څنګه کولای شو چی د وزن د روزنې وروسته cardio وکړم؟

معمولا، د ښکلا مينه وال نه هم د وزن د روزنې وروسته revered cardio، په پام کې دا کاغذپراني د تایپ ته اړتيا لري. وروسته د ټولو، د هغه هدف - یوازې په ټيټه کچه د خوښې وړ وازګه سلنه وساتي. ډیر د تعجب - آیا تاسو ته اړتيا وزن روزنې وروسته cardio؟ د دغو تمریناتو هيڅ دریښتینو احساس؟ ولې cardio وروسته وزن روزنه بايد ترسره شي په ټولو، او څنګه د مناسب مسیر د یو بل سره د رسیدو، له دې امله چې د اغېز سنجول وه؟

cardio څه ده؟

دا ته اشاره کوي چې د نامتو د جمیل صبر تمرين او د زړه او د وينې رګونه د پياوړتيا. دوی ترسره کړي، دواړه د جمنازيوم له پلوه، او د خيمو لاندې. د cardio کلاسیک بېلګې په توګه يو په ميدانونو او د تلو خدمت، لامبو او يا د يو موټرسايکل سپور. په دې صورت کې موږ مانا (يعنې. ج په تمریناتي) لپاره د 20 تر منځ د دقيقو کې يو ساعت د اصلي تمرین او پر له پسې کار مخکې د لنډ 10 دقیقو منډو نه.

نو، موږ به هڅه وکړي چې خپل د ضرورت، موده سره د اساسي او وړ ترکیب په پام کې. آیا امکان لري چې د وزن د روزنې وروسته cardio کار، او یا د هغې د ښه دي؟ بلکل د غوره طريقه په اړه د پوښتنې په روښانه ځواب نه شته. Cardio اجازه د سهار په مخکې د وزن د روزنې يا د هغې د پاې ته رسیدو وروسته، د کار او همدارنګه د ماښام او يا په هر وخت کې کله چې تاسو د انرژۍ او وړيا وخت لري. د ورځې په کوم وخت غوره تاسو پورې ده چې، په کتو سره د پلان هدف (لکه څنګه چې ښايي د عضلاتو د ودې او يا د وزن د بايللو محدود شي).

دقیقا کله چې موږ د وزن له لاسه ورکړي

داسې باور کیږي چې د سهار په cardio د کړنو د ميتابوليزم هڅوی او ټاکي په ټول بله ورځ د لوړو د خپلو کچه. چې پرته د ورځې او د ماښام د فعاليتونو ده، (آن که دا صفر)، نو تاسو د ورځې په ترڅ کې اور د کالوري او زیات شمېر.

د دا ډول روزنې تر ټولو اشنا فورمه دی ټیټ شدت cardio. دا جرګه په چلولو او يا ځغلونې، خو له يوې کوچنۍ او باثباته سرعت. په دې صورت کې د انرژۍ څخه د بدن غوړ زيرمو استخراج کیږي، پرځای د ورځې سره د خوراکي توکو د کاربوهايډرېټو په ترڅ کې ترلاسه کړل. دا به وشي، که د سهار لږ شدت cardio به په تشه معده (تش په نامه د وږو cardio) ترسره شي او یا دا د وزن روزنې وروسته د يو cardio کله چې د انرژۍ په بدن کې زيرمه ده لږ.

څنګه تنظيم دا

دلته سره د قدرت cardio د سولې لپاره د يو شمېر انتخابونه دي: که ستاسو موخه دا ده چې د بدن څومره وازګه له منځه، هڅه:

• د بوختياوو مخکې او یا سمدستي وروسته دا کار cardio.
• د قدرت په توګه په هماغه ورځ دا کار، خو د جلا د 6 ساعته يا زيات واټن له خوا.
• یو cardio يوه ورځ کله چې تاسو د واک نه دي برابر (د بيلګې په توګه، د هغوی له يو بل سره متبادل) ریزرو.

لپاره او په وړاندې: د وزن روزنې وروسته Cardio

که ستاسو هدف - عضلاتو ډله زیات او یا ساتلو دا، چې د اصلي cardio بوختياوو په ارزښت کار نه ده. موږ تکرار - مونږ هميشه نه یو لس دقیقې kardiorazminke ضروري په اړه خبرې. دا ده چې د حقیقت چې د اصلي لوست کې تاسو به د انرژي د ښه رسولو چې د بشپړ استخدام ولګول شي ته اړتيا لري، چې تاسو د واک د اغېز له امله د خاورې اړوي.

او تر اوسه - مخکې او یا د وزن د روزنې وروسته ښه cardio؟ روانې مطالعاتو د حقيقت چې زیات وزن کولای شي هغه کسان چې نه پخوا سره مساوي مهارت کچه د لوبغاړو په منځ کې پر cardio قوت لګول دي حل شوي دي.

نه هم په دې صورت کې لکه د ټولګي او د برښنا سمدلاسه وروسته ښه راغلاست. د د عضلاتو د جوړولو له لاسه خطر شتون لري. په پای کې د مينه وال-کمزوي کېدو وروسته، په زياتېدونکو اندېښنو د مرستو د عضلاتو، cardio نه نو ضروري ده. وروسته د ټولو، دا د هغو احکامو، چې د خپلو ګټو لپاره د ودې او د دې فرصت په بشپړه توګه بیرته د عضلاتو ته اړتيا ووځي.

د مطلوبو انتخاب

د هغه چا په موخه - د امکان تر یو نيتبل، پوره په لټه کې د عضلاتو او لږ غوړ، د وزن د روزنې وروسته cardio وکړم اجازه، خو له صحیح ځواب سره بار. د glycogen اندازه چې د اصلي درسونو په پای کې د انرژۍ د ده لږ دی، او د کچه بايد د 30-45 دقیقو منځلاري cardio وي. د انرژۍ څخه به وازګه زیرمې په عمده توګه ترسره شي.

سره د ورته موخه سهار kardiozanyatiya باید د 20 دقیقو لپاره په جلا او يا د يو لوی واټن او د بریښنا وي - عضلاتو وساتي.

دا پېژندل عضلات پمپ کړي، سره يو ښه قدرت بار تمرین، او همدارنګه د لوړې کچې کالورۍ د خوړو د يو زيات شمېر ته اړتيا لري. برسېره پر دې، استراحت او ژغورنې لپاره وخت. که د غوړو فيصدي تر تاسو نه ډېر اندېښمن دي، له cardio کولای شي په اسانی پرېښودل.

Cardio لپاره د وزن له لاسه قوت روزنې لاندې: interlace اصل

په هغه صورت کې د وازګه cardio يوه لوړه سلنه تاسو اوس هم اړتيا اندېښنې. ښايي به د مطلوب رژیم يې په قدرت تر منځ د پاتې ورځو ترسره کړي (چې دی، هره ورځ د نورو). یوازې د اوونۍ په ترڅ کې له 3 څخه تر 4 ورځو ټایپ، سره ټول بايد د سهار په یوه تش نس يا اخلي پروتين وي. دا د څلورو په ټیټ شدت سرعت بوخت يو څو ورځو سپارښتنه ده.

راهیسې وزن روزنې وروسته cardio اضافي وړيا وخت، چې د ټولو نه لري چې د خطر د تعذیب ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ټاکل شوې د لومړیتوبونو - که د ټولو پمپ پورته عضلات د رئيس، د قانون د پلي کولو د فعاليتونو د شمیر باید نه لږ تر لږه درې اونۍ کې وي، پاتې ټول - د امکان تر حده.

ته په کوڅه کې په ميدانونو يا ځغلونې سفرونو وخت وژغوري، نه د يوه بيضوي روزونکي یا treadmill د پيسې اخلي. بيا موږ یاد تاسو - سره د قدرت په تړاو د دوی د ګډون (چې ده، په همدې ورځ د) مطلوب نه دی.

مه overeat

غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي - د رژيم تعقيب کړي. د cardio هيڅ، او يا تر کومې کچې، نه چې د حده کالورۍ د ترلاسه کولو په صورت کې د وازګه بېغمه مرسته نه کوي (چې دا په ساده کړي، خوړنې). وروسته د ټولو، "بلع" یو سل او يا تر څو دوی په اسانه، خو ډېر نور هم ستونزمن ولګوي.

د مثال په توګه، د یو نیم ساعت لپاره په ميدانونو باندې په اوسط ډول د شدت به تاسو څخه یوازې درې سوه کالوري، چې په حقیقي اصطلاحاتو دی نیم چاکلېټو او يا د ډوډۍ 3-4 ټوټې وژغوري. په روژه د خوړو د جوړولو ډوډۍ وروسته او د زر تر يو نيم په اندازه د "اضافي" کالوري ترلاسه، تاسو کولای شی د هغوی ځانونه بېغمه، لږ تر لږه د دوه نه تر دوه نيم ساعتونو کې پيل کړي دي.

او مه ګاله

د سکې بل اړخ - د سره "وږی" د رژيم ترکیب تمرینونه به يو زيات شمېر ته چې د عضلاتو د ودې د نشتوالي سبب. پایله - محدوده ځان ډېر باید نه وي، خو د خوړو لري چې د حق غوړ وي - ګټور پروټينو - بشپړ، او د کاربوهايډرېټو - د ورو په کټګورۍ پورې اړه لري. "ښه" سره په همدې اندازه خواړه به تاسو ته لږ کالوري ورکوي.

که موږ د ټیټ شدت cardio په اړه خبرې کوي، نو چا سپارښتنه دا انحصاري په تشه معده کې، په داسې حال کې نور په بشپړه توګه د دې روش په ضد دي. د ملاتړو د دلایل - په دې صورت کې د بدن د انرژۍ د پيل څخه د خپلو وازګه زېرمې ژر تر ژره تر لاسه کړي. ده، چې د قندونه يوه برخه د اشغال مخکی کارول، تاسو يې نه لګوي، او په بشپړتیا وژغوري. او هغه ټکی نه دی چې دا منع ده چې د هغوی څخه د cardio. د هغوی دنده - د تعقيب لپاره د ورځې په پاتې بدن د انرژۍ د زيرمې ډاډمن کړي.

هغه څه چې د تر ټولو غوره ده؟

هغه کسان چې د "وږی" cardio مخالفت، ته مراجعه وکړي ترڅو د زده کړو او ادعا په د خصوصي ترانسپورت د انرژۍ د کاربوهايدريتونو انحصاري مشتق ټولګي غوړو غوښتنه fissile د پايلو. ځکه چې د چای مخکې ټولګي ته اړتيا لري.

د دې موضوع په وروستۍ او قطعي په اند، ښايي، شتون نه لري. ټول چې پاتې مشوره - هڅه وکړي او په حقیقت کې، او په بل لوري تجربه، چې د پايلو او د دوی د خپل ارام په کچه پاملرنه.

داسې باور کیږي چې په هر حالت کې د یو سهار بوختياوو مخکې د نيم ساعت لپاره د پروټين-کاربوهايدريت د مرغانو کرکټر به زيان نه. دا ښايي لري، د مثال په توګه، یو کوچنی (50 ګرام) برخه جام oatmeal او whey پروتين څخه. د روزنې په ترڅ کې د بدن د انرژۍ د ترلاسه، لکه چې په د کاربوهايدريتونه چي د قدرت. که cardio یو ټیټ شدت نه ده، دا به خورا ډیر په يو وخت ته اړتيا لري، چې غوړ ذخيره دي مناسب نه - هلته دا "وکیندل" دی بلکې ورو.

موږ د کالوري ننداره

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د سهار cardio په موخه دی نه د انرژۍ د حد اکثر د سوځولو. دلته ننګونه ده بیلابیلو - د ميتابوليزم "د تيت و" او سره د ټولو ورځې مخکې د توقع دا فعاله شي. په درلودلو سره د دې موخې ته، چې تاسو به د کالوري هم استراحت او يا په بدوکې د کار د ترسره کولو او زیات شمېر وروسته ولګوي.

په دې برخه کې، د سهار cardio سره د قدرت، له دې امله سخت روژه هم مراجعه نه سپارښتنه ځينې ورته لري. خو د کالوري د شمېر، د مرغانو ټاکل شوې، باید د ټولو هره ورځ کالوري مجموعه شامل شي او نه اضافي "جمع" دا ته ولاړ شي. د پروټین کوکتل دا ډول روزنې برخه سره د پروتين او شکري يو څخه تر دوو يو نسبت وروسته هيڅ ډول زيان نه.

د انتخاب او ټاکنه ده په درنښت

د وزن روزنې وروسته د ایا cardio پوښتنه روښانه ځواب او د خپلو نوعې ځينې تر ټولو غوره او په اغیزمنه توګه، هيڅوک به تاسو ته ورکړي. د دې لپاره چې مانا پایلې ترالسه کولو لپاره، موږ دا توصیه کوو وخت په وخت د روزنې د ماهیت په کتابتون کې. دا ده، چې دغه متبادل د فورمې د لوړ شدت وقفه د روزنې، د مثال په توګه، روژه چلولو او یا ځغلونې، سره ټیټ ته اړتيا لري.

شرايطو او د اساسي ارزښت خپل ځای نه لرو. دا ښايي يو جمنازيوم، او د يوې کوڅې چې ستره ګټه به د تازه هوا وي. خو د خرابې هوا په صورت کې د آميټه د خطر شتون لري. د روزونکو د غوراوي هم نامحدود دی. دا ډېره مهمه ده چې د شدت کچه څارنه، په ځانګړې توګه، په یوه لوړ سرعت انټروال سره ترسره کوي، ځواک دی چې د زیات نه زیات استعمال.

د دې لپاره چې په تنگ راغلي نه شي

په جمنازيوم نيولو کړي، نه هيروي چې دا له قوت د روزنې ورځو جلا ته اړتيا لري. د دې لپاره چې bored ترلاسه نه، دا مهمه ده چې د خپل ځان وهڅوي. د مثال په توګه، نن تاسو په یوه نسبتا ورو سرعت، سبا پر يوه treadmill "د غونډۍ ته لاړ" - - د دې، چې تاسو کولای شي هڅه cardio مختلفو ډولونو ترسره کیږي ډیر سخت پر بيضوي روزونکی بوخت دي.

د روزنې د متنوع او د ورځني له منځه دا ډول alternation. چټک درس باید د خپلې خوښې موسيقي او اوږد او leisurely kardiosessii simulators لخوا بدرګه شي کولای شي ترسره، د ګران تلويزيون لړۍ له خوا ملتيا کوي.