د مشر لپاره د pulldown تمرین، د کړنو امکان غلطيو

د جمنازيوم راځي، زيات خلک غواړي چې څنګه وژغورل پورته زده کړي. تر ټولو موثر او تمرين دی چې په دې صورت کې به مرسته وکړي - د ذهن لپاره د pulldown تمرین. د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتي سيستم پياوړتيا او د غوړو اندازه کمه کړي، تمرین هم غوره ده. دا یوه پیچلې تمرین polyarticular، چې څو د عضلاتو ډلو کې کار کوي.

کار عضلات

اصلي عضلاتو په کار کې لاس - ده د Latissimus dorsi، د trapezoid (د ولسي برخه)، الماس په شکل، شا لازیاد دلتا او مړوندونه. برسېره پر دې، د بازو د عضلاتو کې کار وکړي.

څنګه کولای شو چی د تمرین وکړم

د ذهن لپاره pulldown تمرین - خورا گذار تمرین، او دا مناسب تخنیک ته اړتیا لري. غورځنګ له یو ناست دي دريځ پيل، د پښې د ورنو او شين، پر دګټونکي لاس تر منځ د 90 درجو زاويه رولرونه لاندې ثابت دي.

انتخابونو، هماغومره

د پرمختګ لپاره، وروسته پاتې دی، پراخه او تنګ: د تمرین ترسره، تاسو کولای شی د، هماغومره مختلفو نسخې وکاروي.

د مشر لپاره د مشرانو د بنديز پیاوړتیا د بارونه پراخه منګولې د بېرته عضلاتو له لوري. د ترسره کولو لکه د یوه انتخاب، تاسو کولی شئ بېرته حجم اضافه کړي. که تاسو د لاستی منحنی پای وکاروي، چې به د غځیدلې عضلات ارتوالی زیات کړي.

په تمرین تنګ سرچپه منګولې د Latissimus Dorsi عضلی، چې نژدې د نخاع دی برخه د بار اودکره.

نو د کار کولو څخه عضلات چې ته نژدې د نخاع، او د هغوی د شهرت زیات کړي، دا ضروري يوه وړه منګولې ګټه ده.

هغه زياته کړه، چې تاسو کولای شي د یو بې طرفه منګولې بهر کړي. دا ارغوی يو بل سره مخامخ دي - تر منځ د مخ او شا وتمبوي یو منځنۍ منګولې. بې پرې منګولې بارونه مېشتو منځنۍ برخه مخالفانو.

ميخانيکي کرښه

د تمرین سره د تيغ معلومات پيل شوه. د لاستي په وباسی حرکت کوي، چې د ساه ته ستون شي. د ذهن لپاره pulldown تمرین - د ټولو گذار انتخاب تمرینونه. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي سره یو آرام بېرته ترکشن ترسره او د لاستی د ولسي د سينې د مشرانو برخه. او تاسو کولای شي چې د څه د بدن بېرته رد کړي. عضلات کار کول به ورته پاتې شي، خو د بار به د Latissimus عضلات ولسي بیمونه ته واړوي.

کله چې تاسو د ترکشن ضروري هر نسخه پرمخ ته د سر د مقام څخه څارنه وکړي. غاړه - د نخاع دوام. موږ هڅه کوو ترڅو په ټول د سر د دريځ وساتي د تګ کرښه ولېږدېږي. سترګې په لار (که دا اختیار لري چې د مشر تر شا د پیاوړتیا لپاره)، د پرمختګ او يا وشمېره (که تاسو د نورو انتخابونو ترکشن وکړم).

د هغه وخت د اجرا د نووينځۍ مقام

ټول تکرار باید سره د مناسب تخنيک ترسره شي. نووينځۍ په لټه کې ته نږدې د بدن. په یو دولت چې په لاس کې دي نيغه، نه د وسلو د بشپړ تمدید اجازه نه ورکوي.

د مشر لپاره د pulldown تمرین، د تکرار د شمېر

څو د بريښنا د فعالیت او یا د ښه reps په ساحه پراخه کړي - دا 6-12 ځله. ورو ورو، خو د شمېر زیات شي.

Contraindications او غلطيو

يو پړاو شاته - د ټولو پرله پسې غلطۍ کله چې تمرینونه ترسره کوي. دا اړينه ده چې په يوه طبيعي مقام (ولاړې) د نخاع د کتنه وړاندې کړي. هغه نيغه، په عنق، صدري، چې یوالس نخاع د طبيعي کږه.

د تمرين په ترڅ کې، تاسو تل باید بېرته صافه، غير ضروري تګ راتګ څخه ډډه وکړي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د کار بندونه - اوږو او څنګلی.

اکثرا pulldown تمرین په سر ناست دی ترسره ډېر وزن اخلي. دا کړنه په ووب او زحمت زخم. د اوږو او څنګلی بندونه غځیدلې - په دغه تمرین تر ټولو مکرر.

که ګډو زخم مخکې نه شتون لري، نو له دې تمرین د بیرته یو لومړنۍ مرحله بايد مخنيوی وشي. د مشرانو د بنديز لپاره د Contraindication دي ترکشن او د بېلابېلو ناروغيو سره د شوکي نخاع ټپونو تړاو لري. په دې صورت کې د لګښتونو د ډېر په احتياط سره د روزنې موضوع ته مراجعه کوي او ورو ورو د بېرته عضلاتو د پیاوړتیا، د ټپ د خطر پرته.

څوک کولای شي تمرین وکړم

تمرین لپاره مناسب هرڅوک. نارينه دواړه او ښځې، او د سپين ږيري، او سره د اضافي وزن د خلکو. د نجونو لپاره د یوه مشر لپاره Pulldown تمرین - دا د ستر شا عضلات پياوړتيا. سړي په خلاف، د نجونو د زده کړې، تاسو کولی شئ د تکرار د یو لوی شمېر وکاروي، چې د عضلاتي سيستم پياوړتيا او د جمیل صبر زيات کار کوي.

هر څوک نه شي کولای کلک شي، خو زيات شمېر به د زده غواړم. pulldown تمرین به د دې هدف ته په چټکه ممکنه وخت د رسیدو سره مرسته وکړي.