توليدات پکې کلسیم

سړي تر لاسه کلسيم څخه خواړه معمولا ده. غوره له کلسيم جذب شيدې،: لبنیات پنیر، پنير، ترش اوموندل. ورځني توليدات پکې کلسیم په کارولو سره باید په پام کې ونیسي د دوی د زغم. هغه خلک چې د شیدو د پروټین نه هضم، مه خپه نه شي، ځکه چې تاسو کولای شي د شیدو او ترش ځای وکاروي - د شیدو د محصولاتو. مستې، پنیر، تیو د شیدو د تخمیر، tvorog- دي محصولات چې د زوړ عمر په لومړيو په ماشومتوب کې د خوراکي توکو کارول دي. او په دغو خوړو د کلسيم په خپلو وازګه منځپانګه پورې تړلې نه ده.

د لبنياتو د خوړو څخه برسیره، د نورو محصولاتو پکې کلسیم، لکه لوبیا، کبان، parsley، د ايوډېنو د شته دي. سربیره پردې، د کلسيم د کبانو سربیره اوس هم لري د فاسفورس ډېر، او د ايوډېنو د - د آيوډين او عناصر د ويټامين ډي، چې د دي لپاره په کولمو کې د کلسيم په جذب دومره ضروري دي.

خلک چې د هغه د بدن په بڼه او د وزن ګوري، د يوه رژيم پيروي کولای شي په توګه د کلسيم سرچینه براکولي، kale، ږدن سپارښتنه کوي. هغوی همدارنګه د کلسيم جذب. خو تل نه د خوړو د کلسيم رسولو کولای شي د بدن له خوا جذب شي. د مثال په توګه، پالک او چوغندر په کلسيم کافي بډایه، د oxalate په بڼه چې د مکلف دی او په بشپړه توګه د انسانانو د معدې او جذب نه. هغوی هر ډول لږ نه ترلاسه کولو له دغوميوو خواړه. او چوغندر، او پالک کولای وخوړل شي، د کلسيم د سرچينې په توګه خو نه.

د ښځو د 40 کلونو په پرتله زوړ، زوړ سړي بايد په ځانګړې توګه پاملرنه د خواړه چې هغوی هره ورځ د خوراک ورکړي، او په دې پوه په هغه څه چې د توليداتو د کلسيم ډېر لري، او ځینې - لږ. دا د پوچوالي د مخنیوي لپاره د هره ورځ خواړه په برابرولو کې مهم دي. د کلسيم اعظمي اندازه په سلو کې محصول 100 ګرامه په کې شامل دي د سويس د پنیر، په سیمسم تخمونو، د تېلو sardines، په ځانګړې توګه په هډوکي، په halvah. خو د دغو تولیداتو ډیر نه خوري.

له همدې امله، له ډيرو مهمو توليداتو کوم چی مشتمل په کلسيم دي وریجو، لوبیا، سپين ډوډۍ، مغز، د وچو میوو، چاکليټ شيدې د بورې پر ځای. دوی پخه شي او هره ورځ وخوړل. دا د دوديزې محصولاتو پوره د بدن لپاره کلسيم ته اړتيا پوره کړي. یوازې دوی باید هلته وي، د نورو محصولات چې د هغې د جذب مرسته په اوږدو کې. Broth په ورنونو د ساړه موسم کې، نه يوازې د vitaminize بدن، خو کلسيم جذب هم مرسته کوي. د دغو اړتياوو د پسرلي او اوړي کې دا ضروري ده watercress او ځوانانو nettle ګټه ده. په می کې، د هغې نه د سوځولو، دا له خوندور او سالم salads او شوربا تر لاسه کړل. او په اوړي کې، چې د خپل ځان ته پاملرنه، د سهار په sunbathe، نه د لمر نه ډډه وکړي. وروسته د ټولو، د لمر د وړانګو او تازه هوا سره مرسته تر څو په بدن کې د ويټامين ډي د جوړښت. او د داني او مېوې، لکه مڼې، زردالو، انګور، gooseberries، ګیلاس، blackberries، انځر، نارنج نور مختلف وخوري. د هغوی زيات شمېر لري دپوهې وړ کلسيم.

په معمولي ډول، کلسيم په ادرار کې اطراح کیږي. خو د مالګې د ناوړه، څکاوه او pickled خواړه، په ادرار کې د زياتوالي خپل تاوان. ته وده ورکوي د کلسيم اطراح carbonated مشروبات، قهوه، کنسرو مالونو. په کتو سره يې بايد د زړو خلکو محدود وي.

خو د ساده خواړه کوم چی مشتمل په کلسيم، دا جوړوي لپاره د مخنیوي د اقداماتو د نه شتون د دغه ډول ناروغیو لکه د پوچوالي د پرمختګ دي. دغه محصولات شامل پروسس پنير، شيدې، لوبيا، نخود، وچې ميوې، د غنمو ډوډۍ، کرم او وريجې. دوی دي هرې کورنۍ ته د شته. نو ستاسو د روغتيا ته پاملرنه، سالم خواړه خورئ، او له دې دا ضروري نه ده چې د ګران توليداتو کار واخلي.