د محصول انرژی ارزښت

کله چې د غذايي موادو اندازه چې يو خاص غذايي مواد پکې شامل وي کارول کيږي، د "انرژۍ ارزښت" اصطلاح کارول کيږي. دا اصطالح د کالوکوټونو شمیر څرګندوي کوم چې د محصول پروسس کولو کې د انسان بدن کې خوشې شوی. لوستونکی ته د یو کالوری کوم نظر دی، دا د یادولو وړ ده چې دا د تودوخې یوه برخه ده چې د یو لیتر لیټرو مايع ګرمولو توان لري. دا د انرژۍ ترټولو کوچنی واحد دی. زموږ په قضیه کې، دا ځانګړی ارزښت لري. دا د انرژۍ اندازه ده چې معمولا د خوړو د پروسس په وخت کې د تودوخې په توګه خوشې کیږي. د تولید شوي کلوریزونو شمیره (یا کیلوکولرونه) د هر فرد د محصول لپاره انفرادی دی. د څښلو لپاره. د مثال په توګه، یو ګرام غوړ 9 کیلوری، یو ګرام کاربوهایډریټ (یا پروټین) - 4 کالوریان، او یو ګرام الکول په منځنی ډول 7 کیلوری لري.

د ژوند یا مسلک په لاره کې، د انرژۍ لپاره د خلکو اړتیا، چې د خوړو په پروسس کې خپور شوی، انفرادی دی. یو کس د ډیرو درملو، ذهني یا فزیکي، او د یو بل لپاره، د دې خوراک ډیر احتمال زیانمن شي، ځکه چې زیاتره کیلوری په بدن باندې د غوړ یو نوی پرت ته "بدله" کیدلو لپاره ډوډۍ خورا کلوروری ته اړتیا لري. او د هر نوي سینټیم متره کیوب فیټ د ټولو غوره رګونو څخه دي، کیپیلریټونه، چې دا به د هر اړین اړتیا سره چمتو شي. او دا، په بدل کې، په بدن باندې اضافي اضافه ده.

نو د انرژی مصرف د فعالیت په ډول تړاو لري. د هر ساعت لپاره په یوه خوب کې مصرف کیږي، د 65 کالیو په اړه "سوځیدلی". لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، تاسو باید د معمول فعالیت کولو لپاره اړین اړتیاوې نه زیات مصرف کړئ، ځکه چې دا د زیاتو وزنونو لیږدول کیږي. په بل عبارت، د عضوي نسج راټولولو لپاره. د دې لپاره اړین دی چې د بدن وزن وزن ونه کري، مګر کمیږي؟ دا د وزن له لاسه ورکول دي ، وزن کم کړئ؟

تاسو اړتیا لرئ چې محاسبه کړئ چې څومره کیلوریئ تاسو مصرف کړئ او څومره مصرف کوئ. آیا د دې دوو شاخصونو ترمنځ توپیر شتون لري، او دا مهم دی؟ ایا تاسو له اړتیا نه زیات خواړه خوړئ یا په برعکس، آیا هغه انرژی نلري چې ورته ورکوي؟

په اوسط ډول، ستاسو وزن وکارولو لپاره، یو سړی باید په ورځ کې 1500 کیلوری وکاروي، او ښځه - 1300. او تاسو کولی شئ خپل غذايي سیستم منظم کړئ. په کوم ډول؟ د مثال په توګه، د ناستې لپاره تاسو به درې سوه کالوګرامونه وخورئ، د غرمې لپاره - ډیره او د شپې لپاره - شپږ سوه. او ټول یې به 1500 وي.

دلته تاسو شاید یوه پوښتنه ولرئ: د خوړو انرژی ارزښت څرنګه چې تاسو یې مصرف کړئ؟ دلته یو ځانګړی میز دی، چې په دې موضوع کې بشپړ معلومات چمتو شوي دي. په دې کې، د هر محصول په مقابل کې، د کلورین اندازه چې کله د انسټینټ په بهیر کې تولید کیږي تولید کیږي. دا ډول میز د انټرنیټ موندلو لپاره ستونزمن نه دی. د هغې سره، تاسو کولی شئ د ورځې په مصرف کې څومره کیلوریټونه وټاکئ. جدول په عمومی توګه د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ ځانګړی محصول کې اشاره کوي. حتی که چیری د انرژی ارزښت نشی معلومولی، نو بیا د ګرام پروټین فیټرو، د غوړ یا کاربوهایډریټ شمیره معلومه شی، تاسو کولی شئ په آسانی سره وټاکئ چې په هره ورځ تاسو څومره کیلوری په مصرف رسئ. نو، د هغو محصوالتو په اړه څو کلمې چې ستاسو په میز کې هره ورځ راځي. کیدای شي د مکټین ستره انرژی ارزښت کریمي وي (748 کیلوری)، خټکی (887) او د لمر ګل (899). په دویم ځای کې - غوړ، متټن یا غوښین (897). په دریم فیصده (700 کیلو ګرامه څخه). د واټونو لوړ او د راورسيک محتويات په هغوی کې د غوړ د لوړ محتوياتو له امله.

په هرصورت، په داسې میزونو کې معلومات کولی شي پخپله په خپله وي. د مثال په توګه، د ډوډۍ انرژی ارزښت به په هغه خام مواد پورې اړه ولري چې له جوړېدو څخه یې. دا هغه څه دي چې له کومې څخه د انګورو غوړ راوستل کیږي، له کوم ځای چې د ډوډۍ د ډوډۍ لپاره ټوټه جوړه شوې وه، ایا ټوخه تازه یا تازه ده، او یا هم نور. د غواګانو د انرژی ارزښت اوسط په اوسط ډول 58 کیلوری، وچ 478 او قید شوی دی.