د وزن له لاسه په سمه توګه مصرفیږی

مصرفیږی موږ هڅه کوو، د لوږې بېغمه. خو دا باید په اغیزمنه توګه ترسره شي او د بدن د ګټې لپاره. د وزن له لاسه حق کې مصرفیږی پرته په بڼه او د روغتیا د سازش څه دي؟ دا چې تاسو به د دې مادې په لوستلو زده کړي.

بیلتون خواړه

ډیر جاپانیان دي، اکثرا د کوچني تغذیې (په يوه ورځ 5-6 ځله) په لږه برخه کارول. د دغه سیستم، د رسولو د بدن د لوږې نه تجربه او په پلورنځي مه کېږدي نه. له همدې امله، د بدن فشار پرته د وزن له لاسه يو تدريجي بهير شتون لري.

که په اصلي ډوډۍ ته (په يوه ورځ په اړه 3 ځله) Small منظم مصرفیږی لپاره سربېره، تاسو څومره په چټکۍ سره او د اضافي بېغمه به د پام وړ ګرځولای شي. د پرله پسې خوړو ښه ميتابوليزم، عادي حالت کې د وینې د وینې د ګلوکوز او کولسټرول.

لپاره د مرغانو د وخت. څومره ښه خوراک او دا چې

د مرغانو معمولا د اصلي خواړه او يا کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو تږي دي او غواړي چې د خوړلو تر منځ د انتظام. خو دا دومره پیښیږي چې یو شخص کار سخت او کله کله د خوړو په اړه هير کړی، که دا اندېښنه راوسپړو چې د خپل ځان د يو پند جوړ، د امکان په صورت کې د (gadgets) (کمپیوټر یا فون) وي.

زياتره منظم مصرفیږی - یو د غرمې ډوډۍ او Afternoon tea. په دې ډول، د snacking محتویات عبرتناک د خوړو د استوګنې په پروګرام:

6: 30-9: 30 - د اساسي چای

11:00 - د غرمې ډوډۍ

13: 00-14: 00 - د ډوډۍ

15: 30-17: 00 - د ډوډۍ

18: 30-19: 30 - ډوډۍ

21:00 - د دوهم ډوډۍ

په نتیجه کې، په دې 6 ډوډۍ یوه ورځ ټوله اندازه چې پيشوگانې ده په 3 واحد په پرتله کوچنی. په پیل کې، دا به ګرانه وي چې د ترلاسه کارول ته داسې یوه رژیم او د خپل ځان جوړ شي. خو ورو ورو دا وه لکه یو مهال ویش به يو ګټور عادت ته لاړ او له تاسو سره مرسته حق وخوري. په کې سم خواړه مصرفیږی سره مرسته کولای شي تاسو د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو نه اړتیا لټ وي او په منظمه توګه د دې رژیم د ئ.

د رژيم اصلي اډو:

• دا ضروري ده چې د خوړو پکې حیواناتو پروتين شامل دي.
• خواږه (د ميوو، شات، تياره چاکلېټو) کولی شي، لږ څه چې په سهار کې د رژيم د زیاتولو، د غرمې ډوډۍ وروسته - یوازې خوندور محصولاتو.

وروسته په دې لیکنه کې، چې موږ به د snacking د تغذیې څو لارې لري.

د غرمې ډوډۍ

دا د اوږدې مودې له خوا nutritionists ثابته شوې ده چې که تاسو سباناری نه خوري، هلته د ورځې په ترڅ کې خوړنې نسبتا لوړ خطر دی. دا حقیقت باید د هغو کسانو چې غواړي وزن له لاسه نیسو. په سهار کې د یو چټک ميتابوليزم. له همدې امله، د ټولو خوراکي توکو په ښه هضم، او د اضافي وزن ټولګه نه واقع کيږي. سباناری باید کلک شي. دا ده چې د بل د 3-4 ساعتونو کې دننه، تاسو د لوږې احساس نه. دوهم چای غورنۍ څنګه کلک تاسو د لومړي ځل لپاره چای درلود پورې اړه لري. که دا د لوړې کچې کالورۍ او مغذی شوې وه، دا د ميوو د خوړلو لپاره کافي ده. کېدای شي دا مڼه، کیوی میوه، ليمويي. خو کيلې او انګور یوازې کله ناکله لږ وخوړل شي. ځکه چې هغوی د بورې او کالوري ډېر لري. میوې باید تازه او د چاپیریال دوست (نه نايټريټ او افت) وي. د مصرفیږی نورم د ميوو يو ستر ټوټه یا د لکیو کې د ګوتو وړل، په اعظمي توګه د 3 کولای شي یو موټی وخوري.

که تاسې فیصله وکړه وچې مېوې خوري، تاسو باید په یاد ولرو چې د خپل کالورۍ منځپانګه په توګه د تازه ميوو چې یو شان وي. د د وچو میوو د خوښې وړ حجم د ترلاسه کولو اړتيا ګرمې اوبه توی او انتظار هغه وخته پورې چې د پاړسوب. Candied ميوه - په بوره لمر-وچه میوه. دوی ډیر لوړ کالورۍ د دوديزې وچو میوو دي. هغوی مساوي نږدې اصلاح بوره، نو په توګه د روغتيايي تغذيې د یو د مرغانو په پام کې نه دي. که چای د چای یا قهوه يوه پياله وه، نو د غرمې ډوډۍ، تاسو کولای نور د پام وړ څه وخوري. د مثال په توګه، پنير د souffles، omelettes، جوش هګۍ خوري. تاسو کولای شی د خوړلو غلو: لوبیا، اوربشی، وربشې.

انتخاب دوه چای

د وزن له لاسه په سمه توګه مصرفیږی کېدای شي عبارت دي له:

• پاخه مڼه سره د پنير د drizzled سره د شاتو ډک؛
• ناک، کیوی ميوو يا داني (150 ز.) سره unsweetened مستې (100 ز.)؛
• زردالو (100 ز.)، cashew مغز (100 جی.)؛
• د 100 ج کوکتل. شيدې، 100 جی. د ميوو او 50 ګرامه. پنير د؛
• 20 جی. سره د شنه چای چاکلېټو؛
• سره د شاتو يوه کمه اندازه cheesecake.

له غرمې وروسته د مرغانو

په وروستيو کې د ماسپښين د مرغانو په تمه تاسو. که د ویش اجازه نه ورکوي چې تاسو ته په لومړيو کور کې وي، نو د ماښام مصرفیږی حق په کار کې د يوه بوخت د ورځې په پای کې خوند واخلي. دا به مرسته وکړي چې تاسو د احساس د لوږې قوي حس نه، او بيا د لويو برخي تجزيه نه خوري. د مرغانو تر ټولو مناسب محصولات دي مستې، پنير، مستې، kefir. په ورته کلسيم کې شامل دي، د بدن د ماسپښين په ښه جذب.

تاسو بايد پوه شي چې د لبنيات ورو مصرف saturate. Kefir غوره دا ده چې له یوه کاشوغه وخوري.

مصرفیږی مردان

لپاره د مناسب خوراک سره snacking غوراوي:

• سره ددی ترځنګ د avocado سلاته (50 جی.)؛
• سره د زيتونو د تېلو د سربېره د سبزيو سلاته؛
• مستې (150 ز.) او غلې دانې ډوډۍ؛
• بوټي (parsley، دل، سلاته) سره د پنیر او مستې (300 ګرامه).
• سره سره د لمر ګل د تیلو د (200 ګرامه) لوبيا د روميانو سلاته.

2nd ماښامنۍ (دخوب دوخت نه مخکی په اړه د 4 ساعتونو کې)

باید آسانه، پروتين وي:

• مستې او يا تخمیر پاخه شيدې - 200 جی؛.
• د بورې پرته د څښلو د مستې؛
• سخت جوش هګۍ؛
• له 2 هګۍ omelet.

د غرمې ډوډۍ په تېښته

ټول خلک کولای شي په خوندي توګه ونه خورئ. زياتره "په تېښته" دا. دا مهمه ده چې په ياد چې د مرغانو ګټی د خوړو د منع. نو ستاسو د بدن بڼه او روغتیا ته زیان رسوي. که چیری تاسو د یو چټک چېچلو د خوراک لري، نو د غلې دانې د ډودۍ، مستې، د مېوو او مغز کې ګډوي او په ګټه د خپل انتخاب کړي. دا ټول ورو شکري د. نو هم د هغو کسانو لپاره دي dieting ته د وزن له لاسه مناسب. دا روا ده هم سينډوچ دی، خو د "حق دی". سره پر سر يوه کوچنۍ ځای lomchik جوش Veal يا چرګ سينه او ځینې تازه بوټي د ډوډۍ او يا د جوارو ډوډۍ يوه ټوټه.

د کار په Snacking. دوی بايد څه وي؟ چې دا به ګټور کار واخلي

ډیر دي د مخنيوي لپاره په کار بسکيټ، خواږه يا شرینی پيکجونه څخه مصرفیږی انتظام. تاسو بايد پوه شي چې دا خوندور، خو سالم خواړه چې د کاربوهايډرېټو لوی مقدار ولري. دوی د وينې د ګلوکوز کچه، چې د لږ موثریت سبب د نوساناتو د سبب شي.

د کار په سمه snacking ته د اغېزمن او قوي فکري فعاليت کې مرسته وکړي. له همدې امله، تاسو باید بد snacking لاس واخلي او هڅه وکړي د لارې دي چې تاسو له ځان سره واخلي ته فکر. د آسانتیا لپاره، د خوړو لپاره ځانګړي کانتينرونو کې شتون لري.

هر ساعت وړانديز ته د چای لپاره کوچنۍ وقفې لپاره. د بوټو يا د شنه چای به د معدې د غولولو سره مرسته وکړي، په دې کې د روحي احساس ورکوي. دا هم ښه د اوبو پرېمانه څښلو ته دا ډیر خوندور دی - تاسو کولی شئ د نعناع یا لیمو د زیاتولو خبره.

که برخه ډيره لويه وي، د بدن په پيل دا سخت هضميږي، د انرژۍ د ډېرې لګوي. کم دماغ فعاليت، د بې هوشي احساس شته. بيا د کار د موثریت کم شی. له همدې امله ده چې د برابريدو د خوړو د مخه پخه خوراک ګټور دي.

زما د غوراوي څه دي په کار کولو حق snacking؟ اوس په پام کې:

1. د ميوو (مڼه، کيله، ناک). دوی کافي ومينځي او يا پاک، دوی دي ګټور او د تګ راتګ لپاره مناسب.

2. د مستې او پرته د اضافی او بورې نورو تخمیر د شيدو د محصول.

3. د وچو ميوو (زردالو، الوبخار، ممیز، خرما)، او مغز (غوزانو، cashews، filberts). دا ډول د مغذی او ګټور یو مخلوط.

4. د خرڅلاو ته چمتو حبوباتو او يا ښکاري ميوه ميلو. خو هغوی باید ترسره نه لرې. څرنګه چې د يو (preservative) لري.

5. سره د شنه چای تياره چاکلېټو يوه کوچنۍ اندازه به په هر ډول خوندور محصولاتو سربېره وي.

د مرغانو، هیلې سره سم،

پر لپاره د وزن د تغذیې مصرفیږی باید په رژيم د سبزيجاتو په شتون کې ښکیلې دي. تازه سبزيجات سره د ډېرو محصولاتو ښه ته ولاړ شي. له همدې امله، دوی هر ډوډۍ (د غرمې ډوډۍ او يا ډوډۍ) وروسته وکارول شي.

هغوی همدارنګه د جذب او غير غذايي. تاسو کولای پوستول او تور مرچ او بادرنګ، رومي بانجان، کوهی د وچو شوو. نو crunchy او سالم د مرغانو چمتو دي.

مقررات

اوس د روغ مصرفیږی قواعد وګورو:

• تاسو د يو سفر لپاره بيړه نه شي؛

• په حرکت نه خوري؛

• شي چې د حفظ الصحې د رعایت ډاډه: د خوړلو د مخه خپل لاسونه پريمينځی، يا لوند هجرې وکاروي؛

• دا بايد د کار د ترسره د کمپيوټر، او يا بد د خوړو پاتې شي به تر لاسه شي، او د قضيو دا کموي د اغیزمنتیا؛

• د مرغانو مخکې سپارښتنه کيږي د سوچه اوبو د څښلو، دا به مرسته وکړي چې تاسو د خوراک په پرتله تاسو په تشه معده کې کارول لږ.

په پای کې، یو کوچنی

Summing کړي، چې دا د وزن له لاسه د يوه رژيم چې د خلکو لپاره د حق مصرفیږی وګرځي او يوازې د يوه روغ ژوند د ساتلو - په خوړو یوه مهمه شېبه. دوی له پامه نه شي. که نه نو د وزن او غوړو د زياتوالي خطر موجود دی. مصرفیږی په کار کې - يوه ستونزمنه دنده. خو که د حق جوړې کړي او د ځان منظم کړي، هر څه دی د کېدو. له خوا د مناسب غذايي رژیم لاندې او snacking، تاسو د ښې روغتیا او ښه ژوند ضمانت کوي. موږ تاسو غواړئ یو ښه مزاج!