Ovsyanoblin: بېلګه وي، کالوري، تغذیې

Ovsyanoblin، د بېلګه وي چې موږ په دې ليکنه کې په ګوته کړي - په د هغو کسانو د هغوی روغتيا وینو د رژيم یو ریښتیني د برياليتوب په.

قاضي د ځان لپاره: چمتو شوی دی، ډېر ژر د لري ښه خوند، د toppings بیلابیلو یوازې د ستاسو د تصور (او وجدان) محدود، د محصول ته اړتيا لري د ساده. د اساسي بېلګه وي او توپیرونه نه لاندې.

د شهرت د اعتبار

په 2015 کال کې د دغه لوښي د ټوليزو د وېش تر لاسه. دا دومره ساده او هراړخیزو چې ژر تر ژره د خلکو څوک غواړم چې پرته له ځان زيان خوراک په منځ کې شهرت تر لاسه وه. دا جرګه د هګۍ، oatmeal او د شيدو. سره دمیوه Scrambled هګۍ، له خوا او لوی. نه ډېر غږونه؟

دا ګمراه، د خوند به تاسو ته خوښۍ. د خوړو د غذايي ارزښت هم ښه دی - په یو کم کالورۍ منځپانګه یو pancake په پروتين، مغلق کاربوهایدریت او سالم غوړ چې به تاسو ته د اوږدې مودې د روحي د احساس پرته heaviness برابر شتمن. Ovsyanoblin اوس هم مینه ځکه چې دا مرسته کوي چې unloved محصولات "ماسک" - په ځانګړې توګه اوربشی. Optionally، تاسو کولای شي د تخمونو او مغز ovsyanoblin د ټولو ډولونو سره بشپړوي. کالورۍ داسې حال کې چې دا کار به د کورس لوړه، خو د ګټو به انکار وي. Pancake په ترڅ کې د پخلي ډک له خوند، چې دا نور nourishing او د توپير وسعت ورکوي ډک.

د سره د پنیر او چکه بولاني اساسي بېلګه

د لوښي اساسي جوړښت پخوا لست شوي دي، همدغه تناسب لاسلیک کړي.

pancake:

• هګۍ - 2 ټوټې (optionally 1 زيړ شي ليرې شي)؛
• فشار اوربشی (يا هر oatmeal اندازه د مانا لږ نه) - 20 G؛
• د شيدو اوسط وازګه - 30 ګرامه؛
• نباتي غوړي - 5 ګرامه؛
• د مالګې او د دیګ - د خوند.

ډکول:

• 1.8٪ غوړ پنير - 100 ګرام؛
• لږ ذوب پنير (ډېر ښه mozzarella) - 20 ګرامه؛
• بوټو، مالګې او د دیګ - د خوند.

د چمتووالي

د شيدو د ګرمۍ او توی یې اوربشی وغزول شي. ته اجازه يخ.

تر ملایم هګۍ سره د مالګې او د دیګ Whisk، سره د شيدو د oatmeal اضافه کړي.

Grate پنير چکه الحاقايه اضافه او تر متجانس خميرهشي. بوټو، مالګې او د دیګ ته خوند کړئ.

پر منځني ګرمۍ یو frying پژواک د تودولو، سره د سبو د تېلو دا ګريس.

د پژواک د هګۍ د مخلوط توی، د وروستنۍ مخه تر څو چې د وزن په مساوي توګه د ښکته پوښښ لاندې راولي. نو تاسو pancake جوړوي.

هر کله چې د pancake په سر clutched نرمۍ سره د بیل محصول په څنډه PRY او اړوي دا، چې احتياط نه د بشپړتيا له خطر سره.

د کیک، سره د pancake، لږ زور دوهمه برخه د تېلو یو نیم او پوښ واچوي سپارل.

Fry سره پنير او پنير لومړي قات ovsyanoblin سره یو لاس، بيا - له بلې خوا، پرانيسته بندولو. دا اړينه ده چې دا باوري کړي چې د تېلو ګرم دی او پنير ده ويلې.

دا دا!

د انرژۍ د pancake ارزښت - 304 کالوري، د پروتين 14.5 ګرامه، 14،4a ګرامه شکري، د وازګه 15 ګرامه.

د انرژۍ ارزښت toppings - 151، د پروتين 21.6 ګرامه، د کاربوهايدريت 3.7 ګرامه، د غوړ 5.6 ګرامه.

آيا دنده ترسره شي، د تازه سبزیجاتو ته خوند دنده.

Ovsyanoblin هغو کسانو لپاره چې نه شي کولای gluten زغمي رژيم

Pancake بېلګه ده پوره که تاسو هيڅ بېرته ترسره لري. په اړه هغه کسان چې له زغم سره مخ دي چې د gluten، په oatmeal چې پيداکيږي کوم؟ څو انتخابونو:

• حيران او پیدا oatmeal gluten پاک.
• ځاېناستول oat شفافی غلو يا gluten (غنم، لوبیا، وریجو او داسې نور).
• د خوږ د ډکولو په صورت کې د فشار اوربشی بريالي تعويض شي coconut اوړو. د خپل Hygroscopic ځانګړتياو له امله باید د محصول د 15 ګرامه وکارول شي. لکه د یو نورمال ovsyanoblin، د بېلګه پورته ورکړل پخوي.

د خوږ د ډکولو لپاره غوراوي

سره oatmeal Scrambled هګۍ ښه دی، ځکه دا دومره بې طرفه ته خوند دی، او تاسو کولای شي د زیاتولو خبره څه مناسبه تاسو وګورئ. اضافي توليدات دواړه خوندور او خواږه وي. وروستنۍ انتخاب په ځانګړي ډول د خوږ غاښ ښه دی:

• کيله (1 ولايتي.)، مغز (10) G، د شاتو (1 hr. کاشوغه)، cinnamon (غونج). د کيله له خرڅلاو، coarsely د مغز د وچو شوو. په pancake نیم هر څه کی کیږدی، توی د شاتو سره او د پاتې برخه تر پوښښ لاندې.
• پنير د رب (100 ګرامه)، (berry) ترکیبی (2 tbsp. کاچوغې). د بېلګه وي چې موږ پورته ورکړل، باندې د پنير سر Ovsyanoblin Cook،، د ترکیبی توی او خدمت وکړي.
• "کېک مڼه". لوی مڼه پاک، د وچو شوو او stew تر سره د اوبو د يوه کمه اندازه نرم. د vanilla او cinnamon یو غونج کړئ. لکه د یو نورمال ovsyanoblin پخوي.
• "ګازره کيک". د ovsyanoblin (اساسي بېلګه وي) پخوئ اضافه 2 h. L. په یوه ښه grater 1/2 hr l. اودو ګازرې. نارنجي د سياټل، د vanilla، nutmeg او cinnamon يو بدلوونکي. که غوښتل، لږ بوره عوض نبات پر بنسټ د اضافه کړي. Fry، چې د اډې د جوړولو او کارونې په توګه د ډکولو وازګه نرم پنير له مخې 5٪ څخه زيات نه ده زياته کړه، چې لږ بوره عوض او vanilla. دا ovsyanoblin (د نه پرتله 350 زيات د ټول برخه کالورۍ منځپانګه) به dessert يو ښه بديل وي.

غوراوي مزېدار د ډکولو لپاره

مالګينې pancake د ډکولو لپاره چې تاسو په یوه بشپړ ډوډۍ، کوم چې به د چمتو کولو د ټولو لنډه وخت اجازه "پاتې یو د معدې" ، د لوږې د يوه مناسبه نه په يخچال تش. له امله دا حقیقت چې خوند ovsyanoblina ځانګړتيا نه لري، نو کولای شي د هر ډول غوښتنو، او د هر ډول پخلنځي عیار شي. د مثال په توګه:

• "Caprese". د ډيش ورکړئ د اطالوي ایټالوي سلاته يو خوند! د دې هدف لپاره، یو ovsyanoblin 5 مینی-تسبېح mozzarella، پخه رومي بانجان، 3-4 د پاڼی د خوشبو او 1 ساعت واخلئ (بېلګه وي کولای شي سره gluten یا پرته وکارول شي). L. pesto. له خرڅلاو پنير او روميانو ټوټې، پر يو نيم pancake، پر سر د خوشبو ځای او د pesto ټول توی. سره پاتې pancake پوښ او د اساسي سپارښتنې له مخې پخوي.

• "TAT". او ولې نه؟ د په 1 tbsp د ډکولو Fry. کاشوغه نباتي غوړي 1 وړو په لکیو کې د پیازو د سرو زرو تر نصواري، د تکيه واېښول چرګ یا فیل مرغ 100 ګرامه اضافه کړي. کله چې د تېلو ته چمتو دی، د مالګې دا، مرچ، او که غوښتل، تازه بوټو اضافه کړي.
• د ډوډۍ ovsyanoblin چمتو لاندې بېلګه: د ډکولو ته چمتو ترکیب په لکیو کې د چرګانو د سینې (جوش يا پاخه، 50 ګرام)، ټیټ وازګه پنير (30) G، وچ چکه (50 ګرامه) او 1 ټوټی ټوټی gherkin. دغه مخلوط pancake Nafarshiruyte او دا د معمول په څېر پخوي. د ساس، grate 1 کوچنۍ بادرنګ، سره د مالګې وشيندي او د 5 دقیقو يوې خواته، تر هغه به د جوس نه ورکوي. ترکیبی موادو مخلوط سره اودو هوږه cloves د ټیټ وازګه مستې 150 ګرامه، 1 tbsp. د ليمو شيره، مالګې، د ځمکنیو تور مرچ، او بادرنګ څخه د اضافي مایع فشار راوړی. سره ساس او تازه سابه بولاني ته خدمت وکړي.