کلاسیک ښکلا: دا څه دي؟

چې د ټول خبرې اترې ښایي اوریدلي دي، دوی وايي، د ښکلا دا ده چې د انسانانو خطرناک، "pitching" مه اوږد دوام نه د ورزش په توګه، او په ټولو دا د ښځو لپاره د ضروري ندی. په دا حقیقت يوه کمه اندازه، ځکه چې د مسلکي چې د نشه يي توکو څخه ګټه اخلو او د ستر وزن کار کوي، په رښتيا په خطر کې ځان واچوي. خو هلته هم د تش په نامه نيغه خلک - هغه خلک چې د مرستې په لټه کې، د عضلاتو، د بدن ډېر غرونو پرته. نو، کلاسيک ښکلا - بيلز له ستروئیدونو او لوی پرته ورزش ترازو. د وزن 80-90 کيلو د هغه لپاره - د نورم دا، او د مطبوعاتو د تر 150-180 کيلو "جوړې کړي".

کلاسیک ښکلا: دا څه دي؟

د پورتنیو حقایقو برسیره، د ورزش ډېر سخت محدودیتونه او مقررات لري. د بنسټیزو لاملونو څخه یو هم د یوه لوبغاړي په، په کتو سره چې د تعریف لري، هغه څه چې باید د هغه د وزن او د عضلاتو اندازه شي د ودې ده. د دولت پلوه ډلې څو بيلز له ستروئیدونو تر لاسه کوي، چې دا امکان لپاره اعظمي طبيعي عضلاتو د ډله "باندې ګام" په اړه، نه وايي چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د تر ټولو همغږه او طبيعي physique ورزشکار ترلاسه کولای شي. ځينې دې باور دي چې د کلاسيک ښکلا د متوقعه پایلې غوره نه ورکوي، چې له همدې امله د هغه په منځ کې نه شمېرل د المپيک د لوبو. که څه هم، دا د پیښو بیلابیلو انتظام نه د مخنيوي او د هغوی د شهرت ده هر کال د ودې. سمیع د ښکال ترجیح خپل کلاسيک ډولونه کورټ د نشه ګړنديتوب وزن، د پروټین په ترکیب، او ورته شيان جوړ ترلاسه کولو څخه ډډه کوي.

سيالۍ

کوم بل ورزش په څېر، کلاسيک ښکلا د خپلو اصولو او مقرراتو، چې د ګډون اجازه او ارزول لري. لومړی د لوبغاړو د هغه لپاره جوړ 3 اساسي وزن کتګوریو کې په پام کې:

1. تر 170 سانتي وده ورزشکار: (. د 2 کیلو Max انحراف) د وزن زیاتوالی = 100.
2. تر 178 سانتي وده ورزشکار: (. د 4 کیلوګرامه Max انحراف) د وزن زیاتوالی = 100.
3. له 178 سانتي وده ورزشکار: (. د 6 کيلو Max انحراف) د وزن زیاتوالی = 100.

د غونډې ګډونوالو په اوو بېلابېلو اذکار اندازه کيږي چې کولای د هر عضلاتو (مړوندونه / triceps، اوږو، بېرته، د مطبوعاتو د پښه) د پرمختګ د کچې څرګند وو.

د روزنې

لکه څرنګه چې مو ليکلي پورته، د دې ښکلا هر کال د زيات شمېر خلکو چې د یو ښکلی بدن په لټه کې دي جلبوي. د ډیر ژور لوبغاړو چې وار د مخه د ډېرو بت شي په منځ کې، موږ کولای شو هارون کورتیس (هارون Curtis)، Alon سومالی (Alon Gabbay)، Jason Duariku (Jason Dwarika)، د درسپارلو Kunika (د درسپارلو Cunico)، Greg Plitt توپير (Greg Plitt) . د هغوی ټول موږ زياتره په تلويزيون او مجلې پوښونه وګورئ، د خبرونو د ښکلا د خپل راتلونکي د بریالیتوب راپور ورکړي. روزنه لوبغاړو په خپله، د حاکميت په توګه، ډېر توپير نه لري. اصلا دا په يو 2-3 د پرتلې د روزنې ورځ تمرين وکړي. تر ټولو ورزشکارانو لپاره د خپل د روزنیز پروګرام کې د پمپ کولو پلان په بشپړ ډول جلا جوړوي. دا په دې مانا چې په لاندې توګه د ازمایښتي پلان دی:

1. د دوشنبې - د سینې / مطبوعاتي.
2. سه - بېرته / trapeze.
3. چهارشنبه - اوږو / مطبوعاتي
4. د پنجشنبې - استراحت او يا cardio (منډه، ځغلونې).
5. د جمعې - مړوندونه / triceps.
6. د شنبې - پښې / مطبوعاتي.
7. یکشنبې - پاتې او بشپړ بیرته.

هر نوي اونۍ پيل شوه په همدې لاره - سره په همدغه عضلات ورته بار، خو تمرین ته یو ځل هر 2-3 میاشتو habituation ډډه بدلون غوره ده. د یادونې وړ ده چې تر ټولو مهمه د واک چې د لوبغاړې د ژوند په تقريبا يو لومړيتوب بدل دی. د غوره پايلې تر لاسه، چې تاسو ته اړتيا لري چې له لوړ پروتين (هره کچه - په سلو کې 1 کیلوګرام د بدن د وزن 2-3 ګرامه) د خوړو د خوراک او ورو شکري، ټيټ وازګه (په ځانګړي ډول د حیواني غوړ). د زمري د ورزش د تغذیې د ښکال Share لپاره کاروي چې د پروتين، Creatine، BCAA، glutamine، creatine او multivitamins. اوس د دوی د استملاک دی کې کومه ستونزه نه، ځکه چې ښکلا د توليداتو په يو ستر لړ کې وړاندې شوي دي. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي د فټنس تجهیزاتو، د ځانګړو جامو او لوازم (تسمو، چرم، او نور) د ټولو ډولونو سره واخلي.