ستاسو د ورځني غذايي رژيم په خوړو کې د فايبر شتمن غوره

Nutritionists وايي، چې هره ورځ د هر کس د جدول باید خواړه دي چې په فايبر د لوړ وي. فايبر څه ده، او هغه څه چې دا خدمت وکړي؟ دا د سبزيجاتو د الیاف چې، په وازګه، کاربوهايدريت او د پروټين په برعکس نه هضم دی او نه د بدن په وسیله هضم، خو اصلا د تېرې مشتق نو. د دغو الیاف بله ځانګړنه له ځانګړتياوو شتون لري: يو شمېر يې دي په اوبو کې حل کېدونکی، او يو شمېر - نه. هغه کسان چې نه منحل دي، طبيعي "ميخانيکي" د بدن cleanser، دوی د خوړو د مرۍ له لارې د فشار، د غایطه موادو د حجم د زياتوالي، د هغوی په اسانۍ سره نرم کولمو څخه راپیل کیږي. د اوبو کې حل کېدونکی فايبر، یو جیلې په څېر ډله کېدو، مرسته کوي چې سيسه او کولسټرول له منځه وړلو، په پایله کې د رګونو د پاک، عادي فشار. د محلول د فايبر بل ملکیت د بورې د جذب، چې د خلکو څخه د شکرې اخته لپاره ګټور دی ورو.

د خوړو په منحل فایبر شتمن - دی ډوډۍ، مغز، شفافی او سابه. محلول د فايبر په لوبيا دانه، مڼې، ليمويي ميوي او ګازرې وموندل.

د نسج د ورځنی اړتیا پر عمر او تړاو لري د انفرادي جنسي. د مثال په توګه، 5 عمرونه تر 9 کلونو کې د ماشومانو د ورځې غذايي فايبر پوره 25 ګرامه، نارينه د 18 او 50 کلونو نه وروسته وي - په ځوانۍ (55 څخه تر 70 کاله) 38-40 ګرامه، په هره ورځ رژيم د هغوی د شمیر کیدای شي تر 30 کم ګرامه په ورځ کې. د ښځو ځوانانو او د منځني عمر سپارښتنه ته هره ورځ غذايي فايبر، ډېر پوخ 25 ګرامه پورې په مصرف - تر 20 ګرامه. د دې لپاره چې د استفادې وړ فايبر، د محلول او منحل ضروري اندازه د بدن saturate، هره ورځ خواړه باید د امکان متنوع وي. په هغه څه چې په خوړو کې د فايبر لوړ دي؟

د نبات د سپڼسی لوی شمير کې avocados، grapefruits، blueberries او توت، کيلې او ناک دی. د خوړو کې د فايبر شتمن - د ګازری، artichoke، شنه لوبيا او نخود. ډیر ګټور سپڼسی د collard بیخونه، pumpkin، کدو او کدوانو په لوښي شامل دي. منحل فایبر سره د شفافی، وحشی وریجی یو bun کې د غلې دانې د ډوډۍ په لوی مقدار شتون لري. د هغې څو بادام، pumpkin او دغوړو، ددغه ګلانو تخمونه او د نخودو. خو د الیاف زیات شمیر یو لري د نسکو، ډيش د پښتورګو لوبيا او تور لوبيا.

د خوړو کې د فايبر شتمن - میوې او سابه - دا سپارښتنه په خپل طبيعي بڼه کاروي، او په کتو سره، د پوستکي، لکه شيره، puree او د دغو ضروري موادو لږ شمير کنسرو. ډير ګټور دي چې لږ تر لږه په قسمي توګه د سپين د ډوډۍ سره شفافی، او سپين وریجو ځای - وحشي تور. همدارنګه، د يو سالم خواړه په اونۍ کې دوه ځله سپارښتنه د خوراک د لوبيا لوښي، د هغوی پر ځای غوښه. لپاره د فايبر شتمن محصولات دوديزو توليداتو د معاوضې، باید تدریجي وي. باید نه ناڅاپه د عادت رژيم بدلون، چې د معدې او کولمې د نجماالجهاد کولای شي، چې دا مړي هم ځينې تطابق د خوړو coarser ته اړتيا لري. هر بل ډېرې مهمې ورځې سره د اوبه د ډوډۍ د خوړلو او د ډیهایډریشن څخه ډډه وکړي. منحل فایبر یوازې ښه په سره مایع ترکیب کې کار کوي، که نه دا خو نه یوازې د قبضيت د ارام، او خرابوي کولای شي دا کلک کولمو occlude.

په جلا باید څه ډول د خوړو د وزن د کمولو په فايبر نفوذ شتمن په اړه وویل شي. د یادونې وړ ده چې د غذايي فايبر ده او همدارنګه د د سيسه پاک بدن، په وينه، چې د غوړو د راغونډېدنې مخه د وینې د قند او د انسولين کم کړي. سربیره پردې، دوی په ساده ډول او همدارنګه د مشبوع، د لوږې د کمولو، او، په پایله کې، د خوړو د مصرف د هره کچه.