د خوړو ويټامين ډي او د انسان د بدن د خپل رول

د ويټامين ډي په طبيعت، څو ډوله دي. ويټامين D2 او د Vitamin D3 - په طب، یو عملي ارزښت یوازې دوه ډوله لري. دغه دوه ويټامينونه دي په نامه D. ويټامين دا وازګه کې حل کېدونکی ويټامين چې د ده له خوا د لوړ حرارت له منځه نه او په مايع نه منحل.

د دې لپاره چې د دې مهم ويټامين د اړتیا هره اندازه تر لاسه کړي، په ساده ډول هره ورځ د شلو دقیقو یا دیرش دی بربنډ ته د لمر د وړانګو. خو دا ساده حالت تل د اجراء وړ نه ده. سربیره پر دې، په بدن کې د ويټامين ډي د ترکيب سره د عمر کموي. له همدې امله، هره ورځ له خوا خواړه پکې د ويټامين ډي د خوړلو، دا ممکنه ده ته د اړتيا وړ زيرمې جوړوي. د اصلي د ويټامين دنده D خپل توان په بدن کې د کلسيم د جذب او د کلسيم او فاسفورس په میتابولیزم کی تنظیم دی.

په خوړو د ويټامين ډي د ده په ځانګړې توګه د ښځو لپاره مهم دي، ځکه چې دوی په کې د امیندواری او شیدې ورکولو په پروسه کې دي په ډېر زيات شمېر کلسيم له لاسه ورکړي. د نرسنګ او يا اميدواره ښځو وخوړل د ويټامين ډي د کمښت موجود وي، نو په دغه ډول د ښځو د عمر ښايي وده پوچوالي - خطرناکه ناروغۍ کې چې د هډوکي نسج او د حل د رنګړی شته. برسېره پر دې، د خوړو ويټامين ډي لپاره د وينې د ټېنګېدو، روغ او د هډوکو په وده، د نورمال زړه فعاليت او د ټول عصبي سيستم د فعاليت عیار ضروري ده. د دې ويټامين سپاينل د ناروغیو او د ریکتس او د مفصلونو ځينې ډولونه د درملنې لپاره. ورځپاڼې د بدن لپاره د دې مهم ويټامين اړتيا د بدن د حالت او د يوه شخص د عمر څخه توپير لري. لویان تر پنځوس کالو په عمر تاسو باید سل يا دوه سوه IU (یو IU ده د Cholecalciferol په تش په نامه 0.025 mcg). تنکي ځوانان او ماشومان باید 500ME وخورئ. زړو خلکو ته 700ME د ورځې ته اړتيا لري. نرسنګ میندو او اميندواره ښځې - له هره ورځ څلور سوه شپږ سوه IU. زیږیدلو باید له دوه سوه تر څو د ورځې درې سوه IU وي.

د خوړو د ويټامين ډي په کې شامل دي لبنيات، نباتي غوړي، او پنير چکه، خام هګۍ، ځيګر، کبان، د کبانو د تیلو، herring، mackerel، tuna، mackerel. زياتره دې باور دي چې د شيدو لري د ويټامين ډي ډېر. دا بيخي سمه نه ده. لومړی، په اندازه شته په seafood په پرتله ډېر کم دی، او دوهم په شيدو کي لرونکی د فاسفورس، چې د ويټامين ډي. ويټامين ډي د جذب مخه د خوړو او آن په oatmeal، parsley، د ځينو بوټو، کچالو موندل کېږي. د بوټو پکې ويټامين ډي شامل رشقه، nettle، قاصدک بیخونه، horsetail. په کې د لبنياتو د توليداتو د ويټامين ډي د محتوا سربېره، دوی لا هم د ويتامين B12 يوه لوړه سلنه لري. همدارنګه، دا ويټامين په هګۍ زيړ پنير، هر خميره، ږدن بیخونه، ګازرې او د کوهی په سويا، salads، شين پياز، د غوښي، Veal او خوګ د ځيګر اوس هم وموندل. غنم تيغه، د ايوډېنو د، پالک، squid او shrimp په کافي اندازه ويتامين B12 هم لري.

توليدات پکې ويتامين B12 ده لپاره په بدن وازګه او هايدريت د ميتابوليزم تنظیم ګټور دي. برسېره پر دې، د دې ويټامين په کې د وینې د جوړښت کی ونډه لری، د وینې د کولای شي په خپل شتون ته وده ورکړي. د ويتامين B12 د کمښت اصلي نښې نښانې لکه د پرله پسې ستړيا، ژبه د سوځولو، په پښو ستونزو د تلو، ستړيا، د معدې ناروغي، درد. د ويټامين B12 له دریو ايوډېنو - دا د لږ تر لږه دوز د هره ورځ د اړتيا د انسان د بدن له خوا. د څارويو د خوړو (غوښه، هګۍ، شيدې) ډېره لږه اندازه خوړلو، د بدن د B12 د هغه د اړتيا وړ اندازه تر السه کوي. Vegetarians د له لاسه دې مهم ويټامين خطر سره مخ دي زیاتره. په هر صورت، هر څوک بايد په دقت سره د خپل رژيم څارنه وکړي. دا به د بدن سره د عادي دندې د ويټامينونو او نور ګټور موادو ضروري saturate.