او سپين

کوم عضلات دي swinging حرکت کله؟ او د اصلي پمپ په کشش-UPS يو دي بېرته د عضلاتو:

• Latissimus. ژر او په اغیزمنه توګه سره د bar په مرسته بيرته پمپ کړي او د UPS وباسي، نو تاسو بايد د هغه پراخه منګولې، اعظمي ځغلونې واخلي پراخ بېرته عضلاتو.
• Rhomboid د عضلاتو. عملی تخنیک د بېرته ترسره منځنی برخه چې د تيغ وګرځي ښکته پمپ.
• لوی مونډ عضلات. د بېرته پورتنۍ برخه ده. دا د عضلاتو د تخرګ په مستقيمه توګه لاندې پروت دی. د هغې دنده دا ده چې د اوږو د تښتونې د Latissimus د عضلاتو کې مرسته وکړي او قطعات بېرته د څنګلو تنې.

پږ

کوم عضلات دي swinging د شا او وسلو ته حرکت کله پورته، سربېره؟ البته، د سينه. په د دغه بهیر د بدن پورته د مدافع وکیالنو د یو لوی شامل صدری عضلات. لپاره د یوه افقي bar یو ښه ځای په سینه روزنه اړمونه دي. کوم عضلات په دې projectile swinging کې د ماشومانو سربېره؟ سره له دې تمرین ښه "وتړل" د شا او triceps د منځني. په دې ډول، موږ کولای شو چې د عضلاتو څو ډلو، د بار د څو directional ټولګټې کشش-ترسره کړي چې تر يوه حده د تمرین وسايلو د کړنو سره تړاو لري. دا مهمه ده چې د ځانګړو اصولو پابند دی: څه د تنې نه ګټ د حرکت صحيح لړ وڅاري او ژورفکره نه. په دې صورت کې دا د وسلو، شا او سینه عضلات تر ټولو صحيح بار برابر. له پورتنیو معلوماتو څخه تاسو ته د هغه څه چې د عضلاتو په پټه swinging پوښتنه یو بشپړ ځواب ورکوي. په ذهن کې دا وساتئ، د مناسب تخنيک په یاد، تاسو هڅه، او تاسو ټول ډاډمن د برياليتوب!