Static تمرین "ګرځولې": اصول او توپیرونه

د فټنس هر روزنې موخه دا ده چې د مختلفو د عضلاتو ډلو خپل فشار، چې په دوو لارو واقع له لارې يوه څېړنه: د ثابتو او خوځنده. د ټولو عام روزنې میتود یو د لومړي تمرین "ګرځولې" ده. دا یعنې. الف په خپل اعدام يو نړيوال هم یادیږی، د بدن عضلات شامل دي، خو د ده په ځانګړې توګه اغیزمن روزنې مطبوعاتو او اوږه کمربند. د Pilates بوختياوو په پراخه کچه دود د دې تمرين په اساس.

دا په نامه د ثابتو، ځکه په داسې حال کې دا منډه د بدن په پاتې ده، نه يوازې د عضلاتو د فشار، په د خوځنده روزنې برعکس کله چې د اوږدوالي په کتابتون کې. په بيلابيلې تمرین ګټه ده د پام وړ وخت سپما. خو د زده کړې د کيفيت نه رنځ وړي. د مثال په توګه، د يو څو دقيقو لپاره د فعاليت "bar"، يو کس د ډېر فشار په عضلات تر السه کوي. په پایله کې، د يوې لنډې مودې لپاره، هغوی وکوالی شي د قوت بشپړ روزنې وروسته ستړي ترلاسه کړي.

د دې ټولګي نوم د انګلیسي د ګرځولې ( "bar") څخه راځي. د دې ډول تمرینونه سره په مټي د لاسونو او پښو د ملاتړ د اساسي نان پر بنسټ دي. په دې صورت کې، بېرته سره د سر سر په سر او د پښو د ښپو يوه سيخه ليکه جوړوي، د بصري د bar (نو له دې کبله د نوم) یادونه وکړه. د وسلو په دي تمه چې د مټ او د 90 درجو بازو تر منځ زاويه.

په دې مقام، وباسی د بطن را اړوي او د شاتخته ترينګلې عضلات. نو تاسو باید چی څومره ممکنه وی ترسره کړي، نه زما د ساه ترسره. یوازې د 10 ثانيو کې د دوهم لپاره د لومړي ټولګي - .. 20، او داسې نور، په تدريجي ډول د 1-2 دقیقو یا ډېر وخت زیات کړي. اصلي خبره دا ده چې سره د تمرین سم تخنیک د ټولو شرایطو سره سم، د بدن کرښې پوره هوارو، ښکته ورنونو او يا شاتخته پورته انحراف نه ساتلو. په دې صورت کې د ماتې د پايلو آن کلاسيک تمرین ترلاسه "ګرځولې". ځواب دا هڅه لپاره ځان تایید چې د اغېز د لیدلو وړ په د منظم ټولګي دوهم اونۍ مخکې دی. پيل سره تاوده پورته تمرین مطلوب او ضروري ده چې د تېرېږي بشپړه کړي.

تمرین "bar" کیدای شي د یوه خپلواک تمرین او یا د د د د بطن د عضلاتو هر پېچلي د وروستي پړاو په توګه کارول. په لومړي Case studies شي ځکه چې هره ورځ ترسره دا مهمه نه ده څومره وخت پورته کړي، خو دومره په اونۍ کې 3 ځله وي. د معياري حالت څخه پرته، د تمرین "bar" ډېر توپير لري. د مثال په توګه، يو کلاسيک پر بازو د مبارزې ملاتړ کولای شي په عین وخت کې د مخالف لاس او پښه کړي او تر هغه وخته چې ځواکونو جوګه لپاره د دې موقف ولري. د لاسونو او پښو د بدلون د کړنالرې شمېر کول. په دې صورت کې ښه روزل بطني عضلات، یو فوق العاده کاري بار ترلاسه کوي. که د کلاسيکې تسمه ستونزمن دی، تاسو کولای شی د باندې د پیل دريځ سره په مټي او زنګانه (د جرابې په ځای) په ملاتړ د نان اخلي دنده پر مړوند او زنګانه ساده، یا. د تمرین توپير لري، تاسو کولای شي د fitball او يا د وزن لپاره د لا زياتو شديدو دخلکومخ وکاروي.