د هغه د پښو د سپورتي وزن

د کلاسيکې aerobics، sprint، فټنس او د ایروبیک د ورزشي فعاليتونو له نورو وړاندې ژانر مينه پوه شي چې د لاسونو او پښو د وزنه - د رڼا dumbbells د يو وړ بديل.

لکه څنګه چې د روغتيايي آزموينه، د خلکو په دغو مرمۍ لاس د دوديزې روزنې په پرتله د پام وړ زیات تمرین کالوري په ترڅ کې سوځول کیږي.

د تلو، منډه، نڅا - د پر پښو وزن په موثره توګه نه يوازې په ترڅ کې د روزنې، خو هم د نورو فزیکی فعالیتونو په ترڅ کې کارول کيږي. په عمومي توګه، هغوی د نرم مواد لستوڼي په بڼه جوړ شوي دي او د يو مناسب mountings په توګه Velcro-fasteners.

په ټېټکۍ باندې د دغو توکو کی کیږدی. د یادونې وړ وزن، د هغوی د بېلابېلو تمرینونه ترسره لاسوهنه ونه کړي، لاسونه دي آزاد او distracting نه پاتې د (او کله کله د پښې 5 کيلوګرامه وزن وزن). د پام وړ زياتوالي تمرین شدت.

لپاره د پښو د مطلوب وزن د وزن

هغه کسان چې په دې وروستيو کې د ورزشي فعاليتونو سره یوځای، د روزونکو سپارښتنه ته د اسانه وسیلو څخه ګټه پورته کړه، او وزن، په پایله کې، د عضلاتو د بار په تدريجي ډول پيل شي. دا له منځه وړي تمرين په ترڅ کې د ټپونو د خطر، تېرېږي نښې ډډه وکړي، له رګه کېدنې.

لوبغاړو، aerobics، فټنس جوړونکو له 500 ز تر 3 کیلو ګرامو د هغه د پښو وزن د توليد د هر (3 په نسبت یې دروند کيلوګرامه دي په ښکلا عضلات پمپ خاص سپورت د وزن). معمولا د دوی په جوړه پلورل کيږي، له همدې امله به د ټولو څخه بار وي د 1 څخه تر 6 کيلو ګرامه دی. د لومړنیو وزن بدل شی کله چې لوبغاړي پوهېږي چې د پخواني نه د اغېز زيات نه وي د پورته کولو، او یا که د وزن له لاسه پروسه ودرول ته زیات شي.

څنګه دوی کار

د شګو او فلزي plates - د وزن د استازو په عمومي توګه د filler دوه ډوله کارول. د حجم پورتني لږ مناسب، د داسې وسیلو د وزن راهيسې - پرله پسې. په عضلاتو لري چې اضافي cuffs واغوندي یا دروند واخلي اړتیا په صورت کې، د بار ته بدلون ورکړي. که څه هم، د يوه ستونزه نه سره ستاسو په لاس کې وزن نه، عصري "Kulibin" راغلی سره د غوراوي ډېر.

د چټک بار بدلون له پلوه ډیر مناسب څېر دباندي شي په کوم کې چې د وزن د فلزي plates یا brusochkov د شمیر پورې اړه لري. دوی ته د دننه جیبونو او cuffs لرې يا زياته کړه د اړتیا په داخل دي، اجازه تاسو ته په چټکۍ سره د بار په مستقيمه توګه د روزنې په برخه کې د بدلون.

څه کولای شي او څه مرسته کولای شي

چې ستاسو د پښو وزنونه استعمال يو کلاسيک لاره - دا په سره د منځلاري سرعت يا روژه د تلو سره سم د دوهم. دا د شاتخته او په ورنونو عضلات، چې د انرژي د احتراق، او له همدې امله د وزن د بايللو سره مرسته د بار زياتوي. موږ بايد په ياد ولرو چې د وزن بار زیات قوت روزنه باید د یو تجربه کار ښوونکی د هدایت لاندې ځکه چې د زخم زیات خطر سره ترسره شي.

د پر پښو وزن اضافه قوت او استقامت، نه يوازې د عضلاتو، بلکې د ټول اورګانيزم. که څه هم، چې د دا ډول روزنې څرګنده ګټو سره سره، د هغوی د استعمال contraindications لري. دوی سره د معیوبینو د رګونو دنده د خلکو لپاره سپارښتنه نه دي، چې د ګډو ستونزو، varicose رګونو، لاندې جراحي. د سپورت روزنه وزن نور ټول مينه وال به د ساتلو او د ښه څه چې د طبیعت دی ورکړل هغوی سره مرسته وکړي.