د کم ټیټ منافقانه خواړه: توضیحات، مینوۍ او بیاکتنه

د هغو خلکو لپاره چې غواړي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي، ډیری اغېزمن غذا تیار شوي دي. مګر دا ډول تنوع اکثرا په مړینې کې یو کس ساتي. څنګه کولی شی د مناسب مناسب سیسټم غوره کړي، کوم چې به په لنډ وخت کې به غوره پایلې چمتو کړي؟ دا خواړه منافقانه دی. په ورته وخت کې، دا نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي بلکه د پام وړ وده د بدن وده کوي: د شکر ناروغۍ کمول، د آیرروسوکلیکروس خطر خطر کموي. دا په بشپړ ډول فشار فشاروي.

منافقانه خواړه څنګه کار کوي

د بدن معمول فعالیت لپاره، یو شخص باید په ورځ کې شاوخوا 1500 کیلوګرامه مصرف کړي. مګر دا یو روایتی شاخص دی. دا باید هیر نکړل شي چې په ښځینه او نارینه کې، په مختلفو نرخونو کې د میټابولیک پروسې پیښې کیږي. د همدې لپاره د قوي نیمايي لپاره دا اشاره کابو 2500 کیلو ګرامه زیات کیږي. او د ښځو لپاره، نارینه 2000 کیلو ګرامه ده.

د وزن د ضایع کیدو لپاره، یو شخص باید د اړتیاوو په پرتله د پام وړ کم کیفیت لرونکي مصرف کړي. دا به د فټ دکانونو ویشل پیل کړي. مینو په داسې ډول جوړ شوی دی چې سستونکی سړی په ورځ کې 1100-1300 کیلوری لري.

نو، منافقانه خواړه د کلیوری خساره پر بنسټ دی . په بل عبارت، بدن غذا نه لري. خو انرژي ته اړتیا لري. څرنګه چې هغه نشی ترلاسه کولی، د خوړو څخه په کافی اندازه حجم کې، هغه د "زیرمې" غوړ ته لیږدول پیل کوي.

اساسي اصول

د غوره وزن د ضایع کولو لپاره، تاسو باید په کلکه په دې سپارښتنو تعقیب کړئ:

1. د خپل غذايي رژیم اجازه درک کړئ. په یوه ورځ، ښځې باید 1200 کیلو ګرامه نه خړوبوي. نارینه - د 1500 کیلو څخه ډیر نه. دا شاخصونه د اوسط دفتر کارمندانو لپاره حساب شوي چې د موټی څخه رنځ وي.
2. منافقانه خواړه د ټیټو ټیټ مواد سره یو څه د تغذيې محدودیتونه دي. ساده کاربوهایډریټ (ګلوکوز، چینی) کموالی کم کړئ. د مالګې پریښودلو لپاره دا ډیره اړینه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو غوړ مواد کم کړئ. د سبزیجاتو غوړ ته غوره والی ورکول کیږی. په دې مینو کې باید د پروټین سره سایټ شي.
3. برسېره پر دې، سپارښتنه کیږي چې منرالونه، ویټامینونه، ریشې واخلئ.
4. ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوې برخې خواړه وخورئ. خواړه باید په کوچنیو مقدارونو کې واخستل شي. په دې حالت کې، معمولا هره ورځ تر شپږ ځله ډوډۍ وخورئ.
5. ډیر ګټور تمرین
6. په اونۍ کې یو ځل، تاسو باید د آرام ورځ ولرئ.
7. د منافقانه غذا موده باید له 2-3 اونیو نه زیاته وي. تاسو کولی شئ د میاشتې په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو کورس بیا تکرار کړئ.

د خواړو ګټې

خواړه منافقالیک - دا د میز نمبر په څیر نه دی .8 د دې تغذيې سیسټم، البته، د پام وړ ګټې لري.

د غذا مثبت مثبتیتونه عبارت دي له:

• د میټابولزم معمول کول او ښه والی؛
• د ماتېدونکو موجودو دوکانونو د ویشلو له امله اغیزمنه وزن ضایع؛
• د حشراتو پاکول
• د عضلاتو د نسج پیاوړتیا

د خواړو مصیبت

په هرصورت، د پلسونو سره، دا د بریښنا سیسټم یو مهم زیان لري. د کولوریک موادو کمول د بدن لپاره خورا قوي فشار دی. له همدې کبله دا سپارښتنه کیږي چې د دې تغذيې سیسټم ته د درملنې وروسته یوازې د ډاکټر سره مشوره وشي.

دا اړینه ده چې په بشپړ وخت کې، کله چې تاسو د خواړه لیدنه کوئ، بدن یوازې د کلوریوم نیمه برخه ترلاسه کوي. که چیرې داسې خواړه د سخت فزیکي فشار یا سخت فشار سره وي، نو بیا ممکن د ضایع کولو المل شي. په دې حالت کې، د وزن د ضایع کیدو په ځای، د جدي ناروغیو خطر شتون لري.

له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په روغتیا تمرکز وکړئ. که چیرې خواړه د ناڅاپي المل شي، ژر تر ژره خواړه ودروي.

د سم محصولاتو غوره کول

د خپل خوراک په اړه فکر وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په بشپړ محصول کې د کلیوري منځپانګې په اړه فکر وکړئ. برسېره پردې، د غذا جوړولو لپاره د قواعدو په اړه مه هېروئ. د دې سپارښتنو په مرسته، تاسو کولی شئ د منافقانه خواړه چمتو کړئ چې د ټیټ محتوا مواد ولري. مینو کې ستاسو د غوره خوړو څخه غوره کیدی شي.

خواړه باید د دې محصولاتو پر بنسټ وي:

• غله
• شیدې، د شیدو شیدو تولیدات) د افشاء کولو یا د وینې د موادو لږ تر لږه فیصده (.
• هر ميوه (د غذا انګورو څخه خارج شوي)؛
• د چرګانو پاڼې، لوبغالي
• سبزیجات
• کم غوښه کب
• سمندري.

تاسو باید پریښودلو ته اړتیا لرئ:

• سمه توکې
• د سیزج محصولات؛
• تولیدوونکی محصولات
• نیمه تولید شوي محصولات
• شګه، مالګه.

د اونۍ لپاره نږدې مینو کې

راځئ چې په روښانه توګه غور وکړو چې څه ډول خواړه د منافقانه خواړو معنی لري. لاندې د اونۍ لپاره مینو کې ستاسو په واک کې بدلون کیدی شي. د کليسي ميز څخه کار واخلئ.

یوه ورځ:

1. د ناستې لپاره. 2 هګۍ د املاټا (جوڑی) چمتو کول. د کیفیر سره وخورئ (1 شیش - 150 ملیونه).
2. ډوډۍ. د موار سوپ (200 ګرامه)، د گوبې ترکارۍ (د غوړ یا تازه څخه جوړیدل کیدی شي) او مڼې (100 ګرامه)، د غوښه غوښه لرونکي غوښه (150 ګرامه) سره. جیلی سره سکریب (1 tbsp.).
3. ډوډۍ. د هیبل چای وڅښئ د لیور پینکیک سره (100 ګرامه).
4. په شپه کې یو مڼه.

دوهم ورځ:

1. د کڅوړی سلاد (100 ګرامه). د سبزیجاتو غوښه وخورئ (150 g) د جوش شوي مچھلی سره (75 ګرامه). د هربل چای سره مینځل.
2. د وريجو سوپ وخورئ، تل د ډوډۍ (200 ګرامه). د هغې ورګډول چې مخکې لرې شوي (50 ګرامه) غوښه، غوښین ورباندي (100 ګرامه)، زردالو جوس (200 ملیونه).
3. د غوښينو غوښو سره د سبزيجاتو سپارښتنه (100 ګرامه) (120 ګرامه). همدارنګه، د ډوډۍ لپاره، د غنمو کویر (100 ګرامه) کار واخلئ. د پیال هیلي چای ولرئ.
4. کیفیر (150 ملیونه).

دریمه ورځ:

1. خپل ځان د چرګانو جوس (150 ملی لیتره) سره د 100 ګرامه چرګانو سره راټول کړئ. 1 مڼه وخوره.
2. Borscht lean، spaghetti (150 g) د جوش شوي غوښینو (75 g) سره. د شیشو یو شیشې وخورئ، په xylitol کې جوړ شوی.
3. د قابلو رولونه (100 ګرامه) وخورئ. ډوډۍ د سبزيجاتو کیفوی (50 ګرامه) سره توپیر لري. یو ګاز چای.
4. د مڼو جوس (200 ملیونه).

څلورمه ورځ:

1. غوړ ویرینیک وخورئ (شاوخوا 200 ګرامه) د سبزیج کڅوړه (100 ګرامه) وخورئ، چای وخورئ.
2. سپارښت شوي راسولیک لیان (200 ګرامه). د سبزیجاتو ګرنش (100 ګرامه) سره د فاضله شوی غوښ رول (120 g) سره وخورئ. مرکب وخورئ
3. د ډبرو کڅوړه (200 ګرامه) د مڼو د جوس سره (100 ګرامه). دا د چای سره ممکنه ده.
4. د ګوتو یوه شیښه.

پنځمه ورځ:

1. د کچالو او ګنډو وهلو سره (50 ګرامه) د کچالو له مینځه وړل (150 ګرامه) استعمال کړئ. د هیبل چای وڅښئ.
2. د سبزيجاتو سوپ (200 g) سره د بدن ملاتړ وکړئ. د کویر (100 ګرامه) او مچھلی (100 ګرامه) سره د سبزیجاتو سبزیجات (250 g) وخورئ. د میوه وڅښئ.
3. خپل ځان د غوږو سره (100 ګرام) وخورئ. د مڼې جوس وخوري (200 ملیونه).
4. د کیفیر څښل - 1 شیش

شپږمه ورځ:

1. د سلاد چمتو کول (کابینه، مڼې، ګازو) - (100 ګرامه)، د خولې کریم (1 پاڼي)، فصل شوي غوښه (125 ګرامه) سره فصل. کیفیر وخورئ (150 ملیونه).
2. Rassolnik (200 g) وخورئ. د روميانو ترکارۍ (100 ګرامه) د غوړ کريم سره وخوري (1 tbsp). پخپله پخپله کڅوړه زچینی (200 g) سره خنډ کړئ. د میوه جوس (150 ملیونه).
3. تازه کڅوړه د قابلو رول سره (100 ګرامه) وخورئ. د تیما جوس (150 ملیونه) وخورئ.
4. یو مڼه.

7 ورځې - ناڅاپه.

لکه څنګه چې تاسو ګورئ، منافقانه خواړه خورا ساده او خوند دی. په مینو کې مختلف ډوله او خورا ګټورې خواړه شامل دي.

د ورځ پورته کول

د خواړه منافقانه په یو وخت کې یو ورځ شامل دي. په دې ورځو کې د هر 2.5 ساعته خواړو لپاره خواړه سپارښتنه کیږي.

د یوه غیر فعاله ورځ لپاره تاسو کولی شئ د یو اختیار څخه کار واخلئ:

1. یوازې مڼې وخوري. د یوه ورځ لپاره تاسو ته 1.5 کیلوګرامو ته اړتیا لرئ.
2. د قابلو کښینول تاسو به 1.5 کیلو ګرامه ته اړتیا ولرئ.
3. ټوله ورځ کیفیر (وینځل) وخورئ .
4. تاسو کولی شئ د لوړېدو لپاره لوټري (تغذیه، چای) استعمال کړئ. ډوډۍ اوبه د مصالحې، مکھن پرته پرته په اوبو باندې ککړوي.

د ورځ پورته کول تاسو ته د میټابولیزم د ښه کولو لپاره اجازه ورکوي چې د انسټیټیوټ پیسټسټیلیزس رامینځ ته کړي او د بدن څخه زیان منونکي توکي پاک کړي.

هایپوکلریکی خواړه: ترکیبونه

د خوړو چمتو کول د کوم ځانګړي ستونزې لامل نه ګرځي.

ځینې غوره ترکیبونه به پدې ډاډه کړي:

1. د غوز خواړه. غوښه غوښه کړئ (120 g). دا د سټیانو سره مینځ ته کړئ. د چوپکو چوکۍ (2-3 پی سیسونه)، بلغاری مرچ (نیم). پیاز، کټی ډیل او په هاوان کې لږ څه یادونه وکړئ. ټول اجزاء سره ګډ کړئ. د مڼو د سیب سره سیشن (لږ کموالی) او د سبزیج تیلو (5 g).
2. د گاجر کڅوړه. گاجرونه وچ کړئ (1 کيلوګرامه). پاک کړئ. مش گاجر په خالص کې. د شیان (دوه ټوټۍ) د شيدو په مینځ کې (تقریبا 10 دقیقو) د 10 دقیقو لپاره واچوئ. د هګۍ سپینګانې (6 ټوټې). ټولې برخې سره وصل کړئ. په بشپړه توګه ډک کړئ او کڅوړې جوړې کړئ. دوی د څو دقیقو لپاره پخپله کڅوړه. 15. کڅوړه هم په تیو کې پکی کیدی شي. دوی د پورتني څخه د کران سره وویشئ.

د غذا په اړه نظرونه

خلک د داسې خواړو په اړه څه فکر کوي؟ آیا د منافقانه غذا اغیزمنه ده؟ د وزن د لاسه ورکولو بیاکتنې مثبت او ډیر منفي موندلي دي.

د یوې قاعدې په توګه، هغه کسان چې په بشپړه توګه سپارښت شوي قوانین ردوي د دې خوړو سره ناخوښه دي. منفي بیانونه په مستقیم ډول د ناسم خواړو سره، د خواړو چټک وتل، اختطافونه دي. دا تنفس خلک په تغذیه کې د جدي بدلونونو لپاره چمتو ندي. د 7 ورځنیو خواړو څخه سمدستی وروسته، دوی خواړه وویشتل، او البته، له وزن څخه ډیر وزن بیرته راګرځیدل.

هغه کسان چې د خوړو په اړه ډیرې پوهې ته راغلي او په تدریجي ډول یو عادي غذا ته راځي، د دوی د پایلو څخه ډیر خوښ دي. دوی گواښ کوي چې په لنډه موده کې دوی د 5-8 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکولو توان درلود.