فټنس: د خوړو د مخه او تمرین وروسته. Menu، غذا

په یوه هڅه په ځانګړې توګه په اوړي په موسم یو ښکلی انځور د اخیستلو،، د ښځو د مختلفو چلونو ته ولاړ شي. سخت رژيم، د منظمې روزنې کورسونه، مالش او مخلو، مينه او لوخړې او ميلو لپاره د وزن له لاسه. په لست کې دی ختميدونکې. که څه هم، تر ټولو اغيزمنه لاره ده، اوس هم د بريښنا د بار ګڼل. دوه اړخیزې متمم شیان - په عین وخت کې موږ باید چې د فټنس او مناسبو خوړو په یاد.

ولې تاسو ته حق خوړلو ته اړتيا لري؟

کله چې تاسو وکاروي، په ځانګړې توګه د سختو، د بدن نه يوازې ورسره د ناغوښتل کالوري پاکه کړي، خو د انرژۍ د یوه د پام وړ برخه هم له لاسه ورکړي.

کله چې د خوارځواکۍ د وزن، البته، به بايللی دی، خو په هغه څه چې لګښت؟ نه د اړتيا وړ انرژۍ د زېرمو د ترلاسه کولو، د بدن به يې د خپلو انساجو، يعنې د عضلاتو د توليد کړي. په دې ډول، د اضافي وزن له امله به د غوړ سوځولو، او د عضلاتو د انساجو د حجم د کمښت له لاسه نه شي. دا په دې مانا چې د هر taut او پالیسو د پوستکي په اړه، او دا کولای شي نه وي. جنرال فزیکي د جمیل صبر او د زوال، او د ورځني تمرین ترسره به ډېر ستونزمن وي. همدا لامل دی چې دا نو د يوه روغ فټنس د تغذیې مهمه ده.

کله چې اضافي د خوړو د کالوري او یا د ناوړه به بیا بیا د بېرته راکښته شي، او د کار د سمې شمېرې يو چټي تمرين شي.

5 د رسولو د اساسي اصول

1. د ساعتونو کې يو څو ستاسو د بوختياوو مخکې وخورئ.

2. که د ویش اجازه نه وخت د یوه بوختياوو مخکې خوري، چې د تياره چاکلېټو یوه کوچنۍ ټوټه د ځان د درملنې لپاره. د اضافي کالوري تاسو دا نه راولي، خو به د انرژۍ د اضافه کړي.

3. د فټنس د قدرت په حقيقت چې تاسو ته ډیر خوراک ته اړتيا لري، خو لږه برخه کې پروت دی. د بدن د وخت له وږو تر لاسه نه لري، او تاسو - لاسه وزن.

4. د اوبو وڅښه ډېر. دا نه یوازې د لوږي احساس د منځه يی، خو هم اجازه نه ورکوي چې د بدن د سختو workouts په ترڅ کې dehydrate.

5. يو بوختياوو وروسته د ده د خوښې وړ د مصرف د انرژۍ د بیرته. دا کیدای شي ترسره شي، د يو ټيټ وازګه پنير يا مستې کاروي. خو تمرین نه سمدلاسه وروسته.

غذايي رژيم څخه سرغړونه نه شي!

فټنس خواړه - دومره اسانه نه پروسه، لکه څنګه چې ښايي په لومړي نظر داسې ښکاري. په څه ډول تاسو د جوړ رژیم ډوډۍ، په وزن د لاسه د بریالیتوب تعقیب کړي.

سره د سباناري په ورځ پیل شي. په پرتله ښه او نور ګڼ دی، د لږ تاسو غواړئ چې د غرمې ډوډۍ وخوري. د چې د سر دا سهار د بدن د خوړو د تر ټولو په آسانۍ سره هضم، مخه دا په وازګه پرځای د انرژۍ. که نه اشتها او غوره ده چې تاسو د وړتیا لري، دا د قهوې یوه پیاله، هڅه کوي، د ډوډۍ برخه کم کړي. د شپې په اوږدو کې، نه يوازې د خوراکي توکو د هضم، بلکې دا به په سهار کې د لوږې وي.

یوه بوختياوو مخکې غوره ډوډۍ - پروټين! له همدې امله، د يو څو ساعتونو کې د جمنازيوم له تګ دمخه د پروټین خواړه وخوري. دا شي غوښه، لوبيا او لبنیات جوش شي. که دا ممکنه نه وي، د ورزش د تغذیې پلورنځي، تاسو کولی شئ د اضافی نوعه د gainers او د پروټين په بڼه اخلي. خو ياد ولرئ چې تاسو کولای شي نه يې ناوړه ګټه اخلي. ستاسو هدف - نه زیات د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي او د یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړي او د شکل ټينګولو.

فټنس د تغذیې پرته د کاربوهايډرېټو ناشونی دی. لکه څنګه چې ده، شکري، هلته ساده او پيچلي دي. تاسو نه غواړم چې نور کیلوګرامه تر لاسه کړي؟ یوازې وخورئ مغلق کاربوهایدریت. دوی په غلو، دانه، مکروني يوازې (Durum) موندل کېږي. په ضمن کې، دغو ورته محصولات هم شامل ګلوکوز، د انرژي په لګول لپاره د جبران چې نو ضروري ده.

خو د ساده شکري د چاکلېټو، خوږ ليکلو لست، کيکونه، سوډا په بڼه، په پاللو په بشپړه توګه له صحي خوړو بې برخې شوې.

فټنس Nutrition. Menu - څنګه د لوښي غوره کړي؟

ډاډه، یو کولای شي پر هره ورځ د يو چمتو غورنۍ ننوتنه یا ساین اېن تصور. خو دا احساس نه کړي، ځکه چې اصلي خبره د يو رژيم تالیف کله چې خبر وي - دا بنسټیز اصول د. په یاد یې په اسانه پوره د 4 نه تر 1. شمېرل که څه هم، چې موږ په ټولګي کې د رياضي نه دي، نو د دې په کوډو او نظم لوستلی شو. هر شمېر د د یوه ځانګړي عنصر servings د شمېر سره متناسب وي. د مثال په توګه، 4 - دا د پروتين. له دریو - غذايي فايبر. دوه - د کاربوهايډرېټو. یو - غوړو. اوس په پام کې د مثال په توګه یو فټنس رژيم وباله.

په هغه ورځ چې تاسو باید د پروتين، په چرګ سينه، تکيه کبان، چالکیټ، هګۍ، پنېر چې موندل 4 servings وخوري.

د سبزیجاتو او میوو 3 servings. د مثال په توګه، کاهو، مڼې، کيله، مالټې، بادرنګ او داسې نور. D.

د مغلق کاربوهایدریت 2 servings په غلو او سبوس لرونکې ډوډۍ لري.

1 د روغ شحم چې په مغز او تخمونو، د کبانو د تیلو دي خدمت.

دا ده چې، د رژيم به په اړه وي.

چای: oatmeal او هګۍ پوټکو.

غرمنۍ: پنير، مڼه.

غرمنۍ: د سبزيو سلاته، جامې سره د زيتونو تېل، تکيه کبان او وريجې.

Afternoon د مرغانو: کيله او ټيټ وازګه مستې.

ماښامنۍ: چرګ سينه، پالک.

فټنس Nutrition. غذا

د غورنۍ دی بند د همدې ډول وي او د خپل خوند monotony زحمت نه، تاسو کولای شی د فټنس غذا يو څو تجهیز او pamper ځان یو ساده، ګټور، او تر ټولو مهمه، خوندور، اضافي وزن نه حکو.

رڼا ښوروا

د پخوي تاسو به یوه کوچنۍ ګازرې، د اودو celery یو tablespoon، يو پياز، د رنګ سل ګرامه او بروکسل تيغه، د کنسرو نخود یو tablespoon، لږ nutmeg او مالګه، مرچ ته خوند ته اړتيا لري. د broth شتمن و، دا ممکنه ده چې د اوبو مکعب، او یا په خپل اختيار هيڅ د دیګ اضافه کړي. نیم ته د دانې د اوبو ليتر، او بیا په لکیو کې ګازرې، پیاز، په تقسيم د ګلپي florets، او نورو محصولاتو له خوا اضافه - د تېرې. د 20 دقیقو کې د سبزیجاتو دانې تر پخه کړي وه. د ښوروا ته چمتو دی!

او تاسو کولای شي د يوه خوندور چمتو نارنجي ساس، چې یوازې د toasts مناسبه نه ده، خو د یو جال ډيش شي. د بېلګه ده ډېره ساده ده. د لوی نارنج پژواک جوړه او په نيمايي پرې کړي. د نيمايي د جوس او د سياټل په ځبېښل واېښول په يوه grater جريمه او يا په يو مخلوط. په یوه saucepan د جوس د دويم پړاو لپاره اودو د سياټل په توی او د شاتو د یوه spoonful اضافه کړي. ته د دانې راوړئ او يو څو دقيقې پخوي. وروسته، د په پایله ډله د پنير د زیاتولو او په بشپړه توګه د ټولو whisk. د ساس ته چمتو دی!

پایلې

اوس چې تاسو د ځينو فټنس غذا، مناسب او سالم خواړه پوهېږو، تاسو به پېچلې نه پیدا او یا د آزاد وخت یو لوی مقدار ته اړتيا لري. او لاندې ساده ټکي به نه یوازې په اسانۍ احساس، خو د يو ښکلي شکل هم لري. يوازې د مياشتې يو څو، او مناسبو خوړو به يو ګټور عادت ته ننوځي، او د روزنې به خپل لومړی ميوو راولي.