کالورۍ خواړه: هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي؟

کالورۍ خواړه - دا شمېره په ګوته کوي چې د محصول دی جذب شوي دي وروسته د انرژۍ څومره د بدن به ترلاسه کړي. کالورۍ د اړتیاوو د هر کس لپاره توپير لري. وزن، قد، فزیکي عواملو، فعالیتونو، د اقلیم د، عمر او جنسيت - دا د زياتو عواملو د ده تر اغېز. د عالم د انرژۍ ارزښت د هر محصول، دا په اسانۍ سره هره ورځ کالورۍ محاسبه کړي. په اوسط ډول، د ښځو کالورۍ غورنۍ باید په ورځ کې، د نارينه 1800 کالوري څخه زیاته نه وي - 2500، مګر دا چې د لوبغاړو او د خلکو په فزيکي کار بوخت دي. خلک درنو بارونه تجربه، د يو ډېر لوړ کالورۍ د خوړو، د ښځو تر 2500، او د نارینه او 3000 کالوري په ورځ کې. خلک له چاغ اخته، nutritionists نه سپارښتنه د کالورۍ د منځپانګې د کمولو، او د بار زیات کړي. کله چې کالوري د کمولو د بدن به په ساده توګه د لګښت-اغیزمن انرژۍ لګښت د تېر شو. دا به د هضم او د خوړو د پیوستون د بهیر ښکته ورو. که، داسې يو رژيم وروسته د تیر غورنۍ ته ستنيږي، د وزن به ژر اعاده شي.

دا یوازې د کالورۍ خواړه، بلکه د یو سیټ نه ده. د انرژۍ په ورته اندازه شي د غوښې يوه ټوټه او د شرینی یوه موټی څخه ترلاسه شوي، خو هغه څه به ډیر ګټور وي؟ څومره څرګندوي وي چې د محصول د جوړښت په کڅوړه. دا ستونزمنه ده چې د يوه لوښي چمتو کړي، خو جدولونه چې د بشپړ تولیداتو د بدن د احتراق څخه محصوالت کوم دي کالورۍ منځپانګه محاسبه ده چې د انرژۍ د ستر مبلغ ورکړل شته دي؟

شحميات د انرژۍ تر ټولو لوی تولیدوونکي دي. مشبوع غوړو دي چې د حيواناتو معمولا دي، که دوی تاوده، د جامدو جوړښت نه دي. غير مشبوع - ده اساسا سابو غوړي. د هغوی کالورۍ منځپانګه معمولا تر 9.3 ګرام کمیت- ده.

د ولسي انرژۍ د پروټينو ارزښت، هغوی دا هر ګرام څلور کالوري مساوی. خو هغوی غوره تغذیوی ارزښت، ځکه چې د امينو اسيدونو د ټولو غړو او انساجو حجره بیرته ضروري برخه لري. دوی په غوښه، شیدې او لبنیات، کب، هګۍ لري.

کالورۍ خوړو د شکري شامل دي، برابر د انرژۍ ارزښت د پروټين - په هر ګرام څلور کالوري. دوی د ساده شکرو نشايستي او چې د بدن ګلوکوز وګرځي لري. وروستنۍ ده لپاره د حجراتو د تغذيې او د عضلاتو او د ځيګر glycogen دوکانونو له جوړېدو کار کوي.

که موږ په جلا توګه د محصوالتو او لوښي په پام کې، چې تر ټولو کالورۍ تل ګټور نه دي. دا له روژه خوراکي رسنۍ د یو لوړ کالورۍ خواړه لري. له مک ډونلډ د Hamburger "خوري" په کالوري د ورځني غذايي رژيم یو دریم، د لوړ سره ووهلم اوموندل، desserts چاکلېټو د رب او مغز په چاکلېټو. همدغه کولای شي د بیکن او lard په اړه وویل شي. د وازګه عوض نیم یوازې 100 ګرامه د کالورۍ ورځني معاش. څو خلک پوه شي چې د الکولو کالورۍ منځپانګه، که څه هم دا تقریبا د غوړو د انرژۍ د احتمالي مساوي ده او په هر ګرام 7.1 کیلوکالوری !!! برسېره پر دې، د الکولو پیل دوز د جذب او تقريبا سمدلاسه وروسته دا د بدن ته ننوځی، خو د پروسې شي وگټي که مېلمستيا څه وازګه مخکې خوړل تجزيه شي.

خو په هر ډول په پرتله د د نبات اصلي توليدات کالورۍ منځپانګه نه سره پورته ځي. دا په سبزيجاتو ډېر ټيټ، په ځانګړي توګه د تازه. د تودوخې درملنه سابه او لوړې کچې کالورۍ، خو دا ځکه چې د غوړو، له کومو سره چې دوی چمتو شوي دی. د ټيټې کچې کالورۍ او unsweetened ميوه، 12 کالوري - یو متوسط tangerine د 20 کالوري، او سل ګرامه د خټکو د calorific ارزښت لري. دغه محصولات نه يوازې به د هر رقم هم ګټور نه اخلي، خو. باید نه شي وچې میوې او candied ميوو څخه ناوړه، د خپلو کالورۍ منځپانګه خورا لوړه ده. په کالورۍ خواړه پکې د اوبو ډېر معمولا کم. بلکل نه په مشروبات بورې پرته کالوري.

له همدې امله مونږ باید وزن، خو يوازې يو حق لري چې کالوري حساب نه له لاسه ورکړي او بیا د اضافي وزن به د ژوند د مخنيوي لپاره نه.