د خوړو د کوم چی مشتمل په پوتاشيم

د درنو وسلو تمرین، فشار، د الکولو او خواږه د پوتاشيم د تاوان سره مرسته. د خپل شتون لومړنۍ نښې نښانې دي ستړيا، عصبي ستومانتیا. سړی هڅه کوي چې ځان د قهوې خوشحالوي، او هغه په خپل وار سره له بدن څخه پوتاشيم پرېمينځي بهر. همدارنګه، کله چې پوټاشيم د کمښت په چټکۍ سره داغونه، په اړه په عضلاتو درد اندیښنه. دغه نښې نښانې کولای شي په اسانۍ سره له خوا د پښې عضلات مڼه سیابه سرکه او د شاتو د پوټکې لرې.

که تاسو ستړي احساس هر وخت، تاسو ځينې وختونه داغونه، پوړئ د وینې کوچني رګونه، په پښو نامناسب دردونه ښکاري، نو په دې صورت کې د پوټاشيم د کمښت نښه ده. او تاسو په کافی اندازه خواړه غورنۍ پکې پوتاشيم کړئ، تر دې ډېر ښه احساس کوي. لپاره د يوه ډاکټر د ټاکلو د اړتيا پرته او تاسو بايد نه ځان medicate ځان او پوتاشيم بشپړونکي واخلي، لکه څنګه چې د بدن د خپلو اضافي ده خپل شتون په پرتله ډېر زيات خطرناک دي.

پوتاشيم موجود سرچينه ده حبوباتو د ږیدن. دا بسنه ته د ورځې په اوږدو کې څو دوزه دمیوه او ویشل پخوي. د څښلو د ګرمې اوبه (عرق) له سره منحل هميشه 1 TSP چمتو. د شاتو او د مڼو سیابه سرکه 1 TSP، د پام وړ اغېز وکړي. خو دا ضروري ته په وړو یوال او په خوړو تر منځ د څښلو د څښلو ده. محصولاتو څخه استفاده چې په خپل ورځني ژوند پوتاشيم لري چې د سالم احساس کوي.

چې پوه شي چې څه خواړه په اعظمي اندازه پوتاشيم لري غواړي؟ دا زردالو، ممیز نه وچ او يا پاخه کچالو په توګه د خلکو په منځ کې برداشت شته. نور پوتاشيم لرونکو غذاګانو دي د شاتو او مڼه سیابه سرکه ګڼل. يوازې د خلکو له خوا د دوي د خواړو ډېر لږ ځله کارول په پرتله به اړين وي. په همدې ډول، yeast او د غنمو سبوس، او ځکه چې دوی پوتاشيم لري، هم خورا ډېر.

توليدات پکې پوتاشيم کولای شي په دوه ګروپونو ويشل. سابه، ميوې، غلې دانې، مغز: - لومړۍ ډله چې د سبزيجاتو د محصولاتو د. د دويمې ډلې - چې د حيواناتو د محصولات: کبان، ځيګر، پنير د. د وچو ميوو ستر مبلغ د پوتاشيم په وچ زردالو، انځر، الوبخار، ممیز لري. هغوی کولی شي چې د ژمي په موسم کې وخوړل شي. او په اوړي کې دا غوره ده چې د سبزيجاتو او توتان ترجیح ورکوي: بادرنګ، روميان، ملۍ، ګازرې، کدو، pumpkin، کرم، سور currants، lingonberries. مغز لرونکي د پوتاشيم لوی رسولو په بادام، د کاج، خستې ده، خو د غوزانو او cashews پوتاشيم ډیر لږ دی.

کوښښ وکړئ ترڅو نور bananas، ګازرې، نارنج، خټکي، هندواڼې د خوړلو، د یو بدلون له هغوی څخه د جوس او mashed کچالو کړي.

په ډیرو ورځني محصولاتو د پوټاشیم موندل کېږي، موږ دا هره ورځ وخوري وکاروي، په هغه څه محصولات شته پوتاشيم نه ډډه، او په کوم کې چې دا نه ده.

جودر ډوډۍ، oatmeal او د ږیدن grits، کچالو، کبانو او د شيدو د ټولو خلکو په مصرف، او ځکه چې دا د دې مهم مصرفه عنصر ډېر لري.

دا مهمه ده چې خواړه پکې پوتاشيم پخوي، نو دا ښه پوه او نه له منځه وړل. دا ضروري نه ده چې په اوبو کې د پخلي، په ځانګړې توګه کچالو مخکې خواړه د پاشلو. د دې ټولګټې steamed يا په تنور پخه کړه. کوښښ وکړئ ترڅو چي د ميوو او سبو د پليټ ټوټی ټوټی ټوټې نه پرېږدي، نه اوږد د پختي سبزیجات پوتاشيم له لاسه نه ساتي،. کله چې میوه او سبزي اخلي ته د تازه، روغ محصول غوره، د خوښۍاو، نيمګړې سابه، لکه کرم، ګازرې، کچالو، يا پوتاشيم ځکه دی بې ارزښته.

په معمولي ډول، د پوتاشيم سره د سوديم او مګنيزيم، چې په خپل وار مهمه ده لپاره په زړه کې د سم کار له تعادل ده. خو د اصلي وظيفه دا ده چې د عادي عملياتو په ډاډ د سلولي دېوال کې د انسان په بدن. د پوټاشیم سره مرسته کوي چې د مغزو د اکسيجن برابر کړي، relieves ستړيا او نه ته د مزمن ستړيا سندروم، او د ژوند د اوسني شرایطو تر ټولو عام حالت او انکشاف وکړي. هغه يوازې د اړتيا موږ ته ځواکمن، روغ او په ستونځی سره د خلکو وي.