په خوړو د پوټاشیم

د کانونو د پوټاشیم عنصر لپاره د بدن د عادي فعاليتونو ته اړتيا لري. دا مرسته کوي چې د اوبو د انډول د مقرراتو، دا د انسان د زړه ریتم د نورماليدو په غاړه لري. د دې معدني مالګي د اضافي اوبو د اطراح په کمیدو ده لرې بوغمه ورک ځنډ ادرار. د دې عنصر په بدن کې د کچې نورماله وده د سيسه د پاکوالي، سيسه، د وينې فشار کم کړي. د K + د ترلاسه کولو د پروسې سره د دماغ د oxygenation ښه شوی دی. د تاوان ده دا د یو د بدن د عمومي کمزورۍ له خوا خصوصيات، خارښت د لاسونو او پښو د ګوتو ټکي، ښايي پاړسوب او د په مفصلونو "lumbago" احساس سبب شي.

په خوړو کی په مختلفو پوتاشيم منځپانګه شتون لري. د ارګانیزم لپاره هره ورځ د اړتیا پر داسې عواملو په توګه د هغه شخص عمر او روغتيا پورې اړه لري. په 14 کلنۍ کې باید د 600 ملي ګرامه سره هره ورځ په مصرف شي. د يو مخ پر ودې اورګانيزم (زياتره) لپاره غوښتل شوي معيار به وي په اړه د 1.2 g باید په ورزش د R + د زياتوالي ورځنی دوز، د فزیکی فعالیتونو او د 40 کلونو په عمر وروسته د بیلابیلو زیات کړي.

نو هغه څه چې په خوړو پوتاشيم لري؟

د نبات اصلي خوراکي توليداتو د پوټاشیم لري:

- په وچ زردالو، تور شیری (په هر 100 ګرامه د 1500 څخه زيات mg)؛

- په د غنمو سبوس، د ممیزو د (1500 څخه لږ ګرامه په هر 100 ګرامه.)؛

- په د جلغوزو، parsley، ممپلیو، د لمر، کچالو جاکټ (500 mg.)؛

- په avocados، غوزانو، مڼي (د 500 څخه کمې هر 100 ګرامه mg.)؛

- هم په خميره وموندل.

په پوټاشیم محصولات خواړه لکه کبان او د شيدو په کوچنۍ اندازه لري. دا په لومړۍ ځای د K + وچې ميوې، په ځانګړې توګه د مميزو د محتوا واچول شي. څرنګه چې د وچ زردالو د کاني عنصر منځپانګه 100 ګرامه دی 1800 - 1900 mg، چې د يو کس چې په ورزش بوخت لپاره د ورځنی دوز د.

په دوهم مقام دي د غنمو سبوس. دوی د د K + د محتوا سفلي مميز نه دي. د دریم ځای ده له خوا د بېلابېلو اشغال د مغز ژانر. د مثال په توګه، د بادامو لرونکی د 780 mg 100gramm، 760 په اړه د کاج مغز - 780 mg، او د ټولو د نخودو 750 ګرامه.

دا په زړه کې د دوي د خواړو د چمتو کولو په خپل طبيعي فورمه د سبزيجاتو او ميوو ترجیح ورکړي. هغوی به جوش، پاخه او يا مالگه په خوړو په پرتله خورا زيات پوټاشيم وي. د همدې لپاره د مغز کې د نخودو د دې عنصر او منرالونو، په ترتیب سره، څخه مالگه په ډېر په وچ فورمه، ځي، د بېلګې په توګه.

لطفا په ياد دي چې د نبات اصلي خوړو د پوتاشيم چې د روغتيا او د انسان د بدن د عمومي حالت د ښه والي سره مرسته کوي. ستاسو په رژيم پالک وليکئ، نور ګازرې او بادرنګ خوري. په یاد ولرئ چې د پوتاشيم وموندل شول په کيله، تور currants، انګور او ليمويي.

دا په زړه پورې ده چې پوه شي چې د کيله نه يوازې خوندور دي، خو هم يو ډېر ګټور محصول. هغوی چې د دې منرالونو عنصر 500 mg لري، له دې امله د لوبغاړو په خپل رژيم bananas، په توګه د يوې وسيلې چې کولای شي دردونه د مخنيوي او د ورزش د کړنو د ښه شامل دي.

پالک ګټور ټيټې کچې کالورۍ محصول چې زياتره غذايي او په هغې کې د K + اندازه مساوي 839 mg لري.

کچالو - نه يوازې د فايبر يوه سرچينه ده، بلکې د K +، چې په پوستکي کې تراکم د کورس. دا ډول ګټور پاخه او يا جوش تیوبر جاکټ د هر محصول د 100 ګرامه مطلوبه پوتاشيم 900 mg لري.

موږ له مخکې معلومه وه چې د معجزه عنصر بايد ضرور د هر فرد په غذايي رژيم وي. د غورنۍ جوړول باید په پام، په خوړو پوتاشيم څومره شامل شي. په یاد ولرئ چې د نشتوالي په څېر ښه او ښايي هم له ضرورته، د انسان د بدن په ټولیزه توګه منفي اغېز څخه زيات. هره ورځ، چې ستاسو په رژيم د ميوو او سبزيجاتو په کوم چی مشتمل پوتاشيم او غوره چانس شامل دي!