څه بايد د غذايي رژيم چای وي

که تاسو غواړی چې د ورځې په اوږدو کې د خپل دماغ یعنی کار کوي، تاسو بايد د خپل د ورځې سره روغ چای پيل کړي. برسېره پر دې، د عمر سره، د روغتیا د خوړو او غذايي رژيم چای زياتوالي سره د بدن د اړتیاو شي هره ورځ اړتيا ده. زوړ کېدو، تاسو کولای شي نه يوازې د حبوباتو هر بکس کې واخلي او یا تیو ته د ورځې په پیل بولاني جلب کړي. نو تاسې بايد يو بشپړ اوسنیو خواړه پکې د ټولو غذايي موادو چې ستاسو د بدن سره مرسته کولای شی چې وټاکۍ.

مطالعاتو وښيي کې د روغتیا د ښه والي سربېره چې،، رژيم چای کولای شي په يو ثابت کچه د وينې د بورې وساتي، د ولسي کولسټرول کچه مرسته وکړي او د 2 ډول شکره د پرمختګ مخه ونیسي. د چل دی چې د عمر سره ستاسو د بدن، د غذايي موادو اندازه لږ کالوري ته اړتیا لري، خو نه. ستاسو د بدن نه بخښي، که تاسو دا خوږ ليکلو لست، donuts یا له خرابې سينډوچې خواړه.

چمتو يو سالم سباناری دومره سخت نه دی. یوازې په یو څو مهمو ټکو په پام کې وساتي:

آيا هم له کالوري "اقتصادي" نه وي. ستاسو د بدن ټولو شپه او نن سهار د وږی - د refuel او د انرژۍ تر ټولو ښه وخت دی. فعال د ښځو لپاره د چای یوه بشپړ خواړه باید 450-500 کالوري وي. نارينه کولای شي د بل له 100 څخه تر 200 کالوري (servings زياتوالي له خوا) کړئ.

له 8 تر 10 ګرامه - تل د يوه روغ پروتين رژيم (لږ تر لږه د 15 ګرامه) او د فايبر زيات شامل دي. د توليداتو سره د کار واخلئ "ورو" شکري، لکه د تازه میوو او ټول دانه.

دلته لاندې د څنګه باید د یو بشپړ رژيم چای وګوري څو مثالونه دي. په توګه کينډۍ چې کولای شي بدلون موندلی شي چې د خوند ستاسو سره مطابق يې وکاروي.

هرڅوک پوهيږي چې د سره د مربا او شربت کلاسيک بولاني د استعمال - د لوړولو يوه ډاډمن لاره د وینې د قند په کچه. شفا کولای بولاني د یو بدیل، oatmeal یا ټول د غنمو د اوړو څخه د پاخه توګه د خدمت - دوی ورته خوندوره او خوشبويه. په عوض سره د شربت او يا د مربا، د تازه مېوو او ټوټی ټوټی مستې موسم بولاني يې showering.

سره scrambled هګۍ ډوډۍ - د هغو کسانو لپاره چې تل په بیړه کې دي د عادي چای. خو کله چې مالگه په هګۍ سره وازګه ډوډۍ يا croissant، او آن سره د يو شحمي کوکوی یا پنیر د سربیره په ګډه - د دې چای د بد کولسټرول، نه د انرژي د سرچينې په دی.

په خوراکي رژیم چای ستاسو د توليداتو د خوښې ترکیب اړوي، يوازې لپاره له هګۍ سينډوچ پر سبوس لرونکې ډوډۍ. سابه (پالک، مرچک، پياز، روميان)، فنګسونه - او کوکوی او پنير محصولات، چې زيات غذايي مواد برابروي ځای.

د جوار پلي او یا د شیدو د وړو پړاو oat حبوباتو کاسې - هم زياتره له یو سهار ډوډۍ سره بلد دی. که څه هم، د دغو نوار د يو جوړ "روژه" شکري او ډېر په وینه کې د بورې سطحه لوړه کړي. نو ښه دا ده چې په ټول غلې غلو تمرکز وکړي، د هر خدمت فايبر لږ تر لږه پنځه ګرامه. برسېره پر دې، د دمیوه او muesli د رژيم باید د بورې ډیر لري نه. په برخه "خوږ مرګ« پنځه یا شپږ ګرامه (یو سيپې په پرتله په لږ برخه) - ډېر. موسمي ميوه ښه په لکیو کې او یا په ښه بڼه ستاسو هضمي سيستم وساتي مرسته توتان، چې د ټولو غذايي مواد لري، او همدارنګه د اړتیا وړ فايبر اضافه کړي.