حساس تغذیه: بنسټیز اصول. ایا زه باید په غایبو کښینږم؟

ښې تغذیې څه ده؟ ښايي دا ناشونې ده چې د دغه پوښتنې د يو مشخص ځواب ورکړي، ځکه چې هر څوک د دې عبارت د خپلو معنی اچوي. سربیره پردې، سم خواړه په ډيرو عواملو (روغتيا، مالي فرصتونو، مذهبي عقایدو، کلتوري دودونو، او نور) معلوم کړي. او په ځینو مواردو کې د حل د رژيم پوښتنه ده چې يوازې د معالج ډاکټر اجازه. په دې ډول، نور د اوسني قانوني دی او اصطلاح "د خوړو د هوش."

دا څه معنی لري؟

هوش Nutrition - د هغه څه، چې کله او ولې تاسو ته د خوړلو يو تفاهم. د خلکو لوی اکثریت د خوړو د استعمال یوازې د لوږې (په ماشین) د قناعت وړ. په دې صورت کې دا پروا نه کوي چې ته ننوتل په بدن - د شتمن broth يا ګرم سپی د پوښتنې وړ کیفیت برخه.

بله ستونزه - دا په رژيم کې د چټک بدلون. د مثال په توګه، يو کس په تصادفي خواږه، شحمي خواړه، روژه د خوړو د مصرف، او په ځینو وختونو کې پيل شوه چې د یو سخت روژه ونيسی. يا په يوه فېشن مجلې په يوه مقاله د لوستلو وروسته، چا ناڅاپه قطع 18:00 وروسته خوري. يو څو ورځې وروسته هر څه دی بېرته عادي، ځکه چې دا ناشونې د لوږې دردناک احساسات معامله ده.

په دې برخه کې، ددې مسألې د خوراک - دا يو هدف ضرورت. باید نه په میخانیکی ستاسو د رژيم محدودوي. هغه باید پوه شي چې هغه څه کوي. د مثال په توګه، vegetarians نه غوښه کلونو لپاره د خوراک او نه هم دا د اړتيا احساس وکړي. او ولې؟ ځکه چې هغوی د د د د څارويو د خوړو د هغه د رد په موخه د خبر دي، او د محدوديت نه يې ناراحتي راولي. په اړتيا لپاره د معنی ولټوي. آن په رژيم.

ولې دا کار؟

له بده مرغه، زيات شمېر خلکو ته مراجعه وکړي ترڅو په اسانی خوري. سره له دې، په هوش Nutrition - هوش ژوند. د دې فلسفې په تعقیب سره مرسته کوي چې د طبیعي intuition ویښتوب، په اساس د کوم يو دی د خوړو د مقدار د بدن اړتيا له خوا ټاکل کیږي. آيا تاسو پوه شئ چې د وړيا بنسټپالو خوشې د پروسس د هر محصول (آن تر ټولو ګټور) چې نېشه رامنځته؟ د هغې سره د بدن د مبارزې د انرژۍ ستره اندازه مصرفوي. په همدې ډول، نور چې مونږ يې خورو، د زیات لپاره ورپسې ډوډۍ اړتيا. د دې باید د خطرناکو ناروغیو، چې د دا ډول نېشه پايله شمیر زياته شي.

بل دليل ته ولاړ هوش Nutrition - دا یو فرصت دی چې په کیفیت باندې تمرکز وکړي. بيشکه سره د ښوونځي د کورنۍ، زياتره خلک پوه شي چې د معدې په اندازه ده تقريبا برابر د يوه سړي د سوک. دا د دې حجم محصولات به پوره لپاره د یو ډوډۍ پوره شي (په هغه ورځ، باید هلته وي 5-7). زه دا منم چې دا کافي نه ده. دا په دې مانا چې په دې کوچني حجم باید د ګټور طبيعي محصولات اعظمي اندازه لري.

د هوش د خوړو د اصلي احکامو

بډايه، زياتره خلک د يو سوچه ميخانيکي لاره خورئ، ورکولو اغېز د هر ډول ورکړل معنی پرته. په پایله کې، د خوراکي توکو د خپلو اصلي معنی ورکوی او په عوض د ښه ته زیان د بدن راولي. د هوش د قدرت په بنسټیزه له هغه څه کارول اوسط کس د مختلفو بنسټیز اصول. په لاندې توګه موږ کولای شو د مفهوم د مقام جوړوو:

• یوازې وخورئ کله چې تاسو د وږو احساس کوي. په ورځ کې درې وخته ډوډۍ، چې موږ له ماشومتوب روږدي دي، نه د بدن د اړتياوو ته د نه مطابقت. ولې د 3 کورس ګرانه، د غرمې ډوډۍ د خپل د معدې راځي، که تاسو په مطلق ډول نه غواړي وخوري. خو له عاطفي فزیکي لوږې سره مغشوش نه. که تاسو د يو بد مزاج لري، دا خو د خوړو څه پورته کیږی.
• ستاسو د بدن واوري وکړئ دا به تاسو ته اجازه يوازې هغه خواړه چې تاسو په رښتيا اړتيا وخوري. د نوعی په اقليم، روغتيايي حالت، ژوند او د نورو عواملو، ستاسو بدن به په بشپړ توګه مختلفو خواړه (له رڼا لوبیا ته ګرانه، غوښه لوښي) ته اړتيا لري.
• خوند د خوراکي توکو او د خپل مصرف په پروسه. د دې هدف لپاره موږ مناسب شاوخوا توګه ښکلي لوښي، napkins، او نورو صفتونو رامنځته کړي.
• پر خوړلو تمرکز وکړي. ستاسو د لید ساحه کې د ډوډۍ پر مهال باید نه کمپيوټر، نه تلویزون، نه کتابونه، کاري پاڼې نه وي. حتی که تاسو یوازې پرېکړه وکړه چې د چای څښم، په دې بهير کې د زدکړوعمومی.
• کله چې په اونۍ کې يوه ورځ روژه انتظام ته د استراحت د ستاسو هضمي سيستم ورکړي. که تاسو د سخت کمي محدوديتونو ترسره کړي، يوازې د خوراکي توکو په بڼه کې بدلون راولي. نو، تاسو کولای شي ټوله ورځ يوازې د مایع محصولات وخوري.

د واک اوسني اکر تحلیل

د دې لپاره چې د "حق لار" تر لاسه کړي، تاسو باید د غلطي چې شوي دي پوه شي. که تاسو د يوه شعوري رژيم دي، هڅه کوي د يوه کتابچه وساتئ. په سرخالصه دا ټول هغه څه چې تاسو د ورځې په ترڅ کې خوړل شوي دي. دا لویه مساله نه، ځکه چې تاسو ته څه د ځان د محدودولو تر اوسه اړتيا نه لري. يوازې له خوا زده کړې ته د خپلو کړنو ورکوی، تاسو د هغوی د تحقق په لور لومړی ګام کړي.

د څو ورځو وروسته تاسو ته اړتيا لري ترڅو د کتابچه چې يو مفصل تحليل ترسره کړي. تاسو ته به ګورې چې د توليداتو د يوه ټاکلي ټولګه، چې ستاسو د رژيم د بنسټ شته. او په خپل ریکارډ څه، په څرګنده، راوسپړو چې ښکاري. په دې ډول، د بل د وخت تاسو ودروي په اړه چې ایا دا د خوراک لپاره ضروري ده فکر. دغه بلاګ به تاسو ته د انضباط سره. تاسو به غواړي چې د محتوا د ژر تر ژر وي.

تصور چې ستاسو د رژيم هره ورځ کونده به د بل چا ولولي. بيشکه تاسو به وارخطا شي که دا "انتقاد" توکي ګوري څه نامناسبه. په دې ډول، تاسو به په دوامداره توګه د خپل رژيم عیار. تاسو به فکر مخکې تاسو څه اضافي خورئ، ځکه چې دا په خپل "د خوړو د یادښتلېک کې" ته ننوځي.

د خوړو د اساساتو

هوش Nutrition - هوش ژوند. دا نه مبالغه، ځکه چې له هغه څه چې مونږ يې خورو، زموږ د روغتیا او بڼه په پراخه کچه پورې اړه لري. د کتابونو، انټرنټ منابعو او د سم خواړه په اړه معلومات نورو سرچينو پرېمانه شتون لري. خو د هغوی د ارزښت وړ معلومات څومره؟ تر ټولو مهم، او نو تاسو پوهیږی. دا یوازې پاتې تکرار او پیاوړې شي:

1. د څښلو د اوبو پرېمانه. ډول کارپوهانو مشوره ته 3 ليتره د مايعاتو يو نيم وکاروي. د هغوی د هر کچه پخپله تعریفوي.
2. د يو څو چل (5-7) د خوړو ورځنی نورم وویشئ. دغه کار به د هاضمې سيستم ته نور واۍ کار، او لوږه به لږ حاد وي.
3. د محصولاتو د پروسس د يوه لوړه درجه پرېښودل. تصفيې، grinding، پخلي او نورو manipulations د خوړو د ګټور مال کم کړي.
4. د غير مشبوع شحمي اسيد (اومېګا 3 او اومېګا 6)، د څارويو د خوړو د غوړو اندازه د کمولو ټینګار کوي.
5. که تاسو د يوه رژيم (د مثال په طبي لاملونو) ته اړتيا لري، عيارولو په خپل رژيم چې د بدن په ورځ کې د 1200 په پرتله لږ کیلوکالوری نه شو.
6. نه پوهیږم ته د تګ په خوب او فزیکي فعالیت مخکې وخوري. د مختلفو منابعو په مختلفو فاصلو وخت څرګندوي، خو تاسو بايد خپل حدود ټاکل شوې، ستاسو د ميتابوليزم د سرعت په پام کې نیولو.
7. مخکې د غرمې ډوډۍ، تاسو بايد چې نور د کاربوهايډرېټو وخوري تر څو د انرژۍ د ترلاسه کړي. د ماسپښين په، په غذايي رژيم بايد په عمده توګه د پروټين وي.
8. نور خامه سبزي وخورئ. دا يوه ريښتونې ويټامين لپاره د بدن "بم" او ښه "برس".
9. هيڅکله روژه، ځکه چې دا ستا د حیاتي منابعو ینو.
10. پورته بد عادت ورکړئ.

د هوش د خوړو د نامتو میتودونه

هوش د خوړو د پروګرام جوړ شوی دی سوچه individualno0 پر بنسټ شخصي خوښی او احساسات. خو ګڼ شمیر پروژې او تخنیکونه دي چې په پراخه په ټوله نړۍ کې کارول شوي دي. دلته ځينې يې دا دي:

• خام خوراکي رژيم او له سبزيجاتوڅخه. کله چې يو څو خبرې کوو اخلاقي انګیزه پریکنده ده د قدرت محتویات. د سړي په واضح ډول پوهیږي چې ولې هغه نه د څارويو د خوړو او يا تودوخې د درملنې محصولاتو. خو د وخت په تېرېدو سره، خلکو ته خبرې کوي. هغوی پیل د سبزيجاتو د محصولاتو په خوند پوه شي، او همدارنګه د بدن د هغوی په ګټه اغیزې احساس کوي.
• روژه ورځو او روژه. دا د یو ځل اقدام، چې موخه یې د خوارکی عادت په تحلیل. دا مرسته کوي تر څو په کېکاږلو سره کړي، او همدارنګه د خپل بدن واوري. د خوراکي توکو په يوه رالېږل شوې ناکامۍ په ترڅ کې تاسو احساس کولای شي هغه څه چې دا توليدات، خوند او ښکولاوو تاسو ورک شوي، او کوم سبب تاسو رد.
• Detox شامل دي د بدن د يو بشپړ غسل. دا ډول اقدامات خلکو چې پوه شول چې دوی د اوږدې مودې نه د خوړلو دي او بيارغول. هم له بې وزلو چاپیریال د سیمو د اوسیدونکو او بيارغول ته ورته حده. معمولا، د دغه میتود کې د لنډ مهاله Mono-غذايي رژيم، چې د یو ګټور محصول د استعمال شامل په بڼه پلي کیږي. دا کېدی شي مستې، بوټو، غلو او سبو يا ميوو شيره.

د بدلون د کمیت خو د کیفیت نه ده

زه باید په یوه رژيم ناست، که د احصائیې د هغوی د نااغېزمنتوب شواهد دي؟ تاسو باید پوه شي چې ستاسو د روغتیا او شکل، تر ډېرې کچې پورې د خوراکي توکو د کيفيت له خپل کمیت نه پورې اړه لري، او. دا په څېر ستونزمن دا کېدای شي داسې ښکاري نه. دا بسنه ستاسو په ګډه د خوړو د کتابچه سره د مناسب غذايي رژیم د اساساتو په اړه پوهه لري. دا تاسو ته اجازه درکوي د اړينو بدلونونو کړي.

رژيم پر خلاف په هوش خواړه ده چې تاسو په روښانه توګه پوه شي هغه څه چې تاسو کوي او ولې. د ساده تجربو تاسو به په دې وتوانېږي چې د خوراک د خپل بې ساري قواعد چې به تاسو سره د ښه روغتیا او د بدن د نورمال وزن برابر کړي. نو، پوه شي چې د پرله پسې خوړو - یو gastronomic د خوښۍ او د عضلاتو د glycogen د دوز - چې د لوږې nagging احساس، او د کيک يوه ټوټه حل يوه لاره ده.

تاکتيکونه "په پوهيدو ټوټه"

د مهارتونو د هوش د قدرت له خوا د يو کس په تدريجي ډول توليديږي. له دغه بهیر ګړندی کړي، چې موږ یو ساده میتود د کارولو سپارښتنه. د مثال په توګه، د "په پوهيدو ټوټه" د تکتیکونو په لاندې ډول ده:

• مخکې له تاسو د خپل ډوډۍ پيل شي، د پليټ د یی په دقت سره وګورئ. کوښښ وکړئ ترڅو د هر محصول د شکل، رنګ، خوند او اوبدنه زده کړه وکړي.
• مخکې تاسو ته ستاسو په خوله يو چيچل واخلي، د خپل تودوخه ژوره ساه واخلي. دا به تاسو ته خوښي راوړي.
• کله چې د خوړو د ستاسو په خوله وه، د cutlery تیر شول. دا به تاسو ته له غیر ضروري تلوار وژغوري.
• په بشپړ ډول په ژولو تمرکز وکړي. تاسو ته د محصولاتو د ټولو خوند احساس کوي. همدارنګه هڅه لپاره څنګه دوی د خپل ترکيب بدلون فکر کوي. که تاسو نه تمرکز، خلاصېدل سره ستاسو د سترګو تړل شوي دي.
• د خوړو د بلع يوازې هغه مهال تاسو احساس کوئ چې دا په بشپړه توګه متجانس ترکيب شي.
• مخکې مو لاندې ټوټه لري، د 2-30 ثانیې د یو موده انتظار. په دغه موده کې، تاسو بايد د يوه ښايسته aftertaste احساس او خوند دا.

بل مهم حاکميت

عصري سړی په ساده ډول باید مهارتونه لکه ددې مسألې د خوراک تسلط. اصول به مرسته وکړي چې تاسو ته په چټکۍ سره ځان ته کږه او ترلاسه کارول د نوي رژیم ډوډۍ ته. د هغوی یو په لاندې ډول تشریح کولای شي:

• ستاسو د معمول کاسې واخلئ او دا سره د خوراکي توکو ډک کړئ تر څو چې د ژمنو ښکته نیم پاتې ښکاري. د خوړو د دغه اندازه تاسو بايد ورو ورو خوراک، د تاکتیکونو له خوا هدايت "په پوهيدو ټوټه."
• که د خوراکي توکو دغه مبلغ کافي نه وه، نو تاسو کولی شی چې خپل څادر ډکولی. خو دا ځل دا وه د پژواک 80٪ باید آزاد پاتې شي. د محصولاتو دغه برخه هم بايد ورو ورو او په قصدي ډول وخوري.
• که دا خبره تاسو ته بس نه دی، روا ده لپاره د دریم ځل په توګه په مخکې پاراګراف کې د پليټ ډک کړئ.

څنګه کولای شو چی د پوهاوي ته وده؟

په اصل کې، هر څه خورا ساده او په زړه پورې. خو په عمل کې دا وګرځي چې دومره آسانه ته هوش د تغذیې ته لاړ نه ده. په دې کتاب کې، د میتودولوژي (Thich Nhật Hạnh، Liliana Chang) د لیکوالانو او پیروان له خوا لیکل شوي، لاندې سپارښتنې ورکوي:

• سره څېړلي خوړلو په ترکیب کې. په ترڅ کې چې تاسو خورئ، دا نه شاوخوا انګیزو په نه لري تاسو ته اغیز وکړي. تاسو ته په هغه دولت کې چې تاسو احساس یوازې د ستاسو د بدن او د ځانګړو خوړو د خپل غبرګون د زدکړوعمومی. نو، پرې پوه شي چې څنګه د خوړو د خپل مزاج او فزیکي حالت اغيزه کوي. دغه تجربې به د حق رژيم چې تاسو د حق لپاره د ده د تولید کې مرسته وکړي.
• ژوره ساه رعایتول. که تاسو ډېر وږی احساس، چې تاسو واقعا هم د ډوډۍ لپاره لاړ شي، ودروي او د يو څو ساه واخلي. یوازی هغه وخت چې تاسو د داخلي توازن احساس، تاسو کولی شی چې خپل ډوډۍ پيل کړي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو ته د سيستم، له لرې مات پیل "باخبره ټوټه،" یو ځل بیا ژوره ساه پیل شي.

حسي خوړل: 10 اصول

د څو کلونو لپاره د خلکو ځانونه په يو چټي هڅه وزن له لاسه جاپانیان د شکنجې. نو دا و سره د ډاکټر س Hawkes، چې له اوږدې مودې څخه د بشپړ دي. او یوازې د حسي مرسته وکړه هغه نه یوازې د 20 کيلوګرامه زيات له لاسه ورکړي، خو ته هم نتیجه ورکوی. د دې معنی نه ده چې د بدن د خپلو اړتياوو د انکار (په توګه ده سره د رژيم په صورت کې)، او د خپل بدن د غوږ، هر څه چې تاسو ته اړتيا ورکولو دا. په 10 د اصولو د حسي قدرت ذات دی ورکړشي:

1. آيا په يوه رژيم نه کیني. دا نه يوازې بې ګټې، خو هم خورا زيان رسوي.
2. د لوږې د احساساتو درناوی وکړي. د خوراکي توکو ته اړتيا لري چې د حیاتي انرژي د سرچينې په توګه سړی. د محدودولو خپل ځان، تاسو ژر یا وروسته به مات کړي، د روغتیا جبيره زيان سبب ګرځي. د حقيقت چې اړتيا ده، يواځې د لوږې قناعت ځان ورزده.
3. د بریښنا د کنټرول پرېښودل. روحې شمېرلو کالوري باید د پخوا په کې پاتې شي.
4. آيا سره خواړه نه مبارزه. تاسو باید د تحقق ته راشي چې سړی کولای شي او باید ولري. که تاسو به په gastronomic ښکلا بسيا، تاسو به خامخا سقوط له لارې، په پایله کې له ټولو ناوړه عواقب خوړنې.
5. زده کړو تر څو روحي احساس کوي. د ډوډۍ پر مهال، تاسو بايد د خپل بدن ته غوږ. وخت په وخت، تاسو باید د ډوډۍ په انتظار چې آيا تاسو د راحت احساس دي.
6. په خوړلو لپاره د خوښي وګوره. د اسیایانو پوري چې، د تر ټولو برخې په توګه، د یو میناتوری شکل لري د مثال په توګه واخلئ. تاسو بايد هر چېچلو څخه خوند اخلي. بيا د کيفيت به په شمېر کې بدلون راولي.
7. د خواړو له خپل احساسات نه جلا کيږي. موږ اخیستل کیږي تر څو فشار قيدوي او یا سره څه خوندور خوښ پیښو لمانځي. کوښښ وکړئ ترڅو چي د خپلو احساساتو او د هغوی د سرچينو تمرکز وکړي، پرته له خوړو د هغوی سره مل.
8. ستاسو د بدن درناوی وکړئ د پيل، د complexion ده، چې د طبيعت تاسو ته ورکړل شي. يوازې په خپل اصلي فورمه ستاسو د بدن، تاسو کولای شي د ځان د ښه والي د قوت پيدا کړي.
9. د تفريح لپاره وروزي. پر هغه تمرینونه چې تاسو energizes، د بدن نه exhausting تمرکز وکړي.
10. ستاسو د روغتیا پاملرنه. يوازې هغه محصولات چې تاسو يو په ګټه او gastronomic خوښۍ راولي غوره.

کتنې سیستم

زيات او زيات کسان چې د خپلو روغتیا او شکل کې د بريښنا د هوش اقدام وروسته وګوري. ددغه سیسټم د کتنې په لاندې ډول دي:

• له لاسه وزن پرته د ټاکلو کې د خوراکي توکو سخت محدودیت ترلاسه؛
• د وړتیا د خوړو د خوند، خوند غذا وده وده؛
• ډېر د هضمي سيستم د فعالیت ښه کيږي، ځکه چې د بې ژولو د خوړو د بلع د عادت له لاسه؛
• له امله د معدې د ډک له لاسه د جاذبې د احساس؛
• په پای کې د خوړو د morbid شدیدی ورک؛
• ژر د روحي احساس راځي، او د لوږي احساس شي نو د حاد.

پایلې

هوش خواړه - د هغو کسانو لپاره د يوه روغ او ښايسته بدن خوب يوه رښتينې کشف. د دغه مفکورې وروسته، د يو کس د الزامي د خوړو د یو یرغمل وي. هغه کولای شي نه يوازې د رسولو د بهیر کنترول کړي، بلکې له هغه څخه يوه واقعي د خوښۍ تر لاسه کړي.