د تر ټولو غوره وخت تمرین: د بڼې او د مسلکي سپارښتنې

دواړه په ژوند او په ورزش باید ټول د خپل وخت په تيريدو سره وي. د تمرين لپاره ترټولو ښه وخت دی چې د ترلاسه کولو د پایلو له پلوه تر ټولو اغېزمنه. که تاسو د غلط انتخاب، چې د زده کړې کوي چې د خوښې وړ موخو ته د رسيدو سره مرسته نه کوي. تر ټولو ښه وخت څه دی وکاروي؟ د وزن له لاسه؟ د وزن د لاسه؟ کله چې دا ښه په تالار ته ولاړ شي، او کله چې د کار ایروبیک تمرین؟

دا د ټولو په موخې تعقیب پورې اړه لري. څه سړي غواړي: ستاسو د بدن په بڼه وساتي، وزن، يا، برعکس له لاسه ورکړي، تر لاسه کړي؟ دا د دغو موخو او د تمرين ښه وخت معلوم دی.

علمي څيړنو

له مختلفو هیوادونو پوهان دي په دوامداره توګه د وخت تر ټولو مناسبه موده د پيژندنې په اړه چې په ورزش بوخت بيلابيلو څيړنو د ترسره کولو. او ولې دوی څخه راځي؟

د امریکا د څېړونکو ویلي دي چې د بدن څخه برخمن غوره وخت د خپل سربېره، دا ډول له خوا ټاکل کيږي. : خلک په درې اصلي ډولونو ویشل شوي دي ectomorph، mesomorph، endomorph. که چيرې يو کس چې د دریمې ډول پورې اړه لري، دا يوه ډېره ورو ميتابوليزم لري او د ده چی د اضافي کیلوګرامه ټولګه نور تابع دي. د سپورټ په دې ډول ډیر احتمال به سهار سره مطابق وي. دا نږدې 7 تر 10 ساعتونو کې دی. په دې وخت کې په بدن کې ډیر لږ د ګلوکوز او glycogen، او هغه دی ته اړ خوا oxidizing غوړو انرژۍ واخلي.

کله چې يو شخص د ectomorph، خپل ميتابوليزم ډېر روژه ده او یو له پرنگیانو ته ساحي له شتون لري. د دې ډول چې د تمرين ښه وخت دی د ماښام، لکه د بدن په کافي اندازه انرژي او قوت لري. او د هغوی په روزنه کې لري د هغه ډېر اړین دي.

خلک د بدن په اوسط ډول پورې اړوند، د mesomorph په نامه. دوی یو د موادو د تبادلې عادي لري. تمايل وزن او thinness غیر حاضر ترلاسه کړي. دا خلک د ټولو زيات نېکمرغه دي، ځکه چې د هغوی لپاره د ښه روزنې وخت کيداي شي څه وي: سهار، ماسپښين او ماښام. هر څه د ليوالتيا پورې اړه لري چې په ورزش بوخت او ښه کیږي.

8، 12، 16، 20 ساعتونو کې: له Williamsburg نور پوهانو په څلورو دورو کې د تجربې په لړ کې، د ورځې په ماتولو وکړل. د څو ګډونوالو ځینو وخت تمرینونو سره د دروند وزن ترسره کړ. دا بايد په نښه شي چې پخوا د دې خلکو په ورزش تړاو نه لرو.

د تجربه وښودله چې د ماښام يوګا تمرینونه دي تر ټولو اغيزمنه. دا د کمښت له امله ده او روژه د عضلاتو الیاف کار وکړي. هغوی د ماښام د وزن د روزنې، کله چې د بدن د حرارت لږ لوړې په ترڅ کې تر ټولو ګټور. بل مهم لامل، چې د مطالعې په اوږدو کې نازل، - د توليدوي او کورتيسول کچه. اصلي لپاره د عضلاتو د ودې په غاړه لري. دوهم - د ورانولو لپاره.

کله چې استراحت، د توليدوي د کچې په سهار کې لوړه ده. کله چې زده کړې ده، د هغې له سطحې نه ماښام ټولګي وروسته د پام وړ غښتلي لوړیږی. پایله: که موخه دا ده چې د عضلاتو د ډله جوړ کړي، دا ښه ده، چې په ماښام وروزي.

د تر ټولو غوره وخت وکاروي، وازګه وسوځوي او د ودې د وزن د بايللو - سهار، د کورتيسول لوړې کچې. خو دا دومره ساده نه ده. بل دا به په تفصیل سره بحث وشي.

په لومړيو مرغانو د روزنی لپاره د

کله چې يو کس ډېر وختي، د مثال په توګه په 5 ويښ، په ورته وخت کې د انرژۍ د پوره احساس، دا به په لومړيو کې د روزنې برابر شي. يوازې د اړتيا په پام کې په دې وخت کې د بدن د حرارت کم واخلي. د سهار په رشتو او بندونه ډېر انعطاف نه وي، نو تر ټولو فعاله تمرین غوره انتخاب نه دی. ښه، د تنفس تمرين او د يوګا - یو ښه انتخاب. لږ د انرژۍ مصرف دی، او د بدن سره د نن ورځې د واک په تور.

C د 7 تر 9 سوزېدلي وازګه

دا د دغو سهار وختي ساعتونو کې دي د غوړ سوځولو او cardio مناسب. په دې وخت کې د کورتيسول کچه لوړه وي، لږ glycogen دی او له بدن څخه adipose نسج انرژي اخلي. غوره دا ده ولګوي سهار د روزنې د 40 دقیقو څخه زیات نه په يوه منځلاري شدت. که چيرې يو کس سره د وينې د فشار او د زړه سره کومه ستونزه نه لري، تاسو کولای ګامونه زیات کړي او په نیم وخت کم کړي. موږ باید د روغتیا پاملرنه وکړي، لکه د سهار هر څوک نه شي کولای نه په.

ایروبیک ټولګيو - له 15 تر 16 ساعته

په دې وخت کې د بدن د حرارت پيل زياتېدو ده، او د پنځم د نیم فعاله ته لا خپل اوج ته رسېدلي. د دغو ساعتونو کې بشپړ د فټنس فعال ډول، چې په بايسکل ځغلونې، aerobics، نڅا او په ميدانونو دي. هغوی پر غوړ سوځولو بهیر ګټور اغيز، او همدارنګه د تنفسي او د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا کې مرسته وکړي.

او د لوړ شدت مقاومت د روزنې - له 17 څخه تر 18 ساعته

دا د سره دروند وزن روزنه تر ټولو مناسب وخت. په دغو ساعتونو ته اړتيا لري تر څو د جمنازيوم ته ځم او يا وقفه او د لوړ شدت روزنه واخلي. د هغوی لپاره، يو ډېر لوی د جمیل صبر ته اړتيا لري. په ماښام، د بدن د حرارت درجه لوړه ده، او همدارنګه د هورمون توليدوي کچه ده. دا ټول هغه عوامل د ځواک یو مثبت اغېز لري. له په روزنه کې دې زیات موثریت.

19 ساعته وروسته د روزنې

په دې وخت کې، دا پيل ته د بدن د حرارت کم، او د بدن د دغو برابر د روزنې د ډولونو، د بدن کږه، یوګا، غټو- Chi، غځیدلې په توګه. دوی یو calming او د بیا راژوندی کولو تاثير لري، مرسته د صحيح او ښايسته او اسرار د جوړښت، د ژورو طبقو د عضلاتو د جمیل صبر او انعطاف پرمختګ د پياوړتيا،، خو په نظام کې يو مثبت اغېز هم لري.

پایلې

ټول پورتني په پام سره، موږ ويلای شو چې د ګټې د تر ټولو ښه وخت د انسان د بدن د فردي ځانګړتیاوو، او همدارنګه د خپلو موخو پورې تړاو لري. د وزن د لاسه ورکولو، او د عضلاتو پړسول د سهار ښه ساعتونو کې دي - ماښام. مخکې تاسو روزنه پیل، تاسو باید خپل ډاکټر ته سفر وکړي تر څو د بدن په اړه ډېر څه زده کړي او دا ډاډه کړئ چې نه contraindications شتون لري. او تمرين په ترڅ کې دا مهمه ده چې په غذايي رژيم او خوب تعقیب، ځکه چې په پایله کې به يوازې د ټولو درې برخې حق روش وي. که لږ تر لږه د دې يو لامل به پرته له پاملرنې پاتې شي، آن د ټاکلو د ورځ تر ټولو ښه وخت وکاروي، تاسو د اوږدې مودې لپاره د شکنجه څخه برخمن شي، خو زیات او یا برعکس، وزن نه وي.