مزو dumbbells ولاړې: کوونکۍ تخنیک تمرینونه، ګټور ټکي

څخه د ګوندونو په لاس د پاللو پرانيسته پر deltoids اعظمي بار ورکوي. د هغوی د روزنې تاسو ته اجازه درکوي د بصري د اوږو د پراختيا او دغه رقم زیات ورزشي. راځئ چې معلوم څنګه په سمه په لاس مزو dumbbells د ترسره کولو ولاړ.

کوم عضلات د روزنې په ترڅ کې کارول شوي دي؟

مزو dumbbells ولاړې اوسط بار او د اوږې د کمربند خلفي د Delta مخې ته اجازه ورکوي. سره فعاله غاښ، يوه کوچنۍ کچې trapezium د عضلاتو، posterior Delta.

د پورتنیو سیمو کې پمپ موثریت له خوا د يو barbell اضافي روزنې ترسره لوړه شوې ده. نتیجه ورکوی مزو dumbbells په ځوړ ولاړ اجازه ورکوي.

دغه ټولګي برابر يو فرصت چې د دواړو جنسونو اوږه کمربند لوبغاړو کیفیت زده کړه، په چټکۍ سره د عضلاتو د ډله او لومړنیو زیات کړي. د دغو موخو د تحقق لپاره کولای شي له خوا د dumbbells د وزن رسيږي.

د ښځو دا ډول روزنې اجازه د کلک رقم جوړوي. که څه هم، چې د بې عيبه جنس نه سپارښت سره يو زيات وزن کار، ځکه overdoing شي د بدن پاسنۍ برخه ده هم پراخه، چې د نارينه ورته.

تخنیک تمرینونه

سره په لاس ولاړې dumbbells لاس مزو په لاندې ډول ده:

1. دا د پیل دريځ، په کوم کې چې د پښو په اوږو سور موقعيت لري راوستله.
2. د dumbbell ونيول شو، نو د بدن د کور straightened.
3. ارغوی يو بل ته بدل شوي دي. د څنګلی دی لږ تر لږه برابره کې د ثابتو مقام چې ثابت، اعدام. وايي منګولې باید ټول د روزنې په بدلون نه.
4. دا یوه ژوره ساه ترسره او ترسره ستاسو د ساه. د لا زياتېدو ده لاس ترسره کړل، چې په لاس اوبلن.
5. ته اوږه کچه Dumbbell زياتېدو، ورپسې دورانونو.
6. د لاس په پای کې ښکته، او د هغې د لومړني مقام ترلاسه کړ.

د فعالیتونو له پورتني ترتيب باید پرته jerks او ځنډ تکرار شي. په دې کچه باید معتدله وساتل شي. په اوږه کمربند کچه dumbbells پرانيسته ضروري ترسره، يوازې د خرابې deltoid د عضلاتو تکیه ده.

مزو dumbbells په ځوړ ولاړ

ته وسپارل تمرین لپاره یوه په زړه پورې اوږه کمربند رامنځ ته کولو کې باید. د هغې د پلي کولو یوازې اضافي پمپ لازیاد شا deltoids اجازه ورکوي.

یوه بوختياوو تر لاسه کول، نو تاسو باید د بدن سره د 90 ^{o د} يوه زاويه د جوړېدو ^{طبيعتا.} یو dumbbell نيولو، تاسو د هغه په مخ کې د خپل لاس واچوي. لکه څرنګه چې په تیر په صورت کې، د اندامونو باید لږ څه په څنګلی تمه شي. نور دا ممکنه ده چی پورته dumbbells تر د اوږې د کمربند خلفي د اوج په کاږه کاري ولاړ پيل کړي.

د یادونې وړ ده چې په دې تمرين خورا ستونزمن لیدلو وړ پايلې تر لاسه ده، ځکه چې د یوه د پام وړ بار Share د ځوړ پر خپل بېرته عضلاتو ولويږي. د کاري، او د حد اکثر بار د هدف ساحه او اسانه کړي، د سر د پیل مقام له ترلاسه کولو وروسته د هر عمودي سطحه ښخ ته کافي دی.

ګټور اشارې

د عملي مشوره شته دي، چې تمرکز کوي، تاسو کولای شي د روزنې د پایلو د ښه والي:

1. د dumbbells چې وزن کارول، اجازه نه ورکوي چې د کار، په داسې حال کې پوره تخنیک ساتلو. د زیات بار په طبيعي ډول د پښې غیر ضروري لامل په نووينځۍ کوږ. د دې تیروتنې به د اړتیا غورځنګ ارتوالی څخه سرغړونه وکړي. له همدې امله، يو لومړنی لوبغاړي په لومړي سر کې د رڼا dumbbell د کارولو چاره سپارښتنه.
2. د لومړیتوب پاملرنې سپارښتنه ده ته د تمرین پر مهال ساه ورکوي. د هغه وخت د ځنډ خورا مهم دي، لکه څنګه چې دا اجازه ورکوي چې د توازن وساتي.
3. مزو dumbbells ولاړې ولتاژ او د بدن straightening ته اړتیا لري. کله چې ترسره تمرینونه باید د تش په عمودي محور څخه د کمزوي د انحراف او د بدن څخه ډډه وکړي. د ټول بار باید پر اوږو بندونه راځي. ناکارېدلې د عضلاتو باید په یو ثابت، قرطاسيه مقام پاتې شي.
4. پالم سره dumbbells باید د خواوو له ليارې ترسره انحصاري واخلي. سینه عضلاتو یا بېرته فشار، د ورزشکار په اتوماتيک ډول د بوختياوو د اغیزمنتیا کموي. سره دا طریقه د فعالیتونو د سازمان ته د رسیدو لپاره د مطلوبه پايلې ډېر وخت ونيسي. په ورته وخت کې، د مناسب تخنيک وڅاري ناکامي ټاکلو ډېر وزن مشوره درکوي.

په پای کې

نو موږ وکتل چې څرنګه د لاسونو مزو سره dumbbells په یوه عمودی موقف او ګرځیدو د کور ولاړ ترسره کړي. په پای کې دا د یادونې وړ ده چې د اوږې د کمربند خلفي deltoid عضلات دي او همدارنګه د د بارونه تطابق. له دې امله، چې د روزنې د اغیزمنتوب د ښه والي، تاسو بايد په منظم ډول کافي سره dumbbells وزن مخه کوي.