څومره په يو د سبزيجاتو د stew کالوري؟ Pistou: کالورۍ او ګټو

د روغتیا خوراک - دا نه ستړي کوي. چمنونه، دمیوه steamed سابه، پخه په یوه دوه سیرکولاتور غوښه - او په پايله کې چې تاسو د يوې روښانه او بېلابېل جدول کې ترلاسه کړي. موږ نن غواړی چې يو د سبزيجاتو د ragout څومره کالوري په اړه خبرې وکړي. تاسو ولې پریکړه نه په پام کې دې ډيش دی؟ ځکه چې دا ډېر خوندور، ارزانه او چټک ته چمتو کړي. که تاسې د هغو کسانو او يا نورو سابو نه لري، دا پروا نه کوي. تر څو د نورو ورته بدلون وړيا احساس کوي او په پایله کې یو نوې لوښي چې په هيڅ ډول په خوند د اصلي سفلي ده.

لپاره محاسبه تيارۍ

که تاسو ته په غذايي رژيم ولري، د خوړو د کالورۍ منځپانګه يو ډېر مهم شاخص دی. په ورته وخت کې تر ټولو ګټوره لاره - سابه steamed. تاسو کولای شي د ورځې په هر وخت کې د خوندور خواړه لویه برخه د خپل ملا له ډاره پرته وس درلود. څومره کالوري کې د سبزيجاتو يو ragout، نن موږ به په تفصیل سره په پام، نو تاسو کولی شئ چې د تر ټولو مناسب انتخاب غوره کړي.

کلاسيک stew

يو شمېر غذا ځکه د برخې د بدلون سبب وروستۍ پایلې په کافي اندازه په کلکه تړاو لري. له همدې امله، په څرګند ډول د پوښتنې، څومره کالوري کې د سبزيجاتو د ragout ځواب نه شي کولای. دا محاسبه ده د د بشپړ ډيش د برخو او اجزاو په اساس نه يوازې کالورۍ خام سابه، بلکې د چمتو کولو میتود 100 ګرامه په پام کې نیول شوی دی. ان سره د مالګې جوش، دوی يو څه "درانده" شي.

په کدوانو، توربانجان، پياز او روميان په کارولو سره د کلاسيک بېلګه وي. کله چې دغسې د مخلوط په آسانی سره په یوه د سبزيجاتو د ragout څومره کالوري محاسبه کړي. د 25 کیلوکالوری 100 ګرامه حساب، چې، آن که تاسو ځان ته اجازه د شپې لویه برخه، دليله، دا به نه ستا شکل اغیز وکړي.

ستاسو د کوب واخلي

په حقیقت کې، د خوړو د غذايي ارزښت اساسا په غوښتنه پورې اړه لري. څومره کالوري په پرته غوښه کې سابه stew، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره حساب د ټولو اجزاو قات په ګډه. موږ په اوسط ډول ارقامو پر اساس د کوم دا لا ممکنه ده چې د پایلو رسم وړاندې کړي. د 24 کیلوکالوری توربانجان 100 ګرامه، سپين کرم ورکوي 28 کیلوکالوری، براکولي - 33، نخود - 73. کدو د مطلوب filler، ځکه چې دا شامل دي يواځې 27 کیلوکالوری. 22، او د پياز او روميان - - خواږه مرچ 25 کالوري، ګازرې لرونکی ته 17. راټول د سابه ټول لوښي - او تاسو به په اړه د 2.5 کیلو خوږې stew ترلاسه کړي. په ورته وخت کې کالورۍ لوښي هلته به يوازې 800 کیلوکالوری وي. لپاره د 36 کیلوکالوری د هرو 100 ګرامه.

که تاسو steamed سابه غواړم؟ زيات شمېر خلک له sauté پياز، ګازرې او نورو اجزاو ته ترجيح لوښي هم روښانه وڅکئ. خو بيا هم موږ باید دا اضافه د لمر ګل د تېلو، د کالورۍ منځپانګه دی 900 په سلو کې 100 ګرامه کمیت- په پایله کې، د ډيش شي "درانده"، په ترتیب سره برخه به يو څو پرې کړي.

شامل دي براکولي بېلګه

ټول dietitians مشوره د دې بې سارې توګه د سبو اکثره ممکنه توګه وکارول شي. دا لرونکی د دلويو او مصرفه ډېر، ښه هضم، او د رژيم په دوران کې د بقاء لپاره معاون دی. دغه خبره داده چې براکولي، او همدارنګه د چرګ سينه، منفي کالوري لري. دا څه معنی لري؟ او دا حقیقت چې د محصول د بدن 20 100 ګرامه ترلاسه کمیت- او د نږدې 40 کیلوکالوری د هضم په مصرف. چې دا د بیان د مشهور دی "خوراک او نری وده". خو په اړه سره غوښه stew خبرې لږ ټیټ، په داسې حال کې garnirnye انتخابونو تحلیل.

موږ يو خوندور، مغذی او شافي بېلګه وي چې د ده پوره توګه د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ د یو اړخ ډيش ځای وړاندې کوي. شنه لوبيا او براکولي، پياز او ګلپي، او نباتي غوړي واخلئ. سابه سپارښتنه ته نصواري لږ او بيا د ژورې skillet مړ کړ. راځئ چې محاسبه سره په براکولي د سبزيو د stew څومره کالوري دي. پوری د نفتو د roasting د اندازې، او ډیر دقیق مبلغ، د هر 100 ګرامه کالورۍ منځپانګه څخه د 40 څخه تر 118 کالری توپیر لري.

د کدوانو په Ragout

که تاسو په یوه لاره آسانه garnish مينه، تاسو په غاړه شي چې تاسو د لا دا. څومره په پرته غوښه او د تیلو یو د سبزيجاتو د stew کالوري، دا لا ممکنه ده چې په سمه توګه محاسبه کړي. د يوه بنسټ اخيستل کېږي کدوانو، دوی د پوستکي څخه پاک شوي دي، او بیا سره بانجان، توربانجان، پياز، ګازرې او د دیګ لیکورکرم. دا تر ټولو ښه د دې هدف لپاره غليظ خټین پژواک بر، پر يوه ورو اور. د پخلي وخت - 40 دقیقو. کالورۍ پای ته ډيش ده په هر 100 ګرامه دا د خوراکي رژیم او کلينيکي تغذیې مطلوب 25 کیلوکالوری.

سره کچالو Stew

له یوې خوا، دغه لوښي يوه بډايه خوند لري، خو په نورو - تقریبا دوه چنده ډیر کالوري. 100 ګرامه دې کې د تېلو د نه شتون په اړه د 60 کالوري لري، او. خو دا په چټکۍ سره مشبوع، يعنې دا کولای شي په توګه د غرمې ډوډۍ او يا ماښامنۍ یوه جلا ډيش وکارول شي.

د چمتووالي د کرم او کچالو، پياز او ګازرې، روميانو د رب او seasonings واخلي ته اړتيا لري. په یوه frying پژواک د پياز لومړی اضافه او د تېلو يو څاڅکی اضافه ته د سرو زرو رنګ ورکړي. اوس د ټولو پاتې اجزاو کړي، توی د اوبو او تر داوطلبۍ پخوي. که تاسو په کې د يو لږ نیلي د سبزيو د stew څومره کالوري مينه ولري، نو موږ به تاسو ته په اسانۍ سره ځواب. دا ټول د کچالو د شتون پورې اړه لري. له هغې سره د کالورۍ د محتوا له 60 څخه تر 100 ګرامه و، لرې واړوله - په ترتيب سره، د 30 کیلوکالوری غورځول.

سره چرګ Stew

هر يو کس سره موافق نه پرته له غوښې لپاره د ډوډۍ ناست. د غذایی او په بشپړه توګه ډيش تر منځ د روغې جوړې کړو، تاسو کولای شی چې د يو چرګ سينه د کلاسيک بېلګه وي اضافه کړي. دا خوږې، ګرانه، او زياته مرسته کوي. څومره کالوري په سره چرګ stew د سبزيجاتو د؟ که تاسو د سينه استفاده، د ډيش ډېر آسانه سينمايي - په هر 100 ګرامه پښو او وزرونو په اړه 50 کیلوکالوری به لږ نور اضافه کړي. بيا بيا، دا د ټولو په تاسو پورې اړه لري. Quenching - دا مطلب ته خواړه او frying يوه لاره د کالوري شمیر زیاتوي.

په multivarka د تیاري

او لکه چې تاسو ښه ورته ځیر شي، د لوښي د خپل ګډون څخه پرته پر خپل ځان ته چمتو دی،؟ دا ډېر اسانه کار په توګه د multivarka داسې پخلنځي مددګار لاسه پوره. تاسو کولای شی په سهار کې د ټولو د اجزاو کېږدي، د ټايمر ځنډ وخت اړوي - او دا به ستاسو د راتګ ډوډۍ چمتو کړي.

چمتو د stew به اړتيا ولري چې د پيازو او د چرګانو، د ټولو په اسانی په یوه پژواک مالگه پرې کړي. اوس د غوښې multivarku خپريږي، د ګازرې او کدوانو، کرم او کچالو، seasoning او لږ د روميانو رب اضافه کړي. ته چمتو خواړه به په "quenching" اکر وي. دا به په اړه 30 دقیقې وخت واخلي او تاسو کولای شي د يوه خوندوره ډوډۍ خوند. څومره کالوري په سره په multivarka چرګانو کې سابه stew؟ د کچالو زياته کړه، چې تاسو د يو قناعت ډوډۍ چې لرونکی د هر 100 ګرامه په اړه 100 کمیت- لرې کول یو نشايسته مواد کولای شي په اړه نيمايي وي چې خپل د غرمې ډوډۍ او يا ماښامنۍ سپک کړي ترلاسه کړي.

د پای پر ځای

د سابو stew - يو ډېر ګټور، ساده او خوندور ډيش. دا به ستاسو د کورنۍ د ټولو غړو سره مينه. د نوعی په موخه، چې تاسو کولای شي په خپلواکه توګه د کالورۍ چمتو خواړه عیار. خو په هر صورت، دا به ښکته وي. دا په دې مانا چې د سبزيجاتو د stew باید په توګه زیاتره د امکان ستاسو په مېز وي.