حامله ښځو لپاره د تغذيې د

حاملګی - د هره ښځه د ژوند او د هغې د کورنۍ د ټولو په يو ځای مهم پړاو. دغه پروسه د دواړو حامله ښځه او د هغې خاوند د اخلاقي او فزیکي حالت. او دوی دواړه باید پوه شي چې حامله ښځو لپاره د خوړو د ده په عادي فيزيولوژيکي دولت څخه د بشر د تغذیې لږ څه توپير لري.

د دې موضوع په مجلو، ورځپاڼو، کتابونو او د نورو خپرونو څومره لیکل شوې ده، که څه هم، په دولت کې د ښاغلو اوس هم دوام غلطي: ناسم وخت کې د خوراک، حرام او ډېر څخه سرغړونه ده. د مثال په توګه، څو په راتلونکې ودرول چې هېر کې د حمل د تغذیې اوونۍ له خوا د اونۍ نه یوازې اختراع. که په رژيم د 10-12 اونۍ اصطلاح په کلسيم ټيټه ده، د ماشوم به د غاښونو د ستونزې لرو. د بدن د يوه ماشوم کېدو د ټولو 9 میاشتو له لارې ځي، د هر trimesters ده د مړي هر ډول د جوړښت، له دې امله دا مهمه ده چې د اونیو لپاره وخوري.

حامله ښځو لپاره د مناسب خوراک سره به د هغې د نازيږيدلي ماشوم د روغتیا ډاډ. د پیل، د خوړو، چې بايد مخنيوی وشي د "حرام" لست پام کې ونیسي.

1. دا، البته، د الکولو. وې چې بير يو ګيلاس د څښلو، او تاسو به د خپل ځان او د ماشوم د مغزو د کمزوري فعالیت برابر کړي، د دې ترڅنګ به د پاړسوب شي.
2. د حامله د بريښنا باید شامل نه محصولات پکې حفاظتي، د ایمولسیفایرونو او د مختلفو رنګونو - د ټولو زیان رسوي. او عادي ښځه باید د دغو خوړو څخه ډډه وکړي.
3. چپس، نرم څښل او شيره، د ژولو شيره - دا د مور د روغتیا او د هغې د نازيږيدلي ماشوم زيان رسوي.
4. اوجالبو، څکاوه، وحشيتوب او pickled، هم، بايد په خپل بدن نه - دا ساسج، اچار، څکاوه خوندور او کبان، وحشيتوب د کبانو ډولونه.
5. عادل وي د کيکونه، شرینی، خواږه، مکروني او مربا د تشویش کې دي. البته، دوی د شکري د سرچينې دي، خو هغوی ميلان لري ترڅو د وازګه په بڼه واچول شی، او د دې نه مطلوب ډول د دورې په ښځه، ځکه چې په وزن د لاسه په دومره ښه ده،.
6. د لګښتونو او ليمويي ميوي محدود کړي، لکه څنګه چې د allergens دي.
7. که تاسو د چاکلېټو او قهوه د یو مین دي - chicory ځای يې، نو سره د بوټو د دعطرو، شات او لیمو کې لاسوهنه نه کوي.
8. مرخیړی ښه ونه خورئ، ستاسو د بدن او په بېړنيو اکر نو کار کوي، او د مرخیړی به د هاضمې سيستم د اضافي بار جوړ کړي. برسېره پر دې، دوی کولای شي د مسموميت لامل شوي دي، او دا د ماشوم ته يو ګواښ دی.

دلته د توليداتو چې باید نه د حامله ښځې لپاره د خوړو د داخل يو لست دی.

ټول چې په دې لست کې شامل نه دي ممکنه ده، خو دا په لږه برخه غوره ده. په پام کې ونیسئ چې تاسو کولای شي په ډیر تفصیل سره د اميندوارۍ په موده وخوري.

1. د پروتين سرچینې. د پروټین - د يوې ودانۍ د مور. په ورځ اميدواره ښځه د شاوخوا 100 ګرامه پروتين ته اړتيا لري. د دې د شیدو، غوښه، پنیر، کبان، سخت پنير او هګۍ ډېرې. همدا شان په مغز او دانه.
2. د حامله خواړه باید د کاربوهايډرېټو شامل دي. دا، دمیوه ډوډۍ څخه د غنمو د اوړو، سابو، کچالو. دوی ددې وړتیا لري چې د اوږدې مودې تاسو ته سفر نه د ګلوکوز او د لوږې د کچې د لوړولو.
3. د وازګه سرچینې. هو، څو دا استدلال کوي چې د خوړو لپاره د حامله د غوړو په ارزښت دا نه دي شاملې. او په اړه کوچ څه؟ دا په غير مشبوع غوړ، پروتين، کلسيم، ويټامين پست، او منرالونو د شتمنو. نو د خوړلو دا، خو دا نه overdo. يوازې د وازګه اړتيا اندازه کولای شي له ترش cream او غوښه تر لاسه کړل.
4. د ويټامينونه سرچینې. البته، دا اساسا میوې او سابه. دوی يوازې په ويټامينونه شتمن، خو هم د کوچني او پراخه منرالونه نه دي. د مثال په توګه، د ويټامين C کولای شي له توت، کرم، currants، هوږه، آن په خپلو څخه لیمو نور تر لاسه کړل. ويټامين A او پست شي له زيړ او سور سبزيجاتو او ميوو، او همدارنګه د تازه بوټو تر لاسه کړل. ويټامين B کې د غلو د شتمنو.

په عمومي توګه، چې ټول طبيعت ورکړل موږ - ګټور دي. روغ وي او د ناروغ تر لاسه نه!